Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
El yoga está considerado como una de las mejores y más sencillas formas de perder peso. Lo mejor del yoga es que puede ser practicado por personas de cualquier edad ya que es igualmente bueno para cualquier grupo de edad. Incluso a las mujeres embarazadas se les recomienda hacer Yoga porque puede ser saludable durante el periodo siempre que tomen ciertas precauciones.
El estrés se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluido el aumento de peso. El yoga, que se considera un buen antiestrés, no sólo le ayudará a mantenerse en forma, sino que también reducirá el riesgo de contraer ciertas enfermedades. Perder peso y mantenerse en forma puede ayudar a aumentar la autoestima de una persona y disminuir los niveles de estrés.
A continuación se presentan algunas posturas de yoga que promueven la pérdida de peso si se practican con regularidad:
Postura del puente
Postura del puente (Chakrasan): Se trata de una poderosa postura de yoga para aplanar el vientre tonificando y fortaleciendo los músculos abdominales junto con los flexores de la cadera y la columna vertebral.
- Túmbate sobre la espalda, dobla las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo a la distancia de las caderas.
- Mueva las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo y asegúrese de que las puntas de los dedos toquen ligeramente los talones.
- Junta las manos y ahora levanta el cuerpo hacia arriba.
- Mantenga esta postura de 30 segundos a 1 minuto. Suelta y vuelve a rodar lentamente hacia el suelo. Repite 5 veces más.
Postura de la cobra
Postura de la cobra (Bhujangasan): Esta postura de yoga se suele hacer para reafirmar los glúteos y tonificar los abdominales. También es un gran ejercicio para las personas con dolores de espalda.
- Túmbese boca abajo en el suelo.
- Coloca las manos bajo los hombros, con las palmas planas y los dedos separados.
- Estire las piernas con la parte superior de los pies apoyados en el suelo.
- Presione las palmas de las manos contra el suelo y levante la cabeza y el pecho hacia arriba.
- Empuje los hombros hacia atrás mientras mantiene las caderas, las piernas y los pies apoyados en el suelo.
Postura del arco
Postura del arco (Dhanurasan): Esta postura de yoga puede requerir más energía para hacerla, pero realmente ayuda a quemar grasa y a tonificar partes difíciles del cuerpo. La reverencia también ayuda a aliviar los problemas menstruales y de estreñimiento.
- Túmbate sobre el vientre y extiende las manos hacia atrás para agarrar los pies como en la postura del arco.
- Ahora, mete la barriga y levanta el pecho mientras aprietas los hombros entre sí.
- Los pies deben estar doblados hacia la región de la cadera con las manos sujetando los dedos.
- Mantén esta postura durante varias respiraciones y luego suéltala lentamente.
Postura de flexión
Postura de flexión hacia delante sentada (Paschimottanasana): Este es uno de los ejercicios de yoga más sencillos para reducir la grasa no deseada que rodea tu vientre y mantenerte en forma y saludable.
- Siéntese en el suelo con las dos piernas rectas delante de usted.
- Inclina la cabeza y el cuerpo hacia delante e intenta tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas.
- Intenta tocar las rodillas con la nariz o la frente.
- Exhala y aguanta la respiración, intenta permanecer en esta postura durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite esto durante 4-5 veces.
Postura de la molienda
Postura de la molienda (Chakki Chalanasana): Esta es una asana muy eficaz para reducir la grasa del vientre.
- Siéntate cómodamente en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- Asegúrate de que ambas piernas se tocan entre sí.
- Ahora, junta las dos manos y muévelas en un movimiento circular sin doblar las rodillas.
- Hazlo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y puedes hacer una pausa de unos segundos antes de hacerlo otras 10 veces en el sentido contrario.
- Ahora, suelte lentamente.
