Los retiros para la menopausia van en aumento: lo que necesitas saber antes de reservar

Desde que cumplí los 30, mi algoritmo de redes sociales me ha proporcionado una gran cantidad de contenido sobre el envejecimiento, incluidos pergaminos y TikToks sobre la perimenopausia y la etapa de vida de la menopausia. Si bien puede parecer que soy un poco temprano para este tipo de contenido, el hecho es que muchas mujeres (incluida la actriz Naomi Watts) comienzan a mostrar síntomas alrededor de mi edad. Y a medida que el tema de la menopausia continúa en auge y el espacio del bienestar y la belleza recibe más atención (el mercado mundial de la menopausia alcanzó los 15.400 millones de dólares en 2021 y se prevé que alcance los 24.400 millones de dólares en 2030), parece que la industria de viajes también lo utiliza. notificación. De hecho, los retiros para la perimenopausia y la menopausia están oficialmente en aumento, incluso con importantes actores del bienestar como Goop organizando un retiro hormonal con todo incluido de $1,600 por persona en su sede de Santa Mónica y Amilla Maldives relanzando su Pause Retreat, que está diseñado para ofrecer menopausia. – programación específica para ayudar a las mujeres a controlar sus síntomas.

dr. Heather Hirsch, MD, fundadora de Heather Hirsch Health, que ofrece una clase magistral en línea de seis módulos para la recuperación de la menopausia, y autora del libro. Desbloquea tu tipo de menopausia, también atribuye esta tendencia a la pandemia y las redes sociales, que “impulsaron” el movimiento peri/menopausia. Hay cientos de miles de infografías y videos que abarcan Instagram y TikTok, en los que mujeres comparten sus experiencias (muchas de ellas llenas de humor) en contenido seleccionado y publican comentarios, creando comunidades y espacios seguros para seguir envejeciendo de manera real.

«Las mujeres participan en estos grupos y ahora quieren inspirarse estando juntas en persona», afirma Hirsch. (También señala que las personas entre 45 y 55 años tienen más ingresos disponibles y niños mayores, lo que les permite dedicar tiempo a su bienestar).

Viajar pensando en el descanso, la relajación y el bienestar parece un atributo clave para tomar el control de su salud y, en este caso, de sus hormonas. Pero también plantea la pregunta: ¿Cómo se puede determinar qué vale la pena la inversión financiera y qué no está diseñado para separarlo del dinero que tanto le costó ganar sin los beneficios reclamados?

Por ejemplo, el Retiro de Mujeres Sabias en Canyon Ranch en Berkshires ofrece un retiro de cinco días organizado por el obstetra y ginecólogo Dr. Robin Noble, que ofrece asesoramiento individual y clases grupales sobre cómo los cambios hormonales afectan el estado de ánimo, el sueño, los huesos y la función cardíaca. salud. Además, Miraval Arizona ofrece talleres centrados en las mujeres como Mindfulness & Pleasure: Women, Sex & Desire o Pelvic Floor Wisdom dirigidos por la especialista en salud integral Lindy Rivers, así como sesiones privadas de entrenamiento del sueño con la especialista en sueño y sueños del resort, Leah Ann. Bolén.

El propósito de cada retiro es brindarles a los participantes la oportunidad de renovarse y aprender a navegar estos cambios en la vida a través de una educación poderosa y prácticas de conexión a tierra que pueden incorporarse a su vida diaria. Con tanta información (y desinformación) fluyendo a través de las plataformas de redes sociales y búsquedas en Google, se necesita trabajo para resolverla. Es por eso que conversamos con tres expertos para que nos orienten sobre qué considerar al planificar el bienestar de la perimenopausia/menopausia.

Haz tu tarea

Hirsch dice que un buen lugar para comenzar es leyendo el documento público basado en evidencia que brinda consejos sobre la menopausia en The Menopause Society. «Por ejemplo, la comunidad de la menopausia tiene ‘Meno-Notes’, donde las mujeres pueden leer las últimas notas y consejos centrados en el paciente», comparte Hirsch. “Para gastar dinero y tiempo (recursos) de manera inteligente, es muy importante saber qué está basado en evidencia y cuál es el tratamiento de ‘primera línea’. Puede resultar útil encontrar un médico de confianza a quien seguir.

Bien, pero ¿cuáles son los tratamientos de “primera línea”? Es un medicamento clínicamente probado y aprobado por la FDA recetado por un médico. Entonces, antes de reservar ese retiro o servicio en solitario que promete «equilibrar sus hormonas», tómese el tiempo para hablar con su médico. «Cualquier cosa que parezca demasiado buena para ser verdad probablemente lo sea», afirma Hirsch. «Si hubiera un milagro allí, yo sería el primero en enterarme».

Además, Hirsch señala que equilibrar las hormonas es un «error». ¿Por qué? «Porque las hormonas son inherentemente volubles, y más aún durante la perimenopausia», le dice a TZR. “Las hormonas realmente bailan (cuando uno está arriba, cuando uno está abajo, etc.). En la posmenopausia, todos los niveles hormonales son bajos y no es necesario equilibrado. Frases como estas deberían alertar a una mujer sobre la idea de que cualquier cosa que le ofrezcan probablemente sea aceite de serpiente.

Centrarse en construir comunidad

Andrea Hill, nutricionista holística con sede en las Islas Caimán, organizó recientemente una sesión en el Kimpton Seafire Resort + Spa Wellness Festival (que regresará en octubre de 2024) titulada Dominar la salud hormonal desde el síndrome premenstrual hasta la menopausia. Descubrió que muchas mujeres que asisten a estos retiros simplemente quieren comprender mejor cómo las hormonas afectan sus cuerpos.

«Hay tantas mujeres que se sienten locas y no entienden por qué sucede ni qué pueden hacer para mantenerse», explica. Aprender en un entorno así hace que todos se sientan como una comunidad, dice. «Cuando puedes mirar alrededor de la sala y ver cuántas otras mujeres han venido para recibir una educación, ciertamente nos hace sentir conectadas entre sí y ya no solas en este campo».

Stacian Watts, psicoterapeuta y fundador de Watts Psychotherapy, con sede en Toronto, dice que construir una comunidad es esencial en una sociedad que durante mucho tiempo ha sido incapaz de utilizar la palabra menopausia (en lugar de eso, la llama «cambio»). «No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la comunidad, especialmente en torno a temas que históricamente han sido tabú (o) estigmatizados», le dice a TZR. «Conectarse con otras personas que están pasando por cambios similares y compartir sus experiencias compartidas puede ayudarle a sentirse menos solo, menos validado, visto y justificado en las experiencias por las que muchos están pasando».

Ok, estoy listo para dar un paso atrás, ¿por dónde empiezo?

Para Hill, los sofocos, la confusión mental, el aumento de peso, la falta de energía y la dificultad para dormir son sólo algunos de los muchos síntomas que pueden interferir con la calidad de vida de una mujer durante la peri/menopausia. También se sabe que se producen estrés, ansiedad y cambios de humor. Pero eso no significa que se haya perdido la esperanza. «Pequeños ajustes en la dieta, el ejercicio, la rutina a la hora de acostarse y el horario de suplementos pueden marcar una gran diferencia durante esta transición», dice Hill.

¿Puedes comprobarlo todo a la vez? Probablemente no. Sin embargo, la evidencia clínica sugiere que los trastornos del sueño, además del estrés y/o la ansiedad (ambos desencadenantes de los sofocos), son a menudo los síntomas más comúnmente reportados de la menopausia (con los sofocos en el centro de atención). Así que comencemos con eso.

Debido a que el estrés crónico causa estragos en nuestras hormonas y puede desempeñar un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo reacciona durante la peri/menopausia, Watts recomienda reservar cualquier práctica de atención plena (piense en la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración) para ayudar a calmar el sistema nervioso e incorporarlo fácilmente a Tu rutina diaria en casa. . Si bien esta experiencia no está diseñada específicamente para la peri/menopausia, Destination Kohler, a solo una hora de Milwaukee, ofrece retiros de tres a cinco días que incluyen yoga junto al lago, talleres de meditación, baños de bosque, acupuntura y tratamientos de hidroterapia. (Un pequeño estudio publicado en una revista revisada por pares Revista médica BMJ (Se realizó durante cinco semanas en 70 mujeres con síntomas menopáusicos de moderados a graves y demostró que la acupuntura reducía los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y los trastornos del sueño).

Desafortunadamente, no puede llevarse consigo las comodidades modernas de Kohler. Pero el yoga, la meditación y pasar tiempo al aire libre son recuerdos tangibles que puedes incluir en tu kit de herramientas de bienestar para utilizarlos en tu vida diaria. Ah, y si los baños de bosque suenan a pseudociencia, los estudios han descubierto que pueden ayudar a reducir la presión arterial (una afección que puede empeorar en las mujeres negras durante la menopausia), la depresión y mejorar la salud mental.

Los centros de bienestar alternativos como Canyon Ranch ofrecen retiros de inmersión de seis días diseñados específicamente para mujeres menopáusicas utilizando ciencia basada en investigaciones que brinda a los participantes acceso a médicos y profesionales de la salud, así como a servicios como acupuntura, asesoramiento sobre salud mental y bienestar e incluso sueño. examen que utiliza un dispositivo para dormir portátil de un solo uso aprobado por la FDA para detectar períodos de apnea y estados de vigilia/sueño. Al día siguiente, su médico revisará con usted los resultados de la prueba de detección del sueño y le hará recomendaciones de tratamiento.

El programa Canyon Ranch también ofrece sesiones grupales con expertos como la especialista en salud pélvica Julie Sarton, obstetra/ginecóloga y la autora Jen Gunther, así como una ex directora del programa. Que no vestir Stacey London, que ha defendido durante años un diálogo abierto sobre la menopausia.

Para obtener más flexibilidad en la planificación de fechas y experiencias, The Lodge at Blue Sky, Auberge Resorts Collection le permite crear un viaje con todo, desde yoga estimulante, baños de sonido, caminatas de meditación silenciosa y un ritual de sueño con chakras para ayudar a crear un ritual exitoso a la hora de acostarse. hogar.

Ofreciendo bienestar junto al mar sin el vuelo de larga distancia, Muluk Spa en Xcaret Arte Hotel también ofrece la oportunidad de resumir su experiencia. A diferencia de tratamientos más occidentales, el spa ofrece servicios inspirados en las culturas mesoamericanas, como el ritual de baño Temazcal y el Kakaw Wrap, que están diseñados para promover la conexión mente-cuerpo.

No importa en qué etapa de su viaje peri/menopáusico se encuentre, obtener información basada en hechos sobre las hormonas, construir una comunidad y aprender a manejar el estrés mientras cuida conscientemente su cuerpo son siempre adiciones valiosas a su vida diaria y a sus viajes.

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