Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
Es una niña muy sociable y dinámica, pero todavía le cuesta un poco encontrar su lugar en el grupo. No es una temeraria. Es bastante tímida cuando se trata de actividades físicas. Me di cuenta de que estaba muy entusiasmada con el yoga en la escuela. Así que compré un pequeño manual que describe algunas posturas para practicar con los niños, pensando que también podría ser un momento compartido con ella.
Uno de los ejercicios típicos que hago con ella es el pirateo. Te paras en una pierna. Doblas la otra pierna y pones el pie en la parte interior del otro muslo o en la rodilla. Intenta levantar los brazos en el aire y mantener el equilibrio. Luego, si quieres ir más allá, cierra los ojos durante 5 segundos. Se trabaja la percepción del peso del cuerpo y el equilibrio. En pocas sesiones, ¡funciona! Consigues mantener los ojos cerrados. Los niños consiguen hacerlo más rápido que los adultos…
Terminamos con un saludo al sol. Es un pequeño ritual entre nosotros, un momento de complicidad. No lo hacemos todos los días, más bien el fin de semana. En el jardín, cuando hace buen tiempo, es aún mejor.
«Otra forma de entender tu cuerpo
Entrevista con Jean-Pierre Clémenceau, entrenador y preparador físico, autor de Je fais le loir, le cobra et la rainette, publicado por Albin Michel.
¿Qué tipo de yoga ofrecen para los jóvenes?
Nos mantenemos en una forma cercana al hatha yoga. Los ejercicios están adaptados a los niños. No hay torsión ni respiración profunda. Introducimos posturas con nombres de animales y personajes que corresponden al mundo de la infancia: el cocodrilo, el pirata, la mariposa, el árbol… También se trata de poner límites sin ser demasiado autoritario. La sesión dura entre 20 y 30 minutos y alterna momentos dedicados a las posturas durante los cuales se requiere concentración con otros más centrados en la relajación. Se sugiere hacer saltos mortales, pequeños juegos para relajarse. Los niños necesitan esta diversidad para mantenerse concentrados.
¿Cuáles son los beneficios del yoga para los niños?
Me animó a publicar este libro el psiquiatra infantil Marcel Rufo, que recomienda el yoga a sus pacientes y a sus padres. Mediante ejercicios sencillos y lúdicos, los niños pequeños desarrollarán su agilidad y su capacidad de concentración. Descubren cómo gestionar su respiración y su equilibrio. Es otra forma de entender el cuerpo.
¿Es esta disciplina adecuada para todos? ¿Hay alguna contraindicación?
No hay contraindicaciones. Un niño puede practicar a partir de los 3 años y medio, aproximadamente, cuando haya adquirido la capacidad de reproducir los movimientos y de aguantar. A los tímidos, el yoga les da más confianza en sí mismos, agilidad y, como resultado, el niño se siente más fuerte. También funciona muy bien con los «superactivos»: se sienten más tranquilos, aprenden a canalizar su energía, a tomarse su tiempo y a responder a una forma de autoridad diferente a la de la escuela o la casa.
En casa, con un manual, puede convertirse en un momento compartido?
Sí, puede. Porque es interesante compartir una actividad con tu hijo. El adulto también trabajará en su equilibrio y verá dónde se encuentra físicamente. Además, esta práctica desarrolla la cooperación entre padres e hijos. El momento ideal para hacerlo es por la noche, después de cenar, para aliviar el estrés del día. Nos reservamos unos diez minutos. Es fácil de montar y asequible para todas las edades y todos los estados de fatiga.
¿Qué es el hatha yoga?
En sánscrito (la antigua lengua de la India), la palabra hatha-yoga significa conectar (yoga) la energía solar (ha) y la energía lunar (tha). Por ello, esta disciplina trabaja el cuerpo y la mente, a través de diversos ejercicios físicos y técnicas de respiración.
