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Si tienes la parte superior del cuerpo rígida y los senos caídos, no te preocupes, ya que existen ciertas asanas de yoga que pueden ayudarte a deshacerte de ellos. Al evaluarnos sobre lo mismo, Anshuka Parwani, una famosa experta en yoga, tomó Instagram y escribió: “Es muy común que los senos se caigan a medida que envejecemos. Pero hay ciertos factores, como la mala postura y la falta de movimiento, que pueden provocar senos caídos desde una edad más temprana. Estos son algunos movimientos que activarán y tonificarán los músculos del pecho y la espalda, lo que ayudará a mantener la senos reafirmar y ayudar a aliviar músculos rígidos de la espalda«.
Agregó que una espalda encorvada o doblada puede hacer que los senos cuelguen por su propio peso, lo que agrava el proceso de flacidez. «Pero, cuando tu postura es bueno, indirectamente estás poniendo menos tensión en tu espalda y pechos. Sea siempre consciente de su postura y acostúmbrese a practicarlas a diario para ver la diferencia», escribió además.
Neha Aneja Girdhar, fundadora de Yoga Niyama de Neha Hatha, dijo a indianexpress.com: “Hay muchas asanas de yoga que ayudan a fortalecer los músculos del pecho y la espalda, lo que también ayudará a mantener los senos firmes. Algunas de las asanas son la postura del arco (dhunurasana) postura de la cobra (bhujangasana)postura del camello (ushtrasana) y más”.
Asanas para la parte superior del cuerpo rígido
A continuación, se incluyen algunos ejercicios simples, compartidos por Anshuka Parwani, que la ayudarán a aliviar la rigidez de la parte superior del cuerpo y los senos caídos.
brazos de águila
Los brazos de águila, también conocidos como garudasana, son un gran estiramiento para los hombros y la parte superior de la espalda y también abren la parte posterior del pecho.
Cómo realizar el brazo de águila
Girdhar compartió pasos como:
Lleva ambos brazos frente a ti con las palmas de las manos a la altura de los ojos.
Lentamente comience a envolver su brazo izquierdo sobre su derecho, cruzando el codo izquierdo sobre la parte superior del brazo derecho.
Cruce los antebrazos, intente llevar ambos codos en una línea, junte las palmas de las manos y luego levante los codos a la altura de los hombros.
«Esta asana abre el pecho, lo que la convierte en una práctica que abre el corazón y, por lo tanto, fortalece los músculos del pecho», explicó Girdhar.
extensiones de brazos
La extensión de brazos es cuando mueves los brazos y los colocas detrás de ti. Fortalece y tonifica la parte posterior de los brazos.
Cómo realizar la extensión del brazo
Girdhar compartió pasos como:
Comience con los pies separados a la altura de las caderas,
El peso debe distribuirse uniformemente entre ambos pies.
Puede tomar una mancuerna liviana o una botella llena de agua entre las palmas de las manos, estire los brazos, levante los brazos y llévelos detrás de la cabeza, mantenga los músculos centrales comprometidos.
Los codos están doblados a 90 grados.
No arquee la espalda y luego lleve lentamente los brazos hacia atrás y repita
La extensión de brazos es cuando mueves los brazos y los colocas detrás de ti. Fortalece y tonifica la parte posterior de la parte superior del brazo. (Fuente de la imagen: Freepik)
Brazos de cactus
Los brazos de cactus son una práctica suave para abrir el corazón que ayuda a abrir el pecho, la parte superior de la espalda y la caja torácica.
Cómo realizar el brazo de cactus
Girdhar compartió pasos como:
Se puede realizar tanto sentado como de pie,
Abra los brazos hacia los lados, los codos doblados a 90 grados y el cuello recto, con los ojos mirando hacia adelante.
Apriete los omóplatos y sienta que el pecho se ensancha, quédese durante 10-15 respiraciones y repita.
«Dado que este ejercicio implica ensanchar el pecho en gran medida, ayuda a fortalecer los músculos del pecho», compartió Girdhar.
Estiramiento de hombros
De oreja a hombro es un buen ejercicio de estiramiento para los músculos a lo largo del costado del cuello.
Cómo realizar el estiramiento de hombros
Girdhar compartió pasos como:
Mantén la cara recta. Empieza a inclinar la cabeza para que muevas la oreja hacia el hombro.
Asegúrate de no llevar el hombro hasta la oreja. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
«Esta asana funciona principalmente en los músculos del cuello y los hombros», compartió Girdhar.
Postura de cara de vaca
La postura de la cara de vaca (garudasana) estira los músculos alrededor de la región abdominal, mejora la respiración abdominal y diafragmática. También fortalece los músculos de los muslos, las caderas, los muslos, las articulaciones de los hombros, la columna vertebral y el pecho.
Cómo hacer la pose de cara de vaca
Girdhar compartió pasos como:
Siéntate en Dandasana,
Lleve su rodilla derecha sobre la rodilla izquierda de manera que su pie derecho esté cerca de su cadera izquierda y el pie izquierdo cerca de su cadera derecha.
Ambas rodillas deben estar una sobre la otra.
Inhala y alarga tu columna y estira tu brazo derecho hacia arriba y llévalo al centro de tu espalda con la palma hacia abajo.
Ahora extienda su brazo izquierdo y llévelo hacia su espalda e intente sostener las palmas entre sí.
Permanezca allí durante algunas respiraciones y luego cambie las piernas y los brazos para repetir lo mismo con la pierna izquierda.
«Como estas asanas fortalecen el músculo del pecho, pueden ayudar a reafirmar y levantar el pecho», dijo Girdhar.
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