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Todos hemos oído alguna vez la técnica de «sudar la gota gorda» después de una noche de demasiados cócteles. Pero, ¿deberías hacerlo? La doctora Lynn O’Connor, que ejerce en Nueva York, dice que probablemente no sea una buena idea. «Evita los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o los entrenamientos extremadamente extenuantes cuando te recuperas de una resaca», dice. «Dado que la hidratación es clave, el ejercicio intenso completo puede hacer más daño que bien, ya que el cuerpo ya está en un estado de deshidratación severa y con el ejercicio intenso, es posible que no pueda mantenerse al día con la pérdida de agua y electrolitos».
Pero eso no significa que no deba moverse en absoluto.
Dado que el ejercicio libera endorfinas, mejora el estado de ánimo y aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, es posible que una sesión de ejercicio pueda aumentar tu energía y hacerte sentir algo mejor. Pero el Dr. O’Connor sugiere que las sesiones de ejercicio sean ligeras, con actividades como caminar o trotar ligeramente en una cinta.
«Como siempre, beber mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento es clave», dice. «El cuerpo ya está deshidratado por la noche de copas, y seguir haciendo ejercicio sin reponer la pérdida de líquidos sólo empeoraría cómo te sientes».
Si te sientes con fuerzas, poner el cuerpo en movimiento y realizar estos sencillos estiramientos puede ayudarte a ponerte en el camino de la recuperación.
Flexión hacia delante de pie
Cómo hacerlo: De pie, con los pies a la altura de las caderas y las manos en la cintura, dóblate lentamente hacia delante por las caderas. Inclínese hacia delante sobre las piernas y deje que los brazos y la cabeza cuelguen delante de usted. Mantén la postura durante unas cuantas inspiraciones y espiraciones lentas y profundas.
Por qué funciona: Los pliegues hacia delante ayudan a calmar y tranquilizar la mente y el cuerpo. También ayudan a regular la tensión arterial (lo que puede ser necesario después de excederse la noche anterior) y a aliviar la congestión de la cabeza, que a veces puede sentirse durante la resaca. «Estar de pie en este pliegue hacia delante ayuda a estimular los órganos abdominales, especialmente el hígado y los riñones, que son los principales órganos implicados en la desintoxicación, algo definitivamente necesario después de una noche de copas», dice O’Connor. Esta postura también puede darte una inyección de energía muy necesaria: «Esta postura favorece la circulación sanguínea en la cabeza, proporcionando a las células un chorro de oxígeno energizante», dice el entrenador personal Ngo Okafor.
Giro sentado
Cómo hacerlo: Sentado en el suelo, dobla la rodilla derecha hacia el pecho. A continuación, coloque el pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo. Gira suavemente hacia la rodilla (hacia la derecha). Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna y de lado.
Por qué funciona: Los giros ayudan a la digestión, y eso es exactamente lo que queremos acelerar durante una resaca. Cuanto más rápido podamos desintoxicar el cuerpo y avanzar en la digestión, más rápido nos sentiremos mejor. «Esta postura comprime los órganos digestivos mejorando la eliminación y la digestión, a la vez que estimula los riñones y el hígado, que eliminan los residuos del cuerpo», dice O’Connor. Okafor añade: «Las posturas de yoga con torsión masajean los músculos y órganos internos, exprimiendo las toxinas y aportando oxígeno fresco y nutrientes. Este torrente de oxígeno fresco [puede] ayudar a disminuir el dolor de la resaca».
Paseo de 10 minutos
Cómo hacerlo: Se explica por sí solo, pero puedes hacer cualquier forma de cardio a un ritmo ligero durante unos 10 minutos.
Por qué funciona: Hacer 10 minutos de cardio ligero ayudará a mejorar la circulación. O’Connor recomienda que la sesión de ejercicio sea ligera, con actividades como correr en la cinta o dar una vuelta a la manzana (¡también te vendrá bien un poco de aire fresco!). Un pequeño subidón de endorfinas es bueno, pero «sudar la gota gorda» con un entrenamiento intenso sólo provocará más deshidratación, algo contra lo que ya estás luchando durante la resaca. Así que mantente hidratado y suda lo menos posible. Hacer más ejercicio sin reponer la pérdida de líquidos sólo empeorará los síntomas.
