5 divertidas posturas de yoga para niños para las vacaciones de verano

¿Qué es mejor que mirar televisión, estar pegado al teléfono y comer basura durante las vacaciones de verano cuando se trata de niños? Bueno, algo de actividad física es! A medida que nos acercamos al Día Internacional del Yoga, que se celebra anualmente el 21 de junio, es importante crear conciencia sobre la importancia del yoga para los niños. Con sus posturas dinámicas, el yoga se convierte en una actividad emocionante que hará que tu pequeño esté ansioso por participar. Como los niños son ágiles por naturaleza y rebosan de energía, el yoga ofrece la salida perfecta para su espíritu sin límites durante las vacaciones de verano. Aquí hay algunas posturas de yoga que mantendrán a su hijo activo y entretenido durante las vacaciones de verano.

Beneficios del yoga para niños

1. El yoga puede ayudarlo a vincularse con su hijo

«Practicar yoga con sus hijos puede ser una experiencia de unión. Al convertirlo en un ejercicio colaborativo, pueden aprovechar las habilidades y la experiencia de los demás», dice Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions. Anime a su hijo a jugar y explorar en la colchoneta de yoga, convirtiendo el yoga en un juego en lugar de una actividad seria. Hágalo lo suficientemente divertido, fascinante y cautivador para cautivar su interés y fomentar su creatividad. Esta experiencia compartida no solo fortalecerá su vínculo, sino que también hará que el yoga sea una actividad agradable para toda la familia.

vínculo con los niños a través del yoga
¡Hacer yoga con tus hijos te ayudará a vincularte con ellos! Imagen cortesía: Shutterstock

2. El yoga construye disciplina

Durante las primeras semanas, intente establecer una rutina de yoga matutina con su hijo. Akshar dice que al alentarlos a practicar regularmente, puede ayudarlos a desarrollar el hábito de ser más activos para toda la vida. Para ayudar a su hijo a adaptarse a la consistencia de los ejercicios de yoga, comprométase a hacer las posturas juntos durante al menos dos o tres semanas. La consistencia es clave para desarrollar la disciplina y hacer del yoga una parte integral de la rutina de su hijo.

3. Es un uso productivo del tiempo

Las vacaciones de verano presentan una excelente oportunidad para que los niños participen en actividades que no solo los entretengan sino que también contribuyan a su crecimiento y desarrollo personal. El yoga ofrece numerosos beneficios para los niños, tanto física como mentalmente. Al incorporar el yoga en su rutina diaria, los niños pueden aprovechar al máximo sus vacaciones de una manera productiva y significativa.

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Posturas de yoga para niños durante las vacaciones de verano

Aquí hay algunas posturas de yoga para principiantes que los niños pueden probar durante sus vacaciones de verano, sugiere Akshar.

1. Santolanasana (postura de la tabla)

Esto ayudará a fortalecer el núcleo y desarrollar la fuerza general del cuerpo. Comience en una posición boca abajo, es decir, acuéstese boca abajo, luego, con las palmas de las manos debajo de los hombros, levante el pecho, el estómago y las rodillas del suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.

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yoga para niños
¡A los niños les encantarán sus vacaciones de verano con estas posturas de yoga! Imagen cortesía: Shutterstock

2. Tadasana (postura de la montaña)

Esto ayudará a mejorar la postura y el equilibrio de los niños. Párese erguido con los pies juntos, los dedos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados. Distribuya su peso uniformemente en ambos pies. Debes mantener la columna recta y los hombros relajados. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados con las palmas hacia adelante. Respira lenta y profundamente mientras mantienes esta postura por unos momentos.

3. Naukasana (postura del barco)

Esta postura ayuda a involucrar el núcleo y mejorar el equilibrio. Primero debe acostarse boca arriba con los brazos a los lados. Tome una respiración profunda y mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo simultáneamente. Extiende los brazos hacia los pies, manteniéndolos paralelos al suelo. Involucra tus músculos abdominales para mantener el equilibrio. Mantén esta postura por un rato y luego suéltala.

4. Bhujangasana (postura de la cobra)

Esto ayudará a estirar los músculos de la espalda y abrir el pecho. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y la parte superior de los pies descansando sobre la colchoneta. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Inhala profundamente y levanta lentamente la cabeza, el pecho y la parte superior del cuerpo del suelo. Mantén el ombligo firmemente plantado en el suelo y empuja a través de la parte superior de los pies para levantar las piernas ligeramente. Respira profundamente mientras mantienes la postura, sintiendo un suave estiramiento en tu columna. Para soltar, exhala y baja suavemente tu cuerpo hacia la colchoneta.

5. Vajrasana (postura del rayo)

Esta postura de yoga promoverá la digestión y la calma en los niños. Comience arrodillándose sobre la colchoneta, sentándose sobre los talones. Mantenga las rodillas juntas y los pies ligeramente separados. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos. Enderezar la espalda, alargando la columna. Relaja los hombros y mantén una postura cómoda. Mantén esta postura durante algunas respiraciones, enfocándote en tu respiración y conectándote a tierra.

yoga para niños en vacaciones de verano
¡Dale a tus hijos un descanso de estudiar con yoga durante estas vacaciones de verano! Imagen cortesía: Adobe Stock

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Enséñele y demuéstrele estas posturas a su hijo, animándolo a practicar junto a usted. ¡Recuerde crear un ambiente lúdico y agradable que les permita explorar su creatividad y divertirse mientras practican yoga!

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