¿Es eficaz un flujo de yoga de 5 minutos para perder peso? | noticias de fitness

5 minutos yoga El flujo puede ser una parte útil de una rutina de pérdida de peso, pero es importante comprender sus limitaciones y cómo encaja en el contexto más amplio de un estilo de vida saludable. Aunque puede que no sea una solución mágica para perder peso, incorporar una breve secuencia de yoga Puede promover la pérdida de peso de varias maneras, dicen los expertos.

Harita Aggarwala, entusiasta del yoga, recurrió a Instagram para compartir una secuencia de asanas como planchas laterales, el mayor estiramiento del mundo, y Dhanurasana, o postura del arco, un estiramiento eficaz para perder peso.

mientras 5 minutos yoga Si bien el flujo puede ser un punto de partida conveniente y accesible, es importante considerarlo como parte de un cambio de estilo de vida más amplio. «La pérdida de peso sostenible requiere un esfuerzo constante a lo largo del tiempo. Se anima a las personas a aumentar gradualmente la duración y la intensidad de su práctica de yoga, así como a incorporar otras formas de ejercicio. Además, llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes sigue siendo la piedra angular para lograr y mantener un peso saludable», afirmó la experta en fitness Garima Goyal.

Con eso en mente, decidimos profundizar en los diversos aspectos de cómo un flujo de yoga de 5 minutos puede ayudar a perder peso.

Participación muscular y metabolismo.

Las posturas de yoga incluyen contracciones isométricas y movimientos dinámicos que activan diferentes grupos de músculos. Compromiso con músculos en posturas como las posturas del guerrero, los saludos al sol y las posturas de equilibrio no solo mejoran la fuerza sino que también estimulan el metabolismo. «Desarrollar y mantener una gran masa muscular es esencial para aumentar la tasa metabólica basal (TMB), lo que aumenta la quema de calorías incluso en reposo», dijo Goyal.

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Reducción del estrés y regulación del cortisol.

La práctica del yoga enfatiza la atención plena, la respiración profunda y las técnicas de relajación. Estos elementos juegan un papel clave en la reducción del estrés y la regulación de los niveles de cortisol. El cortisol, a menudo elevado durante momentos de estrés, se asocia con la acumulación de grasa, especialmente alrededor del área abdominal. “Incorporar analgésicos practicas de yogalos individuos pueden experimentar una disminución en los niveles de cortisol, lo que posiblemente mitigue los efectos negativos sobre el aumento de peso», afirmó Goyal.

dieta He aquí por qué la dieta también es importante (Fuente: Freepik)

Atención a los hábitos alimentarios.

El yoga promueve la atención plena no sólo en la colchoneta, sino también en la vida cotidiana, incluidos los hábitos alimentarios. La alimentación consciente implica prestar atención a las señales de hambre y saciedad, saborear cada bocado y elegir alimentos conscientemente. «A través de la práctica regular de yoga, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia de su relación con la comida, lo que facilita la adopción de hábitos alimentarios más saludables que promueven la pérdida de peso», dijo Goyal.

Digestión mejorada

Ciertas posturas de yoga, como giros e inclinaciones hacia adelante, pueden estimular los órganos digestivos y mejorar la circulación sanguínea en el tracto digestivo. «Una mejor digestión promueve la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos. Además, el movimiento físico y el control de la respiración en el yoga pueden respaldar los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo, promoviendo potencialmente la pérdida de peso al optimizar la función general del cuerpo», describió Goyal.

Trato personalizado y gestión profesional.

Las respuestas individuales al ejercicio y los cambios en el estilo de vida varían. Consulte a profesionales de la salud, nutricionistas o instructores de yoga certificados para obtener orientación personalizada. «Los profesionales pueden considerar las condiciones de salud, preferencias y objetivos individuales para crear un plan personalizado que maximice los beneficios del yoga dentro del contexto de una estrategia general de pérdida de peso», dijo Goyal.

La eficacia del flujo de yoga de 5 minutos para bajar de peso radica en sus efectos multifacéticos sobre el metabolismo, la reducción del estrés, atención, digestión, equilibrio hormonal y bienestar emocional. «Para aprovechar todo el potencial del yoga para perder peso, es fundamental adoptar un enfoque holístico que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y una mentalidad que promueva cambios de estilo de vida a largo plazo», afirmó Goyal.

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