Movimientos conscientes: Enseñar a los niños la regulación emocional a través de prácticas de yoga | Salud

Las emociones son una parte normal de la vida cotidiana. La regulación emocional es la capacidad de reconocer, manejar y responder a sus emociones. Es la brecha entre sentir una emoción y luego responder o reaccionar a ella. El yoga ayuda ya que es una práctica integral que facilita el cambio no solo mental sino también conductual. Nos ayuda a tomar información, procesarla y comunicar de manera efectiva nuestras necesidades a los demás. Los niños a menudo pasan por emociones volátiles y no pueden expresarlas ni comprenderlas. Las respuestas tranquilas y empáticas a los grandes sentimientos les enseñan a los niños que es posible sentirse molesto por una situación y al mismo tiempo controlar la ira. (Lea también: ¿Cómo tomar el control de nuestras emociones? )

Enseñar regulación emocional a los niños.

Para enseñar regulación emocional a los niños, debemos ayudarlos a sentirse vistos y escuchados, no juzgados. Entonces, la próxima vez que su hijo esté desregulado, siga estos pasos sugeridos por Sabrina Merchant, fundadora de Li’l Yogis, entrenadora de atención plena y autora del libro «Ocean Yoga».

Paso 1: Tómese un momento antes de responder. mantén la calma

Paso 2: Reconocer los sentimientos: Ninguna emoción es mala. Todas las emociones son importantes.

Paso 3: Escuche sin corregir ni juzgar.

Etapa 4: Aborde el comportamiento después de que su hijo se haya calmado.

Sabrina compartió además con HT Lifestyle, 5 posturas de yoga para ayudar a su hijo con la estabilidad emocional.

1. Postura del niño

1. Arrodíllese en el suelo y siéntese sobre los talones.

2. Inclínese hacia adelante para descansar suavemente la frente en el suelo.

3. Relaje los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo.

4. Imagina que eres un hipopótamo en el agua.

5. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo durante varias respiraciones.

2. Postura de la puerta

1. Comience arrodillándose sobre su mayo.

2. Ahora estire la pierna derecha hacia el lado derecho, con las rodillas estiradas.

3. Levante las manos hacia los lados y llévelas paralelas al suelo.

4. Comience a doblarse hacia su lado derecho llevando su mano derecha hacia su pierna derecha.

5. Manténgase a la izquierda de la parte superior cerca de su oreja izquierda.

6. Siente el estiramiento en el lado exterior izquierdo de tu cuerpo.

7. Desdoble y regrese al centro y lleve las manos y la pierna a la posición inicial.

8. Repita en el lado izquierdo.

3. Postura de mariposa

1. Siéntese erguido y junte las plantas de los pies para formar sus alas de mariposa.

2. Inspirando levanta las rodillas. Exhalando baje las rodillas

3. Continúe respirando y batiendo sus alas.

4. Postura del árbol

1. Comience a pararse derecho con los dedos de los pies, los pies y las rodillas juntos. Palmas juntas en el esternón. Encuentra un punto de enfoque con tus ojos.

2. Cuando esté listo, cambie su peso al pie izquierdo y gire la rodilla derecha hacia un lado.

3. Descanse el talón derecho sobre el tobillo izquierdo, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Si se siente equilibrado, intente levantar el pie derecho para descansar en el interior de la pantorrilla, o levante el pie hasta el final para presionar la parte interna del muslo.

4. Lentamente haz crecer las ramas de tus brazos al llegar al cielo. Puede juntar las manos por encima de la cabeza o mantenerlas separadas.

5. Equilíbralo durante tres a diez respiraciones lentas y profundas o durante el tiempo que puedas.

5. Padmasana

1. Siéntese en el piso o en una colchoneta con las piernas estiradas frente a usted mientras mantiene la columna erguida.

2. Doble la rodilla derecha y colóquela sobre el muslo izquierdo. Asegúrese de que la planta de los pies apunte hacia arriba y que el talón esté cerca del abdomen.

3. Ahora, repite el mismo paso con la otra pierna.

4. Con ambas piernas cruzadas y los pies sobre los muslos opuestos, junte las palmas de las manos hacia el centro del pecho.

5. Mantenga la cabeza recta, la columna erguida y los ojos cerrados.

6. Sostenga y continúe con inhalaciones y exhalaciones suaves y prolongadas.