Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
Los meses de febrero y marzo suelen ser una época estresante para los estudiantes, los padres e incluso los profesores. Las largas horas de estudio, la falta de sueño y la ansiedad antes de los exámenes pueden hacer mella en la salud de los estudiantes, tanto física como mentalmente. Un estilo de vida saludable -como llevar una dieta sana, hacer ejercicio o practicar meditación y yoga- puede ayudar a mejorar o mantener la salud, reducir la ansiedad y rendir más. En vista de los exámenes de la Junta de la Clase 10 y la Clase 12 del CBSE 2019, que ya habían comenzado el 15 de febrero, aquí hemos enumerado algunas asanas y poses de yoga que pueden ayudar a aumentar el poder de la memoria y la concentración.
Los estudios han demostrado que las asanas, el pranayama y la meditación son una herramienta eficaz para mejorar su función cerebral. De hecho, un estudio realizado en 2013 por investigadores de la Universidad Estatal de Wayne en Detroit, Estados Unidos, descubrió que una sola sesión de 20 minutos de Hatha yoga mejoraba significativamente la velocidad y la precisión de los participantes en las pruebas de memoria de trabajo y concentración. Sigue leyendo para saber más sobre la conexión entre el yoga y tu materia gris.
Postura de Yoga de flexión hacia delante sentada
Esta asana estira la columna vertebral, calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. Paschimottanasana reduce las emociones negativas, como la irritabilidad y la ira, y da energía al cuerpo. También es una postura de yoga estupenda para masajear y tonificar los órganos abdominales y pélvicos.
Respiración de las abejas
El Bhramari Pranayama ayuda a mejorar la memoria y la concentración. También te ayuda a obtener un alivio instantáneo de la ira, la agitación, la frustración y la ansiedad. La respiración de las abejas también le ayuda a aumentar la confianza y a reducir la presión arterial.
Postura del camello
Ustrasana activa el sistema nervioso, mejora la digestión y la respiración. También mejora la postura al fortalecer y estirar la espalda y los hombros. Esta postura de yoga estimula las glándulas endocrinas y reduce la grasa del cuerpo.
Postura del puente
La postura del puente puede ayudar a calmar el cerebro y el sistema nervioso, reduciendo así los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Mejora la circulación sanguínea en el cerebro y ayuda a fortalecer y estirar el cuello y la columna vertebral.
Savasana o postura del cadáver
Una de las posturas de yoga más fáciles y a la vez más eficaces para liberar el estrés, la fatiga, la depresión y la tensión. Savasana o la postura del cadáver mejora la concentración y la calidad del sueño, calma la mente y promueve la salud mental. Esta postura también es beneficiosa para las personas que sufren problemas neurológicos, diabetes, asma, estreñimiento e indigestión. Sorprendentemente, Savasana también puede ayudar a perder peso al relajar la mente y el cuerpo.
