Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.
Cómo examinamos marcas y productos
línea de salud solo le muestra las marcas y los productos que respaldamos.
Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:
- Evaluar ingredientes y composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?
- Verifique todos los reclamos de salud: ¿Se alinean con el cuerpo actual de evidencia científica?
- Evalúa la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a las mejores prácticas de la industria?
Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.
Has oído hablar de pasivo-agresivo y tranquilo-asertivo: ahora una conciencia relajada practicada durante mucho tiempo en el yoga está de moda. Pero yacer como un cadáver, ¿puede resucitar una calma interior duradera?
Así es como sucedió: Goop hizo referencia al yogui principal Kirit Thacker de Ananda en el Himalaya, diciendo: “una sesión de la antigua práctica de Yoga Nidra, que significa ‘sueño psíquico’, es equivalente a muchas horas de sueño. »
Un par de años después, este TikTok obtuvo más de 387 300 visitas, entre otros videos de yoga nidra que se han vuelto virales:
Luego, recientemente, el blog generador de rumores de Bulletproof desmintió la idea de que el yoga nidra podría reemplazar una noche completa de sueño y aclaró que realmente puede sentir descansado y restaurado gracias a la aptitud mental que yoga nidra proporciona a su cerebro.
Entonces, después de escuchar esto, nos preguntamos: «¿Es esto realmente una cosa?» Bueno, discutamos.
Yoga nidra («rodilla-DRA»), que significa «hacer un yugo para dormir», es un
La técnica implica la posición de yoga Savasana, o «Postura del cadáver». Aunque puede sentir como si no estuvieras haciendo nada para quemar calorías o tonificar los músculos, la investigación muestra que podrías estar mejorando tu estado mental y liberando tu sensación de calma interior.
Yoga nidra es una especie de remezcla, que infunde meditación guiada del sueño mientras estás acostado.
Pero se diferencia de otras técnicas de meditación del sueño porque su objetivo no es la felicidad inconsciente o el sueño profundo. Y esta única diferencia es de lo que nadie está hablando realmente: el final del juego no es dormir: es relajación sin esfuerzo. El sueño yóguico se trata de una conciencia dichosa, no de caer en la inconsciencia.
Esto se denomina estado hipnagógico («hip-nuh-GAH-juhk»).
En yoga nidra, la meditación del sueño se usa en tu cuerpo mientras practicas la respiración profunda y la conciencia del momento presente en tu mente. Es tan jodidamente fácil que podemos contar los pasos con una mano. Esto es lo que haces:
- Acuéstese en el suelo en un espacio tranquilo, con un apoyo suave, como una toalla de playa o una colchoneta de yoga, debajo de su cuerpo.
- Deje que sus pies caigan naturalmente a cada lado, separados al ancho de las caderas, y permita que sus brazos se relajen junto a su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos o fija una mirada desenfocada hacia el cielo.
- Elija un método de respiración profunda y considere un escaneo corporal… ¡entonces comience a hacerlo!
- Deje que su meditación guiada del sueño dirija su mente. Cuando surjan pensamientos, obsérvalos pasar como aviones en el cielo.
Si está pensando en probarlo usted mismo, aquí hay una gran alfombra para estirarse:
que pasa en tu cuerpo
Mientras su cuerpo está siendo pirateado en la relajación profunda asociada con el sueño (mientras aún está alerta), puede notar:
que pasa en tu mente
Varios estudios han observado los efectos del yoga nidra.
Investigadores en un pequeño
Un pequeño estudio de 2019 de 40 estudiantes universitarios encontró que aquellos que practicaban yoga nidra experimentaron una disminución dramática en la intensidad del estrés de la vida y un aumento en la autoestima.
En un pequeño
Aunque se necesitan más datos, estos resultados sugieren que la práctica podría tener algunos efectos positivos en lo siguiente:
- vigilancia
- entusiasmo
- claridad de pensamiento
- control sobre la ira
- auto confianza
- conciencia de sí mismo
- quietud
Además, un estudio de 2017 registró diferencias significativas en el estrés matutino y vespertino entre estudiantes de enfermería, independientemente de la hora del día de la práctica de yoga nidra. Esto sugiere una liberación lenta de la calma inducida.
Parece que la exageración es real, si no una sorpresa para aquellos que ya han hecho del yoga nidra una parte de su práctica de bienestar para la mente y el cuerpo.
Sí, simplemente acostarse y respirar es un método investigado con resultados positivos para restaurar el bienestar mental, la confianza en uno mismo y la autoestima. Sin embargo, no recomendamos tratar de usarlo como sustituto de un buen sueño.
