Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
Una de las principales causas del síndrome de ovario poliquístico es el estrés, y el yoga es una gran forma de mantener el estrés alejado y, por tanto, de prevenir el síndrome de ovario poliquístico. Esta forma de entrenamiento puede hacer maravillas en la prevención y gestión de esta condición. El estrés, en todos los sentidos exagera los síntomas del SOP, por lo que el yoga puede trabajar eficazmente en la relajación de los síntomas.
Así que si usted está tratando con los síntomas del SOP, aquí está una lista de asanas de yoga que puede practicar.
Badhakonasana (postura de la mariposa)
La postura de la mariposa puede funcionar bien en la prevención natural del SOP. Esta asana ayuda a abrir la región pélvica, promueve la relajación y reduce el estrés. Siéntate con las piernas cruzadas y la columna vertebral erguida. Esta vez, no cruces las piernas, simplemente acerca los pies a la zona pélvica y mantén las plantas de los pies tocándose. Acerca los talones a los genitales. Ahora intenta empujar suavemente los muslos y las rodillas hacia el suelo. No hagas mucha presión. Ahora empieza a agitar las piernas como una mariposa durante un minuto y luego deja de hacerlo.
Supta Badhakonasana (Postura de la Mariposa Reclinada)
Esta es una de las mejores posturas de yoga para el SOP, mucho más beneficiosa que la clásica postura de la mariposa. En esta ocasión, la postura de la mariposa se practica tumbada en el suelo, lo que la hace aún más relajante. Si eres principiante, puedes mantener un cojín debajo de la cadera para un mejor apoyo. Túmbate en el suelo, con los talones apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Ahora acerque lentamente los pies a los genitales. Mantén la palma de la mano en el suelo junto a la cadera y apriétala contra el suelo mientras espiras y contraes los abdominales. Mueve el coxis hacia el hueso pélvico y mantén la inclinación de la pelvis. Ahora mueva las rodillas hacia el suelo mientras espira y estira la zona pélvica e inguinal. Ahora junta las plantas de los pies. Mantenga el hombro relajado. Permanezca en esta posición durante 30 segundos o 1 minuto.
Bhujangasana (postura de la cobra)
Para mejorar la digestión y reducir el estrés, practica la postura de la cobra. Esta es una asana de yoga fácil para controlar los síntomas del SOP en mujeres de todas las edades. Ejerce una ligera presión sobre el estómago y ayuda a un mejor funcionamiento de los ovarios. Pero no debes mantenerla durante más de 30 segundos. Túmbate boca abajo con los dedos de los pies tocando el suelo.
Ahora levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo, toma el apoyo de tus manos y mira hacia arriba. Mantenga los hombros rectos. Continúa respirando normalmente durante 30 segundos y luego relájate.
Naukasana (postura del barco)
Una de las posturas de yoga más beneficiosas para el tratamiento del SOP es la postura del barco o naukasana. También es la mejor manera de conseguir un abdomen plano. Esta postura asegura un flujo sanguíneo adecuado a tus órganos reproductores y un buen funcionamiento de los ovarios.
Túmbate en el suelo, boca arriba, manteniendo los hombros rectos y los brazos apoyados a los lados. Respira profundamente y levanta la cabeza, el pecho y los pies al exhalar. Levanta los brazos a la vez que levantas los pies. Manténgalo durante 30 segundos y relájese.
Dhanurasana (postura del arco)
La postura del arco es otra forma poderosa de tratar el SOP. Es una forma eficaz de conseguir que tus órganos reproductores funcionen y de aliviar las molestias menstruales. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos descansando a los lados. Ahora agarra tus tobillos y acércalos a tus pies y levanta el pecho del suelo para adoptar una posición arqueada. Mantenga esta posición durante 30 segundos mientras respira y luego exhale. Ahora exhala y adopta la posición inicial.
