7 posturas de yoga para tratar la diabetes y reducir el azúcar en sangre |

Yoga para la diabetes

El yoga puede ser una parte valiosa del control de la diabetes. Se involucra regularmente práctica de yoga ofrece una variedad de beneficios físicos y mentales que promueven el bienestar general y pueden ayudar a controlar la diabetes. Aquí exploraremos cómo se pueden incorporar asanas de yoga y ejercicios de respiración específicos en una manejo de la diabetes rutina. Pruebe estas asanas de yoga del Himalayan Sidhaa Akshar, gurú del yoga y fundador de Akshar Yoga Kendraa:

Tadasana (postura de la montaña)

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Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra.
Estire todo el cuerpo hacia arriba, levántese sobre los dedos de los pies.
Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, manteniendo la respiración constante.
Tadasana mejora la postura, fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos y puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que es beneficioso para la diabetes.

Vrikshasana (postura del árbol)

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Cambie su peso a su pierna izquierda.
Coloque la planta de su pie derecho en la parte interna de su muslo o pantorrilla izquierda (evite la rodilla).
Junte las palmas de las manos frente a su pecho.
Vrikshasana mejora el equilibrio, la concentración y la estabilidad. También estimula el páncreas, lo que potencialmente favorece la producción de insulina.

Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)

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Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
Inhala, alarga la columna; exhale, inclínese hacia adelante desde las caderas.
Sostenga las piernas o la parte inferior de las piernas mientras mantiene la espalda recta.
Esta asana estira la columna, los isquiotibiales y estimula el hígado y los riñones. Puede ayudar a mejorar la digestión y regular el azúcar en sangre.

Bhujangasana (postura de la cobra):

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Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y las palmas de las manos al lado del pecho.
Inhala, levanta la parte superior del cuerpo manteniendo la pelvis en el suelo.
Mantén la postura, concentrándote en una suave flexión hacia atrás.
Bhujangasana fortalece los músculos de la espalda y puede estimular los órganos abdominales, lo que potencialmente ayuda a la digestión y mejora la función metabólica general.

Savasana (postura del cadáver)

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Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo.
Savasana promueve la relajación profunda, reduciendo el estrés y la ansiedad. El estrés crónico puede afectar negativamente a los niveles de azúcar en sangre, por lo que incorporar técnicas de relajación es fundamental en el control de la diabetes.

Anulom Vilom Pranayama (respiración alterna por las fosas nasales):

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Siéntate cómodamente, con la columna recta.
Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.
Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la derecha.
Anulom Vilom Pranayama ayuda a equilibrar el sistema nervioso y puede tener un efecto calmante en la mente. Esto puede contribuir a la reducción del estrés, lo cual es muy importante en el tratamiento de la diabetes.

caminata terapéutica

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Levante las manos manteniéndolas separadas a la altura de los hombros. Ahora empieza a caminar con los brazos levantados en esta posición y tus brazos pueden estar en el aire durante 1-3 minutos. Es posible que esto no sea posible inicialmente, ya que necesitará entrenar y fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Aumente el tiempo de 1 a 3 minutos gradualmente, comenzando con un minuto y así sucesivamente hasta que sea lo suficientemente capaz físicamente para mantener los brazos rectos durante 1 a 3 minutos. Deberá realizar al menos tres series de estas caminatas, cada una de las cuales durará al menos 1 a 3 minutos, durante una sesión de entrenamiento.
Antes de comenzar cualquier actividad física nueva, especialmente si tiene diabetes, es importante consultar con su proveedor de atención médica. Si bien el yoga puede ser útil, debe complementar un plan integral de control de la diabetes que incluya medicamentos, dieta y chequeos médicos regulares.

Supere sus dudas: las estrategias de Sadhguru para realizar su verdadero potencial

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