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El yoga es una gran manera de recuperarse después de surfear. Foto: Kaylee Garrett/Unsplash
El surf es duro para el cuerpo. Entre remadas, caídas y giros y maniobras de gran potencia, el surf exige mucho a tus músculos. El yoga es un gran recurso para restaurar los músculos doloridos y desgastados y ayuda a prevenir lesiones. Aunque todos los tipos de yoga pueden ser beneficiosos, el yoga restaurativo es especialmente útil. Nos reunimos con la instructora de formación de profesores de YogaRenew, Lindsay Monal, para obtener algunos consejos internos sobre los beneficios del yoga restaurativo y las mejores formas de practicarlo.
Según Monal, restaurador yoga es un estilo de yoga eso incluye mantener cada postura durante un período de tiempo más largo para facilitar el espacio para que su cuerpo y mente vuelvan a equilibrarse y para ayudarlo a sentirse más como usted nuevamente. Activa el sistema nervioso parasimpático en su cuerpo.
El sistema nervioso parasimpático es responsable del descanso, la digestión y la desaceleración del ritmo cardíaco. Todas estas cosas son necesarias para aliviar la ansiedad. Cuando te encuentras en un estado de ansiedad, tu mente y tu cuerpo no se conectan del todo de la manera que necesitan y es aún más difícil para tus músculos recuperarse de todo lo que has pasado. Por suerte, restaurador yoga ayuda a aliviar la ansiedad y, a su vez, ayuda a acelerar la recuperación. Aquí hay cinco de las poses de yoga restaurativas favoritas de Monal, cómo hacerlas y qué le gusta de cada una.
Foto: Cortesía de YogaRenew
Cómo hacerlo:
Comience sobre sus manos y rodillas.
Hunde las caderas hacia los talones mientras estiras los brazos hacia adelante.
Relaja el vientre sobre los muslos y apoya la cabeza sobre la colchoneta.
Tome varias respiraciones largas y profundas aquí y quédese aquí por hasta 3 minutos si se siente cómodo.
Sugerencia interna: Permítete soltar y liberar la tensión en tu cuerpo. Mientras se hunde hacia la colchoneta y descansa aquí, respire aquí durante varios minutos. Con cada exhalación, sienta que el estrés abandona su cuerpo. Con cada inhalación, siente cómo te llenas de paz.
Por qué es genial: Esta postura calma el sistema nervioso del cuerpo y ayuda a liberar las tensiones en el cuello, los hombros y la espalda y, por lo tanto, ayuda a eliminar la ansiedad.
Foto: Cortesía de YogaRenew
Cómo hacerlo:
Comience recostándose boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho.
Permita que sus rodillas caigan suavemente hacia su lado izquierdo y extienda sus brazos en forma de ‘T’.
Opción de llevar la cabeza para mirar en dirección opuesta a las rodillas.
Aguanta varias respiraciones y cambia de lado.
Sugerencia interna: Relaja tu cuerpo y mente con este giro profundo y apertura de cadera. A medida que se libera en la postura de giro supino, cierre los ojos y quédese aquí hasta un minuto de cada lado. Permita que su mente se aquiete y disfrute de este momento de paz que ha creado para usted.
Foto: Cortesía de YogaRenew
Cómo hacerlo:
Comience recostándose boca arriba con ambas piernas extendidas.
Abrace su rodilla derecha, entrelazando sus manos detrás de su muslo
Extiende los pies hacia el techo, manteniendo los hombros apoyados en el suelo.
Aguanta varias respiraciones y cambia de lado.
Sugerencia interna: Si tiene los isquiotibiales más tensos, puede mantener una flexión suave en la rodilla de la pierna extendida a medida que aumenta la flexibilidad. Si aún no se siente cómodo, doble la rodilla de la pierna conectada a tierra para que su pie pueda plantarse firmemente en el suelo para obtener más estabilidad y apoyo.
Foto: Cortesía de YogaRenew
Cómo hacerlo:
Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas
Cruza un tobillo sobre el muslo opuesto, mientras abres la cadera suavemente hacia un lado.
Si desea más sensación, levante el pie apoyado en el suelo y abrace las rodillas hacia el pecho.
Aguanta varias respiraciones y cambia de lado.
Por qué es genial: Al igual que su contraparte de «paloma completa», esta postura le brinda todos los beneficios de apertura de la cadera y estiramiento de la parte inferior de la espalda sin tanta presión sobre las articulaciones.
Foto: Cortesía de YogaRenew
Cómo hacerlo:
Comience en un asiento cómodo y junte las plantas de los pies, con las rodillas abiertas
Siéntate erguido y, al exhalar, inclínate hacia adelante a la altura de las caderas.
Mantenga la columna vertebral mientras continúa respirando aquí y acomodándose
Cierre los ojos y respire en las áreas donde siente la sensación, sostenga varias respiraciones y suelte suavemente cuando esté listo.
Por qué es genial: Esta es una gran postura para ayudar a combatir la ansiedad y nuestro estilo de vida moderno, a menudo sedentario.
