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Los pequeños hábitos allanan el camino para grandes cambios en el estilo de vida. En lugar de despertarte y decidir correr a las 7 de la mañana, puedes hacer un pequeño cambio de levantarte una hora antes. Del mismo modo, en lugar de revisar tu teléfono a primera hora de la mañana, puedes dedicar ese tiempo a ti mismo, dice Alia Bhatt y Ananya PandayLa entrenadora de yoga Anshuka Parwani.
En Instagram, Parwani compartió cinco sencillos yoga asanas que debe practicar todos los días para comenzar o reanudar su viaje de acondicionamiento físico, o simplemente para comenzar el día con una nota positiva. Ella escribió en el pie de foto: «Una vez que te levantes, extiende tu colchoneta (o practica en la cama) y prueba estas asanas de yoga que puedes hacer todos los días».
Estos son los asanas ella sugirió:
Mariposa
Para esta postura, siéntese erguido con la columna vertebral larga y recta, doble las rodillas y lleve los pies hacia la pelvis. Luego, agárrate a la punta de los pies con ambas manos y agita las rodillas como una mariposa.
viparita karani
Esta pose simple se puede realizar acostándose cerca de una pared. Apoye las piernas contra la pared y extienda las manos en forma de ‘T’.
Bhujangasana
También conocida como la postura de la cobra, Bhujangasana se puede realizar acostándose boca abajo con las piernas estiradas. Mantenga las palmas de las manos junto al pecho y levante la parte superior del cuerpo del suelo tanto como pueda.
Pavanamuktasana
Acuéstese en el suelo y simplemente acerque las piernas al pecho y abrácelas con fuerza.
Ardha Matsyendrasana
Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, luego doble una rodilla y gire el cuerpo, apoyando los bíceps de los otros brazos contra la pierna doblada.
Parwani dice que «esto te ayudará física y mentalmente, aumenta tus niveles de energía y metabolismo, reducir ansiedad y aumenta tu concentración para afrontar el día que tienes por delante. Se trata de cultivar un hábito saludable y convertirlo en parte de tu rutina diaria”.
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