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De las asanas a los ouchies: No invites a las lesiones en este Día del Yoga

Hay días y luego hay días: el Día del Padre, el Día de San Valentín y, el martes, el Día Internacional del Yoga. El 21 de junio, los entusiastas del yoga, con sus coloridas esterillas, acudirán a los parques y paseos públicos de toda la India para celebrarlo poniendo a prueba su flexibilidad con complejas asanas (posturas) que implican giros, vueltas y estiramientos.

Hay días y luego hay días: el Día del Padre, el Día de San Valentín y, el martes, el Día Internacional del Yoga. El 21 de junio, los entusiastas del yoga, con sus coloridas esterillas, acudirán a los parques y paseos públicos de toda la India para celebrarlo poniendo a prueba su flexibilidad con complejas asanas (posturas) que implican giros, vueltas y estiramientos.

En vísperas de las celebraciones, los médicos y los instructores de yoga hacen hincapié en un elemento clave y a menudo ignorado de la manía del yoga: sin supervisión puede causar graves lesiones y tensiones. En una época de vídeos de YouTube, CDs de yoga y aplicaciones de bricolaje, sigue siendo esencial tener precaución, o practicar bajo la guía de un experto, dicen.

«Incluso para realizar asanas básicas, es necesario un entrenamiento adecuado», dice PC Kapoor, director del Centro Sivananda Yoga Vedanta del sur de Delhi. «Las asanas avanzadas nunca deben realizarse sin un instructor de yoga cualificado. Guiarse sólo por lo que se ve en la televisión o en un CD es arriesgado. Empieza siempre a aprender yoga con un instructor, preferiblemente con sesiones individuales».

La chef de Bombay Anupa Das, de 37 años, no sólo está de acuerdo, sino que ha aprendido la lección por las malas.

«Después de una pausa de un mes, empecé con el Surya Namaskar. Pero al realizar la postura ecuestre acabé estirando demasiado la pierna izquierda», cuenta Das, que lleva dos años practicando. «Los músculos de la pierna y la espalda se tensaron tanto que no pude caminar, sentarme o agacharme sin dolor, durante una semana».

Ahora conoce al menos una regla de oro: No empezar nunca sin calentar.

El yoga es muy eficaz, pero tampoco hay que ignorar una lesión aparentemente menor o un tirón, añade el doctor Pushpinder Bajaj, experto en medicina deportiva de Delhi.

«Sobre todo si tienes más de 35 años, tu cuerpo no puede soportarlo. Debes acudir a un médico o fisioterapeuta ante cualquier dolor o lesión, antes de que la situación empeore».

La clave es escuchar a tu cuerpo y tomar precauciones. Aunque la mayoría de las lesiones se limitan a leves torceduras y esguinces, el dolor en las articulaciones es una señal inequívoca de problemas, dicen los expertos.

«El mayor problema surge cuando los estudiantes intentan imitar la flexibilidad de su profesor de yoga sin comprender las limitaciones de su propio cuerpo», dice Ameet Pispati, cirujano ortopédico del Hospital Jaslok de Bombay. «Una regla fundamental del yoga es que la sesión debe adaptarse a tu flexibilidad. Si sientes molestias, detente».

Mientras que las lesiones en el cuello, la zona lumbar y los hombros son habituales entre las personas que intentan esforzarse demasiado, la osteoartritis -cuando el cartílago protector y el líquido de las articulaciones comienzan a secarse- es una lesión común causada por ejercicios de yoga realizados incorrectamente, dicen los médicos.

«El yoga ayuda a mantener la columna vertebral erguida, pero un estiramiento excesivo puede provocar dolores en los tejidos conectivos», dice Sachin Bhat, consultor ortopédico del Hospital SRV de Bombay. «La hinchazón y las lesiones en estos músculos pueden impedir un movimiento suave».

Para evitarlo, practica sobre un colchón blando colocado al menos a 60 cm del suelo», dice Mahesh Maheshwari, cirujano ortopédico senior del Hospital MGM de Navi Mumbai. «Además, no ejerzas demasiada presión sobre los codos, la espalda, las rodillas y los tobillos».

Incluso los amantes del yoga aconsejan no ignorar los dolores y tirones persistentes después de una sesión.

«Los dolores leves son inevitables cuando experimentamos con las posturas. Lo llamamos daños colaterales», dice Swati Kain, que dirige un estudio de yoga y pilates llamado YogEssence en Gurgaon. «El dolor muscular, si no es demasiado intenso, está bien. Pero el dolor de rodilla o de espalda significa que se están gestando problemas. Ve despacio, tómate tu tiempo. No hay que tener prisa».

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