Los 5 mejores entrenamientos de yoga en silla para derretir los michelines

Los michelines pueden ser áreas de grasa rebeldes que muchos de mis clientes tienen dificultades para tratar con ejercicios tradicionales. Sin embargo, incorporar yoga en silla a su rutina de ejercicios puede proporcionar una forma suave pero efectiva de involucrar y tonificar sus michelines. El yoga en silla no sólo ofrece una alternativa de bajo impacto para personas con problemas de movilidad, sino que también ayuda a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos. Es por eso que he reunido los cinco mejores ejercicios de yoga en silla para derretir tus michelines y fortalecer esa área de tu cuerpo.

Recuerde realizar cada movimiento con atención, concentrándose en la respiración y manteniendo la forma adecuada. La constancia es clave, así que haga de estos ejercicios una parte regular de su rutina de ejercicios para obtener los beneficios de un núcleo más fuerte y tonificado. Continúe leyendo para aprender todo sobre los cinco mejores ejercicios de yoga en silla para derretir sus michelines. Una vez que haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores ejercicios para quemar grasa del abdomen inferior.

Entrenamiento 1: flujo de torsión sentado

Este conjunto de ejercicios de yoga en silla comienza con un flujo de giros sentado. Las posturas de torsión son famosas por su capacidad para activar los músculos oblicuos, lo que las convierte en una excelente opción para reducir los rollitos. Este flujo giratorio sentado se centra en movimientos suaves pero potentes para recortar y tonificar los bordes de la cintura.

1. Giros sentados

Siéntate derecho en tu silla. Inhala y alarga la columna. Exhala mientras giras hacia la derecha, colocando tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos mientras sientes el estiramiento. Repita en el lado opuesto.

2. Estiramiento lateral

Siéntate erguido con ambos pies apoyados en el suelo. Inhala y levanta un brazo por encima de tu cabeza. Exhala e inclínate hacia el lado opuesto, sintiendo el estiramiento a lo largo de la cintura. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambia de lado.

3. Gato-vaca sentado

Siéntate derecho y coloca las manos sobre las rodillas. Inhala, arquea la espalda y mira hacia arriba. Exhala, rodea la columna y lleva la barbilla hacia el pecho. Repita durante 10 ciclos.

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Entrenamiento 2: Serie de planchas laterales de silla

Este entrenamiento introduce una serie de variaciones de planchas laterales de la silla para ejercitar los oblicuos, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los bordes del core.

1. Aparadores para sillas

Supongamos una tabla con los antebrazos colocados sobre una silla. Gira hacia un lado de tu cuerpo para asumir una tabla lateral, creando una línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.

2. Abdominales desde las rodillas hasta los codos

Comience en una posición de tabla del lado de una silla. Coloque su rodilla derecha contra su codo derecho. Extienda la pierna hacia atrás en posición de tabla. Repite 10 repeticiones de cada lado.

3. Flexiones de rodillas en silla

Siéntese en una silla, apoyándose en los costados. Lleva las rodillas hasta el pecho. Regrese las piernas a la posición extendida. Continúe durante 15 repeticiones en cada lado.

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Entrenamiento 3: Flujo crujiente en bicicleta sentado

El siguiente en esta lista de ejercicios de yoga en silla para derretir tus michelines es el abdominal sentado en bicicleta. Los abdominales en bicicleta son famosos por apuntar a toda el área abdominal, y esta opción de abdominales le permite usar efectivamente sus michelines mientras está sentado en una silla.

1. Bicicleta sentada

Siéntate en el borde de una silla con las manos detrás de la cabeza. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho mientras conduce el codo izquierdo hacia la rodilla. Repita en el lado opuesto. Continúe alternando durante 15 repeticiones en cada lado.

2. Caídas de rodillas sentado

Siéntate erguido con las manos a los lados de la silla. Lleva las rodillas hasta el pecho. Deja caer las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, similar al video de arriba, pero sentado en una silla. Repite 20 repeticiones, alternando lados.

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Ejercicio 4: Flujo del Soldado Crepuscular

Las posturas del guerrero son un elemento básico del yoga tradicional debido a sus beneficios para el desarrollo de la fuerza. Esta variación del yoga en silla te permite experimentar la fuerza del guerrero mientras te concentras en reducir tu rollito.

1. Soldado sentado I

Siéntate en una silla con la rodilla derecha doblada y el pie en el suelo. Extienda la pierna izquierda hacia atrás, con los dedos del pie apuntando hacia adelante. Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.

2. Guerrero sentado II

Siéntate en una silla con las piernas bien abiertas. Gire la pierna derecha y doble la rodilla derecha. Extiende los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.

3. Guerrero sentado III

Párate frente a tu silla y coloca tus manos firmemente sobre su superficie. Involucre su núcleo apretando y levantando la pierna izquierda detrás de usted. Tu pie debe estar arqueado. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.

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Entrenamiento 5: Patrón de postura de silla y barco

Las posturas del barco son excelentes para involucrar todo el núcleo, incluidos los oblicuos. Esta variación de la silla sentada la hace accesible para todos los niveles de condición física mientras se enfoca en eliminar el michelín.

1. Postura del barco sentado

Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Inclínese un poco hacia atrás, levante los pies del suelo. Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Mantenga durante 15 a 30 segundos.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

2. Postura del barco sentado

Desde una posición de barco sentado, gire hacia la derecha, similar al vídeo de arriba, pero sentado en una silla. Coloque su mano derecha sobre la silla como apoyo. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado.

3. Bote sentado con rodillas

Siéntate en una silla con los brazos a los costados. Lleva ambas rodillas hasta el pecho. Extiende las piernas hasta la posición inicial. Repita durante 20 repeticiones.