Cómo manejé PCOS para mejorar mi calidad de vida, comparte un periodista convertido en profesor de yoga

Ritu Sharma fue diagnosticada con síndrome de ovario poliquístico (SOP) a la edad de 23 años. Es una condición que se estima que afecta a 1 de cada 5 mujeres indias, alrededor del 8 al 21 por ciento de las mujeres en edad reproductiva en todo el mundo. Sin embargo, la conciencia sobre el manejo del SOP sigue siendo limitada y muchos expertos médicos siguen siendo desdeñosos con respecto a esta dolorosa condición hormonal. Así como las mujeres de todo el mundo han estado probando diferentes formas de controlar el SOP, Ritu Sharma siguió su propio conjunto de consejos de salud para mejorar su calidad de vida.

Periodista convertida en profesora de yoga, Ritu ahora promueve la importancia del bienestar holístico para las mujeres. Ella dice que mientras las celebridades de Bollywood como Taapsee Pannu y Sara Ali Khan afirman abiertamente haber estado sufriendo de PCOS, la India más grande en las ciudades más pequeñas aún ignora el alcance de su impacto. Además, los médicos, teniendo en cuenta las sensibilidades culturales, no «juegan con el sistema reproductivo de las mujeres solteras». Eso hizo que la situación de Ritu fuera más difícil.

Cómo me diagnosticaron SOP

Mirando hacia atrás en su viaje con SOP, Ritu, que ahora tiene 36 años, le dice a Health Shots: “Me detectaron un pequeño quiste dermoide, un bulto de carne y cabello, en mi ovario izquierdo y mi ovario derecho era poliquístico. Sin embargo, los médicos le restaron importancia diciendo que estadísticamente «es muy normal» en estos días. Después de todo, una de cada cinco mujeres en la India lo padece. Sin sospechar mucho y confiando en los consejos de los médicos principales, seguí con mi vida”.

Pero las luchas de los síntomas del SOP complicaron la vida de esta formidable mujer, que cubrió temas de defensa y seguridad de la India como periodista durante varios años.

«Solía ​​​​tener dolor pélvico constante, aumento de peso inexplicable, fiebre, períodos irregulares, falta de períodos (en un momento los perdí durante tres meses seguidos), letargo, terribles cambios de humor y calambres menstruales», recuerda.

Sabía que era hora de volver a visitar a los médicos. Pero siempre se encontró con una pregunta, incluso de las ginecólogas. «¿Está casado?» Ritu dice que la ginecóloga incluso la reprendió diciendo: «Las chicas en estos días no pueden manejar el dolor».

Viaje de gestión de PCOS
Luchar contra el SOP ha sido una montaña rusa para Ritu Sharma. Imagen cortesía: Ritu Sharma

PCOS también afectó mi vida sexual

En ese momento, Ritu no quería concebir un hijo. Pero quería tener una vida sexual saludable, bien dentro de su derecho. Los médicos seguían siendo desdeñosos.

«Incluso después del matrimonio, ya que las relaciones sexuales seguían siendo dolorosas y el impulso sexual disminuía, mi salud y mi bienestar general eran la menor de las preocupaciones de los médicos, ya que todavía no quería concebir», comparte.

Pasó casi una década mientras sufría estos síntomas del SOP. Cuando Ritu decidió concebir, el quiste dermoide había crecido tanto que había engullido su ovario izquierdo que tuvo que ser extirpado. Además, el síndrome de ovario poliquístico significaba que sus hormonas se habían desequilibrado durante mucho tiempo.

Mientras su cuerpo aún se estaba acostumbrando al estado cambiante de las hormonas en su cuerpo, el médico le recetó un medicamento que se usa para contrarrestar la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2.

Esto llevó a más complicaciones. «Empecé a tener períodos dolorosos y un fuerte dolor en la parte inferior de la espalda que repercutía en mis piernas. La severidad del dolor significaba que ni siquiera podía levantarme de la cama. Mi queja al respecto volvió a estar mal vista, como si fuera el destino de las mujeres soportar el dolor y hacer las paces al respecto», dice Ritu Sharma, quien también es entusiasta del sari y la bicicleta.

Fue entonces cuando decidió tomar el asunto en sus propias manos. «Más que tener hijos, quería tener una vida de calidad, donde mis ciclos no se volvieran insoportables», afirma Ritu, quien ahora es madre de dos niños adoptados. Concebir naturalmente o recurrir a técnicas de reproducción asistida no eran opciones.

Consejo para controlar el SOP

Muchas personas quieren revertir el SOP de forma natural. Estos son algunos consejos que ayudaron a Ritu Sharma a controlar su SOP y mejorar su calidad de vida. Ella comparte los cambios de estilo de vida que incorporó en su vida.

1. Sincronización con el ritmo circadiano

El dictado de nuestros padres, «Despiértate a las 4 am y todo estará bien», ha desencadenado una gran cantidad de memes. Pero sincronizar su reloj biológico con el reloj de la naturaleza tiene sus beneficios, especialmente para la salud reproductiva y hormonal de la mujer. Acuéstese a las 10 p. m. y despiértese a las 6 a. m. más o menos. Levantarse temprano le da una ventaja y crea tiempo para que pueda hacer ese entrenamiento.

2. Priorizar el sueño

FOMO es real. Quiere sobresalir en su campo profesional y luego ser la estrella de todas las reuniones sociales, a menudo a costa de su sueño. Esta es una deuda que sigue incurriendo en nuestro cuerpo y durante un período de tiempo, no puede tomar más. Por lo tanto, priorice el sueño sobre todo lo demás y el 50 por ciento de sus problemas se resolverán. Las investigaciones han demostrado que las mujeres con SOP necesitan dormir más.

Lea también: Una guía de 5 pasos para vivir con SOP, según lo sugerido por un médico

El patrón de sueño es importante para el control del SOP
El patrón de sueño es importante para el manejo del SOP. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Manejo del estrés

El cuerpo de una mujer es más cíclico que el de los hombres. Entonces, no podemos pretender que somos biológicamente iguales y seguir adelante. Necesitamos trabajar de manera más inteligente y eso se puede lograr en general manejando mejor nuestro estrés. Aprenda herramientas: meditación, yoga, música, danza, pasar tiempo en la naturaleza, lo que sea que haga flotar su bote. En general, disminuya un poco la velocidad, priorice su vida y tómese un tiempo para usted. Trabaja en tus relaciones, ya que el estrés emocional también es uno de los mayores desencadenantes del SOP.

4. Entrenamiento de fuerza

Hacer ejercicios cardiovasculares sin sentido para lucir delgado y deshacerse de los carbohidratos y las grasas es una receta segura para el desastre. Más aún cuando tienes PCOS. En su lugar, intente fortalecerse poniendo más músculos. Esto le ayudará a controlar su resistencia a la insulina y mejorar su nivel de azúcar en la sangre.

5. Yoga

El yoga ha cambiado la vida. Me ayudó a calmar mi sistema nervioso y ha sido una buena adición a mi cronograma de entrenamiento de fuerza y ​​carrera. Ha sido realmente útil al darme herramientas para manejar el estrés y también me ayudó a fortalecer mi cociente de inteligencia emocional. ¡Mira este video sobre yoga para PCOS!

6. Deshazte de las dietas de moda

Las dietas de moda que le piden que elimine ciertos grupos de alimentos son poco prácticas e insostenibles a largo plazo. Manténgalo simple: coma alimentos frescos, locales y de temporada. Trate de incluir proteínas y verduras en cada comida y es un alimento rico en nutrientes. Además, escuche a su cuerpo en cuanto a cómo reacciona a un alimento en particular. Si un alimento causa hinchazón o acidez, no es para ti. La alimentación intuitiva en lugar de las dietas de moda es la salida.

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