Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
A menudo tengo problemas para conciliar el sueño por la noche porque mi mente todavía está acelerada por el día y preocupándome por lo que sigue. Sin embargo, sé que no estoy solo y afortunadamente hay muchos trucos que pueden ayudarme antes de dormir (por ejemplo, leer, beber una taza de té de hierbas caliente o Escritura de diario). Pero si estos consejos no son suficientes y todavía me cuesta dormir un poco, practicaré un poco. yoga Posiciones para intentar conciliar el sueño.
Para conocer formas más naturales de dormir mejor, pruebe estas siete remedios para dormir para el insomnioo echa un vistazo a nuestro consejos para dormir de los editores de bienestar de CNET.
Cómo el yoga puede ayudarte a dormir
El yoga, como cualquier ejercicio, puede ayudar a tu mente a descomprimirse y relajarse del día. Los estudios han encontrado que quienes practican yoga pueden tener niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés. Los mismos resultados concluyeron que el yoga tenía un efecto similar sobre la depresión que los antidepresivos.
¿Qué significa esto para tu sueño? Se ha descubierto que los niveles de cortisol tienen una relación directa con el sueño. A menudo es más difícil conciliar el sueño con niveles elevados de cortisol en sangre. Un estudio de 2019 encontró que la práctica de yoga tenía un efecto positivo en el tratamiento y la mejora del insomnio.
Las ocho mejores posturas de yoga para hacer antes de dormir
Estas posturas están diseñadas para todos los niveles de experiencia y son bastante fáciles para los yoguis principiantes. A medida que avanzas entre estas posturas, recuerda prestar atención a tu respiración y a dónde sientes la mayor tensión en tu cuerpo. Respira y trata de relajarte si sientes molestias. Realice estas posturas durante unos 20 a 30 minutos antes de acostarse.
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Postura gato-vaca
Para adoptar esta postura, comience con las manos y las rodillas. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros y tus rodillas deben estar debajo de las caderas. Respire profundamente e incline la cabeza hacia el techo mientras levanta la pelvis; debe imitar una «vaca». Luego, mientras exhalas, arquea la espalda y baja la cabeza y la pelvis como un «gato». Puedes repetir estos dos movimientos varias veces antes de continuar.
Plegado hacia adelante
Esta postura es tan simple como pararse derecho e inclinarse para alcanzar los dedos de los pies. Coloca tus manos en el suelo si puedes. Si no puedes tocar los dedos de los pies, puedes doblar la mitad hacia adelante y agarrarte por debajo de las rodillas. ¿Buscas un desafío? Intente alcanzar los tobillos y sosténgalos. Asegúrate de que tu espalda esté recta y respira profundamente.
Postura del puente
Comienza recostándote boca arriba con las piernas y los brazos extendidos y en el suelo. Respira profundamente, levanta el core del suelo y acerca los brazos al cuerpo para mantener el equilibrio. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Tus manos pueden ser planas o puedes juntarlas debajo de tu corazón.
Bebé feliz
Una postura de transición simple para Bridge: comience esta postura boca arriba. Levante las piernas hasta el techo y ligeramente más allá de los hombros (o lo más que pueda). Luego agarre la parte exterior de sus pies con ambas manos. Muévase suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha para aliviar la tensión en la zona lumbar.
Pies en la pared
Necesitarás despejar algo de espacio en la pared para esta postura. Mientras está frente a una pared, acuéstese boca arriba y levante las piernas en alto o levante las caderas con las manos. Tus caderas pueden estar contra la pared o un poco más alejadas. Una vez que se sienta cómodo y sienta que puede mantener el equilibrio, extienda los brazos a los lados. Esta postura es excelente para reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea.
postura del niño
Puedes comenzar esta postura arrodillándote o sobre tus manos y rodillas. Coloca las piernas debajo de las caderas y apoya la cabeza en el suelo. Extiende tus brazos frente a ti mientras extiendes el giro. Cuanto más llegues, mejor será el tramo.
giro sentado
Si sales de la postura del niño para la siguiente postura, siéntate y estira las piernas frente a ti. Cruza una pierna sobre la otra, tirando del talón de la pierna cruzada hacia la parte externa del muslo. Con el brazo contrario cruza el cuerpo y gira empujando con el codo sobre la rodilla levantada. Gira y respira. Repita del otro lado antes de continuar.
Postura de mariposa
Desde una posición sentada, enderece la postura y junte la parte inferior de ambas piernas. Mientras coloca las manos sobre las piernas, intente empujar las caderas lo más cerca posible del suelo. Cuanto más bajo vayas, mayor será el estiramiento. Si buscas un desafío mayor, acerca las piernas al cuerpo.
