Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
Cuando busque la causa de sus problemas digestivos, es posible que su rutina de ejercicios no sea el primer lugar en el que mire. Normalmente vemos el ejercicio como algo que sólo puede ayudarnos -a menos, por supuesto, que se haga incorrectamente o con demasiada frecuencia- pero en realidad, ciertos tipos de ejercicio pueden sacudir el cuerpo y sus procesos internos, lo que puede conducir a algún bloqueo grave.
Ahora bien, el intestino de cada persona es diferente, pero como alguien que ha luchado con su estómago, supongo que estás abierto a cualquier cosa que te acerque a una respuesta (especialmente a la opinión de un experto). Así que quítate las zapatillas y quédate un rato: esta noticia puede inquietarte o no.
El debate en torno al ejercicio y el estreñimiento.
Dependiendo de con quién hables, oirás respuestas diferentes sobre si hacer ejercicio puede estreñirte o no. Yo siempre me he movido en un punto intermedio: creía que si sudaba mucho al hacer ejercicio, podría deshidratarme (lo que provocaría estreñimiento), o que si movía el contenido de mi estómago, favorecería la digestión.
El jurado está (en cierto modo) deliberando, principalmente porque hay tantos tipos de ejercicio y niveles de intensidad que no hay forma de decir que todo el ejercicio cause o no estreñimiento. También depende de cada persona. Pero la mayoría de los expertos coinciden en que la práctica constante de un tipo de ejercicio puede provocar problemas de estómago. Ese entrenamiento, amigos míos, es nuestro querido HIIT.
Por qué el HIIT puede causar estreñimiento.
El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, tiene mucho a su favor. Requiere muy poco espacio (lo que significa que puedes hacerlo en casa) y no demasiado tiempo (lo que significa que puedes hacerlo en cualquier momento). Además, el HIIT tiene muchos beneficios para la salud: Puede acelerar tu metabolismo, ayudarte a perder peso y llevar tu forma física al siguiente nivel.
Pero como sabrás si alguna vez has hecho un entrenamiento HIIT, puede ser muy, muy intenso. Y si haces algo tan intenso durante tanto tiempo (y tan a menudo), no es de extrañar que haya un inconveniente. La doctora Robin Berzin, miembro del Colectivo mbg e instructora del Programa de Nutrición Funcional, ha visto a muchos pacientes que realizan constantemente entrenamientos HIIT sufrir problemas digestivos.
Cómo nos movemos, dice, es importante (y a menudo se pasa por alto).
«Un paciente mío estaba haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad casi todos los días, y en realidad estaba estresando demasiado su cuerpo», dice Berzin. «Lo que sabemos es que para que el intestino se mueva, tiene que relajarse. Y cuando estás en un estado de estrés todo el día, y luego haces entrenamiento de intervalos de alta intensidad una y otra vez, a veces nunca le da al intestino ese tiempo para relajarse, digerir y moverse.»
En otras palabras, el HIIT es duro para el cuerpo, lo que puede ser estupendo para la fuerza y el rendimiento, pero no tan ideal para la digestión. Si estás haciendo HIIT ahora y no experimentas síntomas, eso es impresionante y debes seguir haciendo lo que funciona. Pero si eres un amante del HIIT que lucha contra el estreñimiento, puede que sea el momento de hacer algunos cambios.
Esto es lo que puedes hacer.
Dado que la causa de tu problema podría ser la práctica de ejercicios muy intensos y de corta duración, es lógico que el remedio consista en hacer lo contrario. Como dice Berzin, nuestro tracto digestivo necesita tiempo para moverse y relajarse, lo que significa que los ejercicios de menor impacto e intensidad son el camino a seguir, en concreto los ejercicios reparadores.
«Incorpore más ejercicios reconstituyentes, más pilates, más yoga y más caminar», sugiere Berzin. «También le aconsejamos que dejara de hacer entrenamientos HIIT tan cerca de cuando comía -esto le daría a su sistema digestivo la oportunidad de hacer bien su trabajo».
Que quede claro: no te estamos aconsejando que dejes de hacer HIIT por completo, para siempre jamás. Después de todo, el HIIT tiene numerosos beneficios, y no somos nadie para decirle que abandone su entrenamiento o sacrifique el alivio del estrés.
Lo que decimos es que el estreñimiento es una enfermedad real con efectos secundarios desagradables y a menudo dolorosos, así que ¿por qué no incluir algunas clases de yoga o paseos de fin de semana y ver cómo se siente? Por lo menos, estarás menos estresado, lo cual, cuando se trata de la digestión, sólo puede ayudar.
