Así es realmente un retiro de meditación en silencio, y puede que te asuste

Una semana en silencio puede parecer un sueño para cualquiera que esté agotado por el constante estímulo de la vida moderna. Pero la realidad de un retiro tranquilo puede estar lejos de lo que imagina.

Más allá de la paz inmediata, permaneces sin distracciones, sin escapatoria alguna. Mientras te sientas a meditar día tras día, los pensamientos y sentimientos (físicos y emocionales) que normalmente pasarían desapercibidos o incluso dejados de lado, de repente tienen la oportunidad de salir a la superficie.

Sin ningún lugar a donde huir, no te queda más remedio que enfrentarlos. Un desafío que podría asustar a muchos, pero que en última instancia podría resultar beneficioso. Muchas personas descubren que esta forma particular de privación sensorial ofrece una experiencia transformadora que las conmueve tanto que siguen regresando por más.

“Participar en un silencio prolongado ha sido una de mis experiencias más profundas”, dice el Dr. Aimon Kopera, una autoridad en medicina de investigación y autor del libro. La mente investigadora: transformando la sensibilidad.

“La meditación silenciosa permite que el cuerpo y la mente se relajen y rejuvenezcan, promoviendo una conexión más profunda con uno mismo y mejorando la autoconciencia y el conocimiento. Es un proceso reparador que no se trata sólo de silenciar el ruido externo, sino también de silenciar el parloteo interno. Esto conduce a una claridad mental y una curación física que pueden ser profundamente reparadoras.

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Pero estas no son de ninguna manera unas vacaciones promedio. Puede ser difícil. Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que te sentaste en completo silencio, si es que alguna vez lo hiciste? Sin embargo, son adecuados para la mayoría de las personas, con la salvedad de aquellas con problemas de salud mental o dolores físicos que les impedirían estar sentados todo el día.

En el mundialmente famoso Dhamma Retreat, que se lleva a cabo en Herefordshire, Reino Unido, pero que tiene centros en todo el mundo, deberás estar preparado para sentarte en Vipassana, una de las técnicas de meditación más antiguas de la India, desde las 4:00 a. m. hasta el mediodía. . 21:00 todos los días.

Aparte de los dolores y molestias, esto puede presentar desafíos únicos, incluido un fenómeno conocido como «mente de mono», donde los pensamientos saltan constantemente de uno a otro, explica Koper.

«A veces provoca un resurgimiento de la agitación emocional, pero si se maneja adecuadamente, puede ser un proceso de curación. Incluso he visto pacientes con enfermedades crónicas y condiciones potencialmente mortales beneficiarse positivamente de esta práctica.

Si bien puedes tomar cursos que te permitan experimentar el modo monje completo, como retiros de Dhamma, también hay opciones de lujo que ofrecen una experiencia más tranquila. La meditación profunda en Aleenta Retreat en Chiang Mai, al norte de Tailandia, se basa en la misma práctica budista Vipassana que los cursos de Dhamma. Pero aquí el enfoque se personaliza para adaptarse a sus necesidades y nivel de experiencia durante tres, cinco o siete días en un resort de cinco estrellas en el corazón espiritual de Tailandia. Mientras que la opción «fácil» crea un camino accesible hacia el poder transformador de la atención plena, la segunda proporciona un entrenamiento más riguroso de la mente e implica una práctica de meditación en el cercano templo Wat Ram Peong.

Un retiro tranquilo más cerca de las vacaciones puede parecer más atractivo, pero la agotadora, bastante agotadora meditación Dhamma Vipassana de 10 días, sigue siendo una opción increíblemente popular. Los miembros no sólo suelen referirse a estos cursos como que les cambian la vida, sino que también operan sobre la base de que pagan lo que puedan pagar. Si realmente estás pasando apuros, ni siquiera tienes que pagar la comida y el alojamiento. Como era de esperar, tendrás que registrarte rápidamente para asegurar un lugar cuando las fechas estén disponibles.

Los beneficios de pasar tiempo en meditación silenciosa son más que anecdóticos. Las investigaciones han demostrado que Vipassana, que se ha utilizado como método espiritual y curativo durante más de 5.000 años, puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Los estudios que investigaron los efectos de un retiro de meditación Zen de siete días también encontraron que los meditadores tenían una mayor concentración y una mayor neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para adaptarse y desarrollar nuevos caminos) después del curso.

Pero, ¿cómo se desarrolla esto en la vida real? Shannon Brown, cofundadora del retiro de bienestar CAIM en Escocia, se inscribió en un curso de meditación Dhamma Dipa Vipassana de 10 días en Herefordshire después de sentirse atraído por él durante años.

“Hacía yoga y meditación de forma intermitente, así que no hice mucho para prepararme. Pero durante tres días tenía muchas ganas de que así fuera”, dice Shannon. “Durante los primeros días estuve luchando contra la irritación y luchando por calmar mi mente. De hecho, casi lo dejo varias veces porque fue un gran desafío comprometerme con la experiencia.

«Pero al quinto día, comencé a sentir la ira brotando dentro de mí. Normalmente soy una persona muy tranquila y feliz, así que esto me sorprendió. Fue tan abrumador que sentí ganas de voltear las mesas y gritar.

Casi fue demasiado para Shannon, como lo es para muchos concursantes que se enfrentan a viajes largos, pero gracias a su pura fuerza de voluntad, pudo concentrarse y superar los desafíos por sí misma.

«Fue realmente difícil. Estuve en ceremonias de ayahuasca en Perú y fue sorprendentemente igual de intenso», recuerda Shannon.

“Pero cuando logré superar el malestar emocional y físico que me había causado, me sentí increíble. El quinto día fue el más difícil de todos, pero al sexto día me sentí feliz a pesar del desafío. Era casi como si el lodo que yacía en lo profundo de mis cimientos fuera removido y expulsado. Obtuve una hermosa sensación de claridad, paz y gratitud”.

No es necesario ser budista para participar en un retiro de silencio. Y no tienes que elegir inmediatamente (o nunca) los cursos largos o reducidos para calmar tu mente y centrar tu energía en la armonía y la felicidad, que es realmente el objetivo final. Pero para aprovechar al máximo esta nueva aunque antigua tendencia, debes estar dispuesto a respirar, disolver tus rígidos patrones de pensamiento y encontrarte contigo mismo. Enfrenta tus pensamientos más íntimos. Atraviesa la ira, la tristeza y la negatividad para finalmente encontrar la liberación en el otro lado.

Cómo hacerlo

Extraterrestre

El retiro comienza en 17.000 THB por noche (£380) en habitación individual y 25.000 THB por noche (£560) en ocupación doble e incluye alojamiento, traslados al aeropuerto, dos sesiones diarias de meditación, hasta dos clases de movimiento por día, una ‘cocina de bienestar’, diagnóstico de salud integrado y un tratamiento de spa por noche reservada. Aleenta.com

Dhamma

Los cursos de Dhamma se llevan a cabo en todo el mundo y funcionan según el principio de «pague lo que pueda pagar». En el Reino Unido, puede visitar Dhamma Dipa, una propiedad de 11 acres ubicada en tierras de cultivo onduladas entre Hereford y Ross-on-Wye. La vivienda es compartida y las comidas están incluidas en el precio. Los estudiantes que regresan y desean probar el curso largo (20 días) pueden asistir a Dhamma Padhana, Herefordshire, donde cada estudiante vive y medita individualmente, utilizando un alojamiento privado y una pequeña sala de meditación privada. También hay cursos de dos días para niños (de 8 a 11 años) y adolescentes (de 12 a 18 años).

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