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Muchas personas asocian la enfermedad de Parkinson con los síntomas físicos que provoca, como temblores, rigidez muscular y problemas de equilibrio, que pueden dificultar las actividades diarias. Pero el hecho de que la enfermedad de Parkinson dificulte el movimiento no significa que quienes padecen la enfermedad deban dejar de moverse.
Esto se destacó en un vídeo reciente publicado por el influencer británico del fitness Joe Weeks en su canal de YouTube. En el video, Vic explica a los espectadores los ejercicios que pueden hacer si tienen Parkinson y explica por qué es importante mantenerse en movimiento.
Se han realizado varios estudios científicos que investigan los efectos de diferentes tipos de ejercicio en personas con enfermedad de Parkinson. En general, se ha demostrado que la mayoría de las formas de ejercicio tienen un efecto positivo en las personas con enfermedad de Parkinson, mejorando la calidad de vida y los síntomas físicos. El ejercicio aeróbico parece ser particularmente beneficioso.
Por ejemplo, un ensayo clínico encontró que el ejercicio de alta intensidad puede reducir la gravedad de los síntomas motores en personas recién diagnosticadas con la enfermedad de Parkinson.
Para realizar el estudio, los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos. Un grupo realizó una rutina de alta intensidad en cinta rodante, corriendo casi al máximo esfuerzo. Otro hizo ejercicio de intensidad moderada, corriendo a un ritmo suave. Al último grupo no se le indicó que realizara un régimen de ejercicios en cinta rodante. Se realizaron regímenes de ejercicio de 30 minutos de tres a cuatro veces por semana durante seis meses.
Al final del estudio, los participantes que habían realizado ejercicio de alta intensidad tenían síntomas motores menos graves en comparación con los otros grupos. A ninguno de los participantes del estudio se le habían recetado medicamentos para controlar sus síntomas, por lo que los efectos positivos parecen deberse únicamente al ejercicio.
Otro estudio global a largo plazo de 2.940 personas con enfermedad de Parkinson encontró que aquellos que informaron hacer ejercicio regularmente durante al menos 2,5 horas a la semana (aproximadamente 20 minutos al día) tenían una mejor calidad de vida en comparación con aquellos que no hacían ningún ejercicio. El mayor beneficio se observó en participantes con enfermedad de Parkinson avanzada.
Sin embargo, dado que todos los participantes tomaban medicamentos para controlar sus síntomas durante el estudio, es difícil saber si el ejercicio por sí solo explica el vínculo.
Mantener una rutina de ejercicio regular también puede retardar el empeoramiento de los síntomas del Parkinson. Un estudio de 237 personas recién diagnosticadas con la enfermedad de Parkinson encontró que aquellos que hacían ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana tenían menos reducción en los síntomas motores después de seis años en comparación con aquellos que hacían menos ejercicio y eran menos activos en general.
Esto se aplicó a muchos tipos diferentes de actividad física, incluidas las tareas domésticas, siempre que el ejercicio fuera regular y constante durante todo el estudio.
Las personas con enfermedad de Parkinson pueden beneficiarse de algo más que ejercicio aeróbico de alta intensidad. Una gran revisión sistemática que examinó 156 ensayos clínicos aleatorios y datos de 7939 participantes encontró que muchos tipos de ejercicio, desde nadar hasta caminar, pueden mejorar el movimiento y la calidad de vida general en personas con enfermedad de Parkinson.
Los autores también concluyeron que no hay evidencia de que un tipo de ejercicio funcione mejor que otro.
Las investigaciones también muestran que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir que empeoren otros síntomas del Parkinson, como los trastornos del sueño.
Aunque los investigadores aún no están seguros de por qué el ejercicio puede mejorar los síntomas en personas con enfermedad de Parkinson, algunas evidencias de estudios clínicos y de laboratorio sugieren que el ejercicio puede proteger las neuronas del cerebro (células nerviosas que envían mensajes desde el cerebro al resto del cuerpo) al liberar una proteína. en el cerebro llamado factor neurotrófico derivado del cerebro.
Es una proteína que puede promover la supervivencia y la regeneración de las neuronas y se encuentra en niveles más altos durante el ejercicio. Se ha demostrado que el factor neurotrófico derivado del cerebro es menor en personas con enfermedad de Parkinson.
Otra proteína llamada irisina, que es producida por las células musculares cuando hacemos ejercicio, también puede ayudar a proteger las neuronas, como se muestra en modelos celulares de la enfermedad de Parkinson.
Entrenamientos personalizados
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios para las personas con enfermedad de Parkinson, debe usarse como complemento de otros tratamientos, como medicamentos, para ayudar a controlar los síntomas.
También es importante que las personas con enfermedad de Parkinson consulten a su médico de cabecera cuando establezcan un régimen de ejercicio. Esto se hace para evitar el riesgo de dolor, lesiones o caídas determinando qué ejercicios son adecuados para cada individuo.
Se recomiendan ejercicios que mantengan y mejoren la fuerza y el equilibrio. Se ha demostrado que Pilates, por ejemplo, mejora el equilibrio y la fuerza general en personas con enfermedad de Parkinson. El yoga también puede mejorar la flexibilidad y el bienestar mental general en personas con enfermedad de Parkinson, mientras que el entrenamiento del equilibrio (como el tai chi o el yoga) puede prevenir caídas.
Si quieres algo más intenso, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la lentitud. La natación también es una buena opción y puede resultar especialmente útil para quienes padecen rigidez o dolor en las articulaciones.
Pero incluso si tiene problemas para motivarse a hacer ejercicio, muchos tipos de actividad física pueden ser beneficiosos siempre que los realice con regularidad. Por ejemplo, caminar, hacer jardinería y realizar tareas domésticas (como cocinar, correr y pasar la aspiradora) pueden evitar que los síntomas empeoren y mejorar la calidad de vida. Y estas actividades pueden ser más fáciles de incorporar a tu rutina diaria que hacer ejercicio en el gimnasio.
Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
