El yoga caliente se muestra prometedor como tratamiento para la depresión • Earth.com

Según los resultados de un reciente estudio clínico realizado por investigadores del famoso Hospital General de Massachusetts, las sesiones de yoga con calor podrían proporcionar un alivio significativo de los síntomas de la depresión.

Un estudio encuentra que incluso una sola sesión de yoga caliente por semana puede proporcionar beneficios terapéuticos para las personas que luchan contra la depresión de moderada a grave.

Cómo se realizó el estudio

En el ensayo participaron un total de 80 participantes, todos diagnosticados con depresión de moderada a grave. Se dividieron en dos grupos: uno practicó una sesión de Bikram yoga de 90 minutos en una habitación climatizada a 105°F, mientras que el otro grupo fue puesto en una lista de espera y asistió a clases de yoga sólo después del período de espera.

El análisis inicial incluyó a 33 participantes del grupo de yoga y 32 del grupo en lista de espera. A los participantes del grupo de yoga se les recomendó que asistieran al menos a dos clases cada semana, pero en promedio asistieron a alrededor de 10,3 clases durante dos meses.

Resultados clave

Al final de ocho semanas, los participantes de yoga experimentaron reducciones significativamente mayores en los síntomas depresivos en comparación con los que estaban en la lista de espera. Se midió utilizando la escala del Inventario de síntomas depresivos calificados por el médico (IDS-CR).

En general, el 59,3 por ciento de las personas en el grupo de yoga experimentaron una reducción del 50 por ciento o más en sus síntomas depresivos. Por el contrario, sólo el 6,3 por ciento de los participantes en la lista de espera informaron la misma mejora.

En particular, el 44 por ciento de los participantes de yoga lograron puntuaciones IDS-CR lo suficientemente bajas como para ser considerados en remisión de la depresión, en comparación con sólo el 6,3 por ciento de la lista de espera. Incluso los participantes que asistieron sólo a una clase de yoga por semana informaron una reducción de los síntomas.

Un enfoque libre de drogas

El autor principal del estudio, el Dr. Maren Nyer es directora de Investigación del Yoga en el Programa de Investigación y Clínica de la Depresión del MGH y profesora asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.

«Las intervenciones basadas en yoga y calor podrían potencialmente cambiar el curso del tratamiento para los pacientes con depresión, proporcionando un enfoque libre de drogas con la ventaja adicional de beneficios físicos», afirmó el Dr. Nyer.

«Actualmente estamos desarrollando nuevos estudios para determinar la contribución específica de cada elemento (calor y yoga) al efecto clínico que hemos observado en la depresión».

Sin embargo, el autor principal, el Dr. David Michulon enfatizó la necesidad de realizar más investigaciones. Recomienda comparar el yoga con y sin calefacción para determinar si el calor en sí, especialmente dada la evidencia prometedora de la hipertermia de todo el cuerpo, tiene beneficios adicionales en el tratamiento de la depresión.

¿Qué es el yoga calentado?

El yoga con calefacción, comúnmente conocido como «yoga caliente», es un estilo de yoga que se practica en una habitación calentada a una temperatura de 85 °F a 105 °F (29 °C a 40 °C) y una humedad del 40 al 60 por ciento. . . Se dice que el calor ayuda a los practicantes a eliminar toxinas, aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación.

bikram-yoga

Esta es una secuencia específica de 26 posturas y dos ejercicios de respiración practicados en una habitación a 40°C (105°F) con un 40% de humedad. Las lecciones duran 90 minutos.

Moksha/Modo Yoga

Esta es una secuencia fija de posturas practicadas en una habitación un poco más fría que Bikram, alrededor de 95°F a 100°F (35°C a 37°C). La secuencia y la temperatura pueden variar ligeramente de un estudio a otro.

Vinyasa caliente

A diferencia de las secuencias establecidas de Bikram y Moksha, la secuencia de clases calientes de vinyasa puede variar. La habitación suele tener calefacción, pero la temperatura puede variar según el estudio.

Beneficios

  • Mayor flexibilidad: el calor puede facilitar el estiramiento de los músculos.
  • Desintoxicación: la sudoración puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo.
  • Circulación mejorada: El calor puede mejorar el flujo sanguíneo.
  • Enfoque mental: los entornos desafiantes pueden ayudar a los profesionales a mejorar el enfoque y la disciplina mental.

El estudio ha sido publicado Revista de psiquiatría clínica.

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