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Kundalini yoga es una forma de yoga que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad. Conoce qué es Kundalini Yoga y sus beneficios.
El yoga tiene diferentes formas que se centran en la respiración, la flexión y el estiramiento. Kundalini yoga es un tipo de yoga que incluye no sólo posturas físicas y ejercicios de respiración, sino también canto y meditación. La atención se centra en el despertar espiritual y la autoconciencia independientemente de la salud física. Es una práctica que atiende las necesidades del cuerpo, mente y alma. Tanto si eres un yogui experimentado como si eres un principiante, el Kundalini yoga puede ayudarte a mejorar tu salud general. He aquí por qué deberías probar el Kundalini yoga y cómo realizar algunas de las posturas. Puedes experimentar y decidir qué postura de Kundalini yoga te resulta más cómoda.
¿Qué es el Kundalini Yoga?
En yoga, Kundalini significa la fuerza vital que se encuentra como una serpiente enroscada en la base de la columna y puede enviarse a la cabeza a través de varias posturas. Esta forma de yoga se basa más en la espiritualidad y en la alineación de los centros de energía del cuerpo, o chakras, dice el gurú de la salud holística, el Dr. Mickey Mehta. Es una combinación de movimiento, respiración (pranayama), meditación y canto. Su finalidad es aumentar el nivel de autoconocimiento y conciencia.
El canto juega un papel central en Kundalini yoga y sirve como una poderosa herramienta de transformación. «Adi Mantra», «Ong Namo Guru Dev Namo» inicia la práctica, alineándote con una conciencia superior e invocando al maestro divino interior. El mantra ‘Sat Nam’, que significa que la verdad es mi identidad, fomenta la conexión con el yo auténtico. La repetición rítmica de estos cantos promueve la concentración, la claridad mental y una mayor experiencia espiritual. Kundalini yoga y canto ofrecen un enfoque holístico para el bienestar, promoviendo la salud física, el equilibrio emocional y el crecimiento espiritual. Como ocurre con cualquier práctica espiritual, las experiencias individuales pueden variar, pero la integración del Kundalini yoga y el canto busca armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu, promoviendo un profundo sentido de autoconciencia y paz interior.
Posturas de Kundalini Yoga
Si quieres probar Kundalini Yoga, puedes utilizar las siguientes posturas.
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1. Sat Kriya
Una de las asanas básicas del Kundalini Yoga, Sat Kriya, consiste en sentarse en una postura meditativa y cantar el mantra “Sat Nam” mientras se realiza una fuerte contracción de la parte inferior del abdomen. Se cree que esta asana equilibra el sistema nervioso y estimula el flujo de energía Kundalini, afirma un experto.
2. Postura del cuervo (bakasana)
Es un equilibrio de manos desafiante que requiere concentración y fuerza. En Kundalini yoga, esta postura puede ir acompañada del canto del mantra «Wahe Guru», mejorando la concentración y conectándote con una sensación de éxtasis divino.
3. Posturas meditativas
Kundalini yoga pone un fuerte énfasis en asanas meditativas como Sukhasana o Lotus Pose (Padmasana), donde puedes cantar mantras como “Aum” o “Ek Ong Kar” para profundizar la experiencia meditativa y alinear energías.
4. Balasana
Siéntate en Vajrasana y levanta las manos mientras inhalas. Exhala lentamente y bájate, tocando el suelo con la frente y los brazos a los costados. Descansa allí un rato. Inhala y canta “Wahe Guru”. Balasana es una postura de descanso suave que fomenta la autoconciencia y la entrega, permitiéndote conectarte con tu yo interior.
¿Cuáles son los beneficios del Kundalini Yoga?
Kundalini yoga ofrece muchos beneficios para la salud.
1. Equilibra el sistema nervioso
Kundalini yoga incluye técnicas de respiración especiales, como la Respiración de Fuego, que ayudan a equilibrar los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, dice el Dr. Mehta. Este equilibrio puede mejorar la concentración y mejorar el bienestar emocional.
2. Aumenta la flexibilidad y la fuerza.
Las asanas del Kundalini yoga promueven una mayor flexibilidad, fuerza y condición física general. Los movimientos dinámicos y las posturas estimulan diferentes grupos de músculos, promoviendo la conciencia y el bienestar general del cuerpo.
3. Liberación emocional y curación.
El Kundalini yoga a menudo implica meditación y posturas especiales que promueven la liberación emocional. Es posible que experimentes un proceso catártico que te permita liberar y procesar emociones reprimidas, creando una mayor sensación de bienestar emocional.
4. Mejora la intuición y la creatividad.
A medida que aumenta su energía Kundalini, informa una mayor intuición y una mayor creatividad. Se cree que esta práctica activa el chakra Ajna (tercer ojo), promoviendo la claridad, la perspicacia y la inspiración creativa, dice el Dr. Mehta.
5. Reducción del estrés y relajación
La combinación de respiración, meditación y posturas físicas en Kundalini yoga reduce eficazmente el estrés y promueve la relajación. Centrarse en la atención plena y la presencia ayuda a las personas a desarrollar mecanismos de afrontamiento para afrontar los factores estresantes cotidianos.
6. Función respiratoria mejorada
El control consciente de la respiración en Kundalini yoga mejora la función respiratoria. Prácticas como la respiración profunda sostenida y la respiración por fosas nasales alternas contribuyen a mejorar la capacidad pulmonar, la oxigenación de la sangre y la salud respiratoria en general.
Si estás interesado en Kundalini yoga, comienza con asanas simples y avanza hacia asanas más complejas.
