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Cómo aumentar el volumen de las piernas: cinco ejercicios para fortalecerlas sin equipamiento

Las piernas se usan todo el día. Por lo tanto, el desarrollo de sus músculos es esencial para la vida cotidiana. Y no necesitas ningún equipo para ejercitar los músculos de las piernas. Aquí tienes cinco sencillos ejercicios que puedes hacer en casa.

Squat

Este es uno de los ejercicios más populares. De pie, flexiona las piernas como si estuvieras recogiendo algo del suelo, manteniendo la espalda recta. Baja hasta que los talones toquen las nalgas y luego sube. Puedes hacer una serie de repeticiones. Los muslos y las nalgas están trabajando.

Flexión – Extensión

Este es el mismo ejercicio que el anterior, pero con mayor dificultad. Después de haber bajado al suelo, vuelve a subir saltando lo más alto posible. Luego se continúa con el mismo trabajo. En este ejercicio, tus músculos deben soportar el descenso. Mantén siempre la espalda recta.

Lunge

De pie, das un gran paso con una pierna y bajas la otra rodilla a unos centímetros del suelo. Ambas rodillas deben estar en ángulo recto. Repite el ejercicio moviéndote hacia delante, trabajando así las dos piernas.

De puntillas

Póngase de pie con los pies ligeramente separados. Manteniendo la espalda recta, te pones de puntillas y luego bajas a la posición normal. La repetición de este ejercicio fortalecerá tus pantorrillas.

Paso

Este ejercicio requiere equipamiento. Pero muy poco. Una escalera es ideal, un simple escalón puede servir. Pon un pie en el suelo y el otro en el soporte que tengas disponible. Invierte la posición y repite. En una escalera puedes subir y bajar y repetir. No necesitas mucho más para fortalecer tus piernas de forma efectiva.

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