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El mundo está al mismo tiempo fascinado y escéptico ante las imágenes o artículos de yoguis que sobreviven en el Himalaya vestidos únicamente con taparrabos. ¿Puede el yoga ayudar a tu cuerpo a soportar tanto el calor como el frío extremos?
Por otro lado, cuando el «Hot Yoga» tomó por asalto a los EE. UU., generó importantes preguntas sobre cuál debería ser la temperatura ideal para el yoga. Entendamos los aspectos duales del efecto del yoga sobre la temperatura corporal y cuál es la temperatura ideal para realizar asanas.
Nuestra temperatura corporal normal es de 37 grados centígrados. Si la temperatura exterior es superior a la temperatura corporal, entonces las periferias del cuerpo sudan para enfriarlo por evaporación. Esto va acompañado de un aumento de la frecuencia cardíaca para bombear sangre a la periferia. La frecuencia cardíaca acelerada va acompañada de la liberación de adrenalina, lo que crea una sensación de euforia. Además, deja el núcleo de tu cuerpo con menos sangre. En resumen, estás poniendo estrés y tensión innecesarios en tu cuerpo, lo cual es lo opuesto al yoga. Lo contrario ocurre en temperaturas más frías, donde la sangre se dirige al núcleo para proteger los órganos, las articulaciones y los músculos de la rigidez.
1) Para los yoguis sin experiencia, es mejor practicar a una temperatura uno o dos grados por debajo o por encima de la temperatura corporal normal. Debes usar ropa apropiada. Sin ayudas externas (ropa), el cuerpo puede mantener un equilibrio de temperatura de 27°C, y con ropa básica, una persona sana se sentirá cómoda a 18-21°C. La OMS recomienda un rango de temperatura (interno) óptimo de 19 a 21 °C.
2) las asanas mismas como acción crean calor, pero la manipulación de la respiración junto con los movimientos también afecta el calor del cuerpo.. Por ejemplo, si practicas una postura mientras contienes la respiración, también aumenta la temperatura de tu cuerpo.
3) Cantar pranayama y mantras cambia la temperatura interna del cuerpo junto con muchos otros cambios en los sistemas del cuerpo y el cerebro. Kapalbhati y Bhastika pranayama son prácticas de respiración dinámica que aumentan el calor corporal junto con la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea y afectan el líquido cefalorraquídeo. Ambas son prácticas que liberan adrenalina sin necesidad de estrés o tensión mental. Lo mismo ocurre con la respiración alterna por las fosas nasales con retención de la respiración después de cada inhalación y exhalación. Calienta el cuerpo. Sin embargo, el efecto se invierte al cantar el mantra. Apaga la mayoría de los sistemas de tu cuerpo, tú y tus sistemas se vuelven introvertidos. Su cerebro libera ondas theta y delta, que hacen que su mente se calme y su ritmo cardíaco baje, lo que también ayuda a reducir su presión arterial.
A medida que adquiera competencia y comprenda cómo funciona el yoga para usted, podrá utilizar diferentes prácticas para protegerse del clima cambiante.
