El yoga caliente puede ayudar a tratar la depresión, sugiere una nueva investigación

Tercera persona/Pexels

Un nuevo estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, Hospital General de Massachusetts, publicado Revista de psiquiatría clínica ha descubierto que el yoga caliente puede reducir los síntomas de la depresión en un 50 por ciento o más.

El yoga caliente semanal durante ocho semanas ayudó a las personas a reducir sus síntomas de depresión, lo que permitió que el 44 por ciento de las personas en el estudio fueran consideradas en remisión.

En el ensayo clínico aleatorizado participaron 80 participantes con depresión de moderada a grave. Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. A un grupo se le asignaron al menos dos sesiones de hot yoga de 90 minutos por semana. El otro grupo fue puesto en lista de espera. En promedio, los participantes de yoga asistieron a diez clases de yoga durante ocho semanas.

Aproximadamente dos tercios del grupo de yoga informaron una reducción significativa de la depresión, en comparación con el 6,3 por ciento en el grupo de la lista de espera.

¿Qué podría estar provocando que el hot yoga tenga un efecto antidepresivo tan potente?

El hot yoga combina tres componentes potencialmente terapéuticos: 1) conexión mente-cuerpo, 2) ejercicio físico y movimiento, y 3) calor.

1. Mejorar la conexión mente-cuerpo mediante la práctica regular de mente-cuerpo puede mejorar el estado de ánimo. Muchos estilos de yoga, incluido el hatha yoga suave y sin calentamiento, tienen evidencia que respalda los efectos antidepresivos. El yoga, una forma de meditación en movimiento, es una de las muchas prácticas mente-cuerpo que permiten a las personas ser más conscientes de sus cuerpos y habitarlos, mejorando su sentido de encarnación. Otras prácticas mente-cuerpo incluyen la respiración, el tai chi, la meditación y la atención plena diaria. La conexión mente-cuerpo es como un músculo: cuanto más regularmente haces ejercicio, más fuerte se vuelve.

2. El ejercicio físico y el movimiento tienen un potente efecto antidepresivo. Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento potente para la depresión en varios ensayos clínicos aleatorios. El ejercicio puede reducir los principales síntomas de la depresión, incluido el estado de ánimo deprimido y la incapacidad de disfrutar las cosas. El ejercicio también promueve un mejor sueño y apetito.

3. Las terapias de calor tienen poderes curativos prometedores para la salud mental. El yoga caliente se refiere a estilos de yoga que normalmente se practican en un espacio de estudio con calefacción y temperaturas entre 95 y 105 grados Fahrenheit. Un estudio del American Council of Ejercicio de 2015 encontró que Bikram yoga puede elevar la temperatura corporal a 103 grados.

El potencial poder curativo de la terapia de calor para la salud mental es un concepto que requiere investigación continua. Cada vez hay más pruebas de que las terapias de calor deben considerarse parte de un enfoque complementario al tratamiento de la depresión. El baño frecuente en sauna caliente se asocia con un menor riesgo de depresión y, curiosamente, un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Se ha demostrado que las terapias de calor pasivo, como la terapia Waon, las saunas de infrarrojos y la hipertermia de cuerpo entero, reducen el estrés y mejoran los síntomas de depresión y ansiedad.

Los principiantes deben verificar las consideraciones de seguridad antes de comenzar con el yoga caliente. La hidratación es importante, así como saber que puedes tumbarte, adoptar una posición de descanso como la postura del niño o salir de la habitación si sientes náuseas, mareos o confusión durante la clase. El yoga caliente y las terapias de calor pasivo pueden estar contraindicados para ciertas afecciones médicas, como afecciones que limitan la sudoración, problemas de hiperextensión o hipermovilidad y el embarazo.

Si el yoga caliente parece demasiado difícil de probar, existen muchos otros tipos de yoga más suaves y sin calor, como el yoga en silla, el hatha yoga, el yoga restaurativo y el yin yoga. Otras opciones disponibles incluyen prácticas mente-cuerpo que se pueden realizar en casa, como meditación, tai chi, ejercicios de respiración de yoga y caminata consciente.

Para obtener más información sobre los beneficios del yoga para la salud mental, sigue leyendo. La guía de yoga de la Escuela de Medicina de Harvard.

Marlynn Wei, MD, PLLC © Copyright 2023