Desarrolla fuerza con estas 5 asanas de yoga

Cuando eres un adolescente o todavía tienes 20 años, es posible que tu atención se centre únicamente en la pérdida de peso. Pero a medida que envejecemos, también debemos pensar en fortalecernos. Eso es porque si nuestro cuerpo se debilita, puede haber posibilidades de tener muchos problemas de salud. Además, el envejecimiento significa perder masa muscular magra. No es de extrañar por qué el entrenamiento de fuerza se está volviendo popular. Si sudar en un gimnasio no es lo tuyo, prueba el yoga para fortalecerte. Puede pensar que el yoga se trata de estirarse y doblarse, pero ayuda no solo con la flexibilidad sino también con la fuerza.

Para descubrir cómo desarrollar fuerza con el yoga, Health Shots se conectó con el Dr. Mickey Mehta, un gurú de la salud holística líder a nivel mundial y entrenador de vida corporativa. Él dice que cada ser humano pierde el 5,1 por ciento de su masa muscular anualmente, y el yoga puede ayudar a desarrollar fuerza. No es solo el entrenamiento de fuerza en un gimnasio lo que puede hacer maravillas.

yoga para la fuerza
El yoga también puede ayudar a desarrollar la fuerza. Imagen cortesía: Adobe Stock

Asanas de yoga para la fuerza

El yoga ayuda a aumentar la flexibilidad, la fuerza musculoesquelética y el equilibrio, dice la experta. ¡Aquí hay algunas asanas que pueden ayudarte a aumentar la fuerza!

1. Vrikshasana

Cómo realizar Vrikshasana o Postura del árbol

• Párese derecho y mantenga el equilibrio firmemente sobre la pierna izquierda mientras levanta la pierna derecha.
• Coloque su pie derecho contra el lado interno de su muslo izquierdo.
• Junte las palmas de las manos como si estuviera orando y llévelas al nivel de su pecho.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego, gradualmente, puede mantenerla hasta por un minuto.

El Dr. Mehta dice que mantener el equilibrio sobre una pierna y concentrarse en un punto aumenta su concentración. Vrikshasana también mejora la fuerza de los músculos de los glúteos, isquiotibiales, caderas, cuádriceps y rodillas.

2. Parvatasana

Cómo realizar Parvatasana

• Siéntate en Vajrasana y mantén las manos frente a ti.
• Levante los glúteos y empuje la cabeza hacia abajo hasta que los talones toquen el suelo. Hazlo sin cambiar la posición de tus manos y pies.
• Sosténgalo por algún tiempo y luego regrese lentamente.

Mantener las palmas de las manos y los pies en el suelo y levantar el torso puede fortalecer tu determinación. Hombros, manos, talones, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, caderas y músculos de la espalda baja están involucrados en esta asana, haciéndolos fuertes.

3. Doble Pawanamuktasana

Cómo realizar esta asana de yoga para la fuerza

• Acuéstese boca arriba mientras mantiene las piernas rectas.
• Levante las piernas hasta 45 grados y luego doble las piernas por las rodillas hacia el pecho hasta que el muslo toque el estómago.
• Abrace sus rodillas y junte los dedos, luego levante suavemente la cabeza e intente tocar las rodillas con la punta de la nariz.
• Mantén esta postura durante 30 segundos y puedes extenderla a un minuto si puedes.
• Baje la cabeza y estire las piernas y luego llévela al suelo y relájese.

Esto ayuda a tener una fuerte fuerza central interna.

yoga para la fuerza
Haga del yoga una parte de su vida para obtener beneficios para la salud. Imagen cortesía: Adobe Stock

4. Naukasana

Cómo realizar Naukasana o pose de barco

• Simplemente acuéstese sobre su colchoneta mientras mantiene los pies juntos y los brazos a los lados. Los dedos de las manos deben estar estirados hacia los dedos de los pies.
• Levante la parte superior del cuerpo y doble la rodilla, estirando los brazos hacia los pies.
• Lentamente trate de estirar las piernas y sienta el estiramiento en el área del estómago y equilibre su cuerpo completamente sobre las nalgas.
• Asegúrese de que los dedos de los pies, los ojos y los dedos estén en una línea.
• Permanezca en esta posición durante al menos 10 segundos, luego baje las piernas y luego la parte superior del cuerpo y relájese.

Fortalece tu core y tu confianza, dice la experta.

5. Virabhadrasana

Cómo realizar Virabhadrasana

• Párese derecho con los pies a tres o cuatro pies de distancia. Gire el pie derecho hacia afuera para que quede en un ángulo de 90 grados.
• Gire el pie izquierdo hacia adentro, asegúrese de que esté en un ángulo de unos 15 grados.
• Lentamente levante ambos brazos hacia los lados a la altura de sus hombros. Tus palmas deben mirar hacia arriba.
• Doble la rodilla derecha, luego gire la cabeza y mire hacia la derecha.
• Estire más los brazos y mantenga la cabeza en alto.
• Sosténgalo durante unos 20 segundos y luego siga los pasos para el otro lado.

Fortalece la parte posterior y frontal de los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los glúteos.

TPara ser más fuerte, no tienes que depender solo de las pesas. Pero el experto dice que se puede hacer entrenamiento funcional y calistenia si desea cambiar un poco las cosas. El ejercicio con pesas puede ayudar a mantener y aumentar la masa muscular, así como a fortalecer los ligamentos y las articulaciones.

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