Haz yoga en una habitación calurosa: un estudio de Harvard muestra cómo mejora la salud mental | Noticias de salud y bienestar.

Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard dice que hacer yoga en una habitación calurosa, como una con una temperatura de casi 38 a 40 grados Celsius, puede aliviar la depresión de moderada a grave.

En un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry, los investigadores asignaron a 65 adultos con depresión para que asistieran a clases de hot yoga o estuvieran en una lista de espera. Aquellos que participaron en el grupo de yoga mostraron síntomas de depresión significativamente reducidos, lo que indica que podría complementar las terapias psiquiátricas. La Dra. Shobha Subramanian-Itolikar, consultora en medicina interna del Hospital Fortis, cree que la incorporación de prácticas alternativas junto con los tratamientos convencionales a menudo tiene efectos beneficiosos.

¿Qué es el yoga caliente?

«Hot yoga» y «Bikram yoga» a menudo se usan indistintamente, pero son fundamentalmente diferentes. Bikram incluye 26 posturas y dos ejercicios de respiración en una habitación climatizada a 40°C, con una duración de 90 minutos. El yoga caliente se refiere a una habitación climatizada, generalmente a 27-38°C, con varias posturas y duraciones, que a menudo incluyen música e interacción.

¿La temperatura elevada afecta la actividad de los neurotransmisores, afecta la regulación del estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión?

Los practicantes e instructores dicen que el yoga caliente provoca la liberación de neurotransmisores (endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina) asociados con un estado de ánimo positivo. Cuando haces yoga en una habitación calurosa, el aumento de temperatura estimula los neurotransmisores excitadores. Básicamente, «excitan» la neurona y hacen que «envíe el mensaje», lo que significa que el mensaje continúa transmitiéndose a la siguiente célula. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Varios estudios han demostrado que el yoga ayuda a la persona a concentrarse en la respiración y el pensamiento, lo que ayuda a cambiar el estado de simpático a parasimpático. El sistema nervioso simpático libera las hormonas epinefrina y norepinefrina, que aceleran los latidos del corazón. El sistema nervioso parasimpático libera acetilcolina, una hormona que ralentiza el corazón. Cuando está sedado, estos cambios reducen la depresión al aumentar los niveles de serotonina, o la hormona de la felicidad, y disminuir los niveles de la enzima monoaminooxidasa (MAO), que descompone la serotonina.

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¿Existe otra correlación documentada entre la práctica de hot yoga a altas temperaturas y los cambios en los niveles de la hormona del estrés?

Se han realizado varios estudios que muestran que el método Bikram e Iyengar de la ciencia del yoga ha tenido efectos psicosociales positivos en la salud física y mental de una persona. El yoga caliente reduce los niveles de la hormona del estrés (o cortisol) al reducir la hiperactividad simpática (la respuesta de lucha o huida al estrés), que puede dañar nuestra salud a largo plazo.

La lógica es simple. Si el cuerpo está relajado, la mente permanece relajada y viceversa. Esto se asocia con niveles reducidos de hormonas del estrés y una mayor sensación de recompensa.

¿La mayor flexibilidad y relajación muscular del hot yoga afecta la tensión muscular crónica?

Sí, porque varios estudios han documentado un cambio de respuestas corporales simpáticas a parasimpáticas. Además, un cuerpo y una mente relajados también activan el neurotransmisor positivo GABA, que mejora el estado de ánimo.

¿Qué precauciones se deben tomar?

El yoga caliente es generalmente seguro, pero es importante tomar precauciones. La deshidratación es una preocupación; Beba agua y use una bebida deportiva baja en calorías para reponer los electrolitos. Las personas con problemas cardíacos, diabetes, anomalías arteriales, anorexia o desmayos pueden ser propensas a desmayarse. Hable con su médico si tiene presión arterial baja o niveles bajos de azúcar en sangre. Las mujeres embarazadas y las personas con intolerancia al calor deben buscar ayuda médica. Deténgase si se siente mareado, aturdido o con náuseas y vaya a un ambiente más fresco.

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