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El dolor de cuello por el yoga puede ser un problema común, especialmente si eres nuevo en la práctica o no estás acostumbrado a ciertas poses. La desalineación y la falta de conciencia durante la práctica o incluso las actividades cotidianas pueden provocar dolor de cuello, que es muy frecuente. Estos incluyen movimientos diarios de rutina que requieren movimientos repetitivos hacia adelante, malas posturas o la propensión a mantener la cabeza quieta. La probabilidad de desarrollar molestias en esta región de su cuerpo es común, y es fácil que ese dolor se propague a sus hombros y espalda. Los dolores de cabeza e incluso las lesiones pueden resultar del dolor de cuello. (Lea también: Experto en yoga ofrece consejos para principiantes para prevenir lesiones de yoga )
Himalayan Siddhaa Akshar, maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida compartió con HT Lifestyle algunos consejos y ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de cuello si lo experimenta durante su práctica de yoga.
1. Calentamiento yóguico
Debe comenzar su práctica con Sukshma Vyayam u otros ejercicios sutiles. Al practicar yoga, debe calentar girando suavemente las caderas, los brazos, las muñecas, la cabeza y el cuello, así como movilizando los tobillos para calentar gradualmente las articulaciones. Camine rápidamente por la zona para estirar y relajar los músculos.
Al hacer esto, preparará su cuerpo para la práctica y reducirá el riesgo de lastimarse. Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente calentado antes de intentar cualquier pose que requiera que dobles la espalda, como la Postura del Camello y la Postura de la Serpiente.
2. Realice una prueba básica
Después de elevar los pies, meta las piernas en el pecho durante cinco segundos completos antes de levantarlas por completo para asegurarse de tener la fuerza central adecuada.
3. Ubica un lugar cómodo para descansar la cabeza
Descanse la base de la palma de la mano en la parte superior de la nariz y extienda el dedo medio hacia la parte superior de la cabeza para determinar dónde debe colocar la cabeza en el suelo.
4. Practica inversiones de forma segura
- Gire los antebrazos y los codos hacia el suelo mientras realiza una parada de cabeza.
- Verifique que no esté experimentando ninguna presión o sensación en la cabeza.
- Cuando estés en la postura, mantén la cabeza quieta en todo momento. Además, use un observador si es posible.
5. Estírate regularmente
Es recomendable hacer yoga y estiramientos regulares por la mañana para combatir esto. Esto puede ayudar con problemas que incluyen molestias o rigidez en los hombros y el cuello. Use estas prácticas de yoga en su práctica al menos tres veces por semana.
6. Asanas de yoga
Para prevenir el dolor de cuello, hay algunas poses que requieren especial precaución. Hay muchos pasos que puede tomar para asegurarse de que está realizando yoga de una manera adecuada para su cuerpo, nivel de habilidad y objetivos deseados.
- Bird Dog, una variación de Marjariasana
Los abdominales transversos y la espalda pueden beneficiarse de un mayor entrenamiento de fuerza con esta posición de yoga. Mientras está a cuatro patas y usa colchonetas dobles para mejorar la protección y la amortiguación de las rodillas, extienda un brazo y la pierna opuesta. Después de hacer una pausa para respirar, cambia de lado. Hazlo 5 veces en cada lado de la repetición. Esto es útil para apoyar la espalda y los abdominales, mejora la salud de la columna y fomenta el enfoque mental.
Agáchese suavemente sobre la esterilla de yoga o sobre una superficie blanda. Las manos deben colocarse en las caderas. A continuación, comience a arquear gradualmente la espalda. Cuando los brazos estén rectos, deslice las palmas de las manos sobre los tobillos. No ponga tensión en su cuello dejándolo en una posición neutral. Después de exhalar, regrese lentamente a la posición inicial.
Acuéstese boca abajo con las manos entrelazadas detrás de la espalda. Tome una gran inspiración y manténgala así durante unos segundos (esto se conoce como Kumbakh). Levanta la cabeza, los hombros y el pecho lo más alto que puedas. Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo. Mantén la posición durante diez respiraciones.
7. Limite su uso digital
Terminamos usando dispositivos digitales como teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas durante la mayor parte de nuestras horas de vigilia como resultado de nuestro estilo de vida actual. Según una investigación completada recientemente, se cree que las personas usan sus teléfonos inteligentes durante un promedio de 4 horas todos los días. Esto puede sumar la increíble cantidad de 1400 horas por año, lo cual es completamente innecesario. Los largos períodos de estar sentado y todas estas prácticas poco saludables pueden causar una mala postura y rigidez en las regiones del cuello y los hombros.
La cantidad de estrés que se ha acumulado puede ser un factor importante que contribuye a la rigidez en el cuello, los hombros y la espalda. La energía nerviosa almacenada que está presente en el área del cuello y los hombros mientras estás bajo estrés causa mucho dolor. Puede relajar los músculos con la ayuda de asanas de yoga suaves, técnicas de respiración y meditación. Dedique unos minutos cada día y observe cómo cambian sus niveles de estrés.
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