7 estiramientos de Yin Yoga para ayudarte a reducir la velocidad

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Empecé a sintonizarme un poco más con los ciclos lunares y los patrones lunares cuando comencé a comprender que en lo que debo concentrarme en mi vida durante la Luna nueva es diferente que durante la Luna llena.

La Luna nueva es un recordatorio para hacer una pausa y evaluar y no siempre seguir adelante. Pienso en la Luna nueva como una oportunidad para verificar mis intenciones, similar a cómo muchos de nosotros podríamos usar el año nuevo. Pero a menos que me saquen de mi ajetreo diario y me recuerden que debo dar un paso atrás, no lo hago. Así que ha sido realmente poderoso para mí establecer una notificación de calendario para ese período de tres días de la Luna nueva y reservar algo de tiempo cada mes para estar mucho menos concentrado en mi rutina diaria y mucho más concentrado en verificar adentro conmigo mismo.

Me gusta tomarme el tiempo para preguntar, ¿cómo estoy? ¿Qué necesito? A menudo atraigo el Yin Yoga hacia la Luna nueva porque libera la tensión del cuerpo físico y hace que sea mucho más fácil sintonizar con el cuerpo mental y emocional. Me ayuda a estar un poco más tranquilo, un poco más silencioso y más capaz de explorar las creencias que realmente no he reconocido o los sentimientos a los que no he prestado atención en demasiado tiempo. Es un momento para hacer menos en general y darme un respiro para poder volver a mi vida normal y estar más concentrado y creativo.

Práctica de Yin Yoga para ayudarte a reducir la velocidad durante la luna nueva

Las fases de la luna nos permiten reflexionar y sintonizarnos con las fases de nuestra vida. Conectarse a este ciclo mensual con prácticas de yoga evoca la sabiduría inherente de la naturaleza que está dentro de nosotros.

La Luna nueva es el comienzo de todo, porque todo comienza en la oscuridad. Nos da el hermoso regalo de empezar de nuevo cada mes. Este es el momento más poderoso para soñar, establecer intenciones, visualizar y practicar el cuidado personal.

A medida que liberamos la tensión física de nuestros cuerpos, también se vuelve más fácil liberar la tensión mental y emocional. Yin Yoga es una práctica pasiva donde nos enfocamos en la fascia y los tejidos conectivos profundos. Trate de relajar los músculos mientras mantiene los estiramientos de 3 a 5 minutos de cada lado. Recuerda no forzarte a adoptar la postura, menos es más.

Recomiendo practicar la siguiente secuencia por la noche con muy pocas distracciones. Si el tiempo lo permite, practica al aire libre. Apague su teléfono, tome su diario, encienda algunas velas y concéntrese. A lo largo de su práctica, sintonice sus deseos más íntimos y observe qué pensamientos y emociones surgen para usted. La secuencia es adecuada para todos los niveles de estudiantes de yoga.

Pose de pez apoyado

Acuéstese sobre dos bloques para que apoyen la cabeza y la parte superior de la espalda, justo entre los omóplatos. Los bloques pueden estar en su nivel más bajo o medio, el que le resulte más cómodo. Relaja los brazos a los lados y extiende las piernas. Siente cómo se expande tu caja torácica con cada respiración que tomas y conéctate con el espacio de tu corazón. Sostenga de 3 a 5 minutos antes de salir de la postura lenta y conscientemente.

Postura de bebé feliz

Mueva sus bloques hacia un lado y recuéstese sobre su colchoneta. Lleve las rodillas hacia los hombros y presione el coxis contra el suelo. Quédese aquí o progrese a la versión completa de la postura apilando los tobillos sobre las rodillas y agarrándose de los dedos gordos de los pies. Mantenga durante 3 a 5 minutos.

Postura del cisne reclinado

Lleve los pies planos al piso con las rodillas dobladas. Cruza el tobillo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo y flexiona el pie derecho. Pase los brazos por las piernas para agarrar la parte posterior del muslo izquierdo o la parte delantera de la espinilla izquierda. Dibuja tu muslo izquierdo hacia tu pecho para estirar tu cadera derecha. Mantenga la postura de 3 a 5 minutos antes de repetir en el otro lado.

Postura de puente con apoyo

Coloque los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas y tome uno de sus bloques. Levante las caderas y deslice el bloque debajo de su asiento. Tu bloque puede estar en el nivel más bajo o medio, el que te resulte más cómodo. Asegúrese de que su bloque esté debajo de su cóccix en lugar de su espalda baja. Relaje los brazos a los costados y elija mantener las rodillas dobladas o extender las piernas rectas para un estiramiento más profundo. Mantenga durante 3 a 5 minutos.

Pose de cascada

Si tenía las piernas extendidas, camine lentamente con los pies hacia atrás para que queden planos sobre el piso. Coloque su bloque en su nivel más bajo y levante las piernas hacia el cielo. Mantenga los brazos a los costados o extiéndalos por encima de la cabeza para estirar suavemente la parte superior del cuerpo. Permanezca en esta inversión de 3 a 5 minutos antes de relajarse.

Giro reclinable

Vuelva a poner los pies en el suelo y mueva el bloque hacia un lado. Abre los brazos en forma de cactus con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Levanta las caderas y muévelas unos centímetros hacia la derecha antes de bajar las rodillas y los muslos hacia la izquierda. Mantenga su cabeza neutral o gírela para mirar por encima de su hombro derecho para un giro más profundo. Mantenga durante 3 a 5 minutos antes de repetir en el segundo lado.

Postura del cadáver

Extienda las piernas una a la vez, llevando los pies hacia las esquinas de la colchoneta. Suaviza los hombros lejos de las orejas mientras relajas los brazos a los costados con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente, manteniendo la postura durante 5 minutos o más.

Mensajes de registro en diario

Cuando esté listo para cerrar su práctica, puede tomar un diario y escribir las ideas de su experiencia. También puede usar las siguientes indicaciones para guiar sus pensamientos:

¿Cuál es mi intención para esta luna nueva?

¿Cuál es una palabra que describe cómo me quiero sentir?

¿Qué es importante para mí en este momento?

¿Qué estoy necesitando más en mi vida?

Lo siguiente es extraído de año del yoga, publicado por Editorial Mandala. Copyright © 2022 por Kassandra Reinhardt; Derechos de autor de la foto © 2022 por Jessica Hodgson.

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Acerca de nuestro colaborador

Kassandra Reinhardt es instructora de Yin Yoga y vinyasa yoga con sede en Ottawa, YouTuber, autora y el rostro detrás de Yoga with Kassandra. Ella tiene la misión de ayudar a otros a sentirse bien con el yoga. Uno de los primeros instructores de yoga en adoptar la enseñanza en línea, el canal de YouTube de Kassandra ha crecido a más de 2,1 millones de suscriptores y tiene más de 230 millones de visitas. Kassandra realmente ha brindado accesibilidad al yoga y está ampliando aún más su experiencia con el reciente lanzamiento de su diario de yoga guiado, Mi viaje de yoga: un diario guiado, y su baraja de cartas de afirmación diaria, Irradio alegría.