Paul McCartney dice que el yoga ocular no requiere gafas: aquí está la realidad sobre los ejercicios oculares

Paul McCartney dijo recientemente a The Times que practica yoga ocular para evitar la necesidad de gafas. En una entrevista, reveló que conoció los ejercicios oculares en la India hace unos años y los ha estado practicando desde entonces.

Él cree que ejercitar los músculos de los ojos puede reducir la necesidad de usar anteojos. Macca ha demostrado algunas de estas técnicas en YouTube.

Entonces, ¿qué es el yoga ocular? ¿Pueden los ejercicios oculares eliminar realmente la necesidad de utilizar gafas?

Desde hace miles de años se practican diferentes tipos de yoga ocular. Un ejemplo, tratak kriya, que se originó en la India, es parte de la meditación del yoga que se practica con la creencia de que desarrolla estados superiores de conciencia y despertar espiritual. La palabra sánscrita «tratak» significa «fijar la mirada» e implica mirar fijamente un objeto, como la llama de una vela, sin parpadear hasta que fluyan las lágrimas.

Más recientemente, a finales del siglo XIX, el Dr. William Bates, un oftalmólogo de Nueva York, publicó «El método Bates para una mejor visión sin gafas», en el que sugería que los ejercicios oculares podrían eliminar la necesidad de gafas.

Creía que cualquier corrección con gafas podía superarse mediante ejercicios que implicaran movimientos oculares y técnicas de visualización, como mirar un gráfico optométrico, centrarse en el contorno de las letras, parpadear con frecuencia, cerrar los ojos para visualizar la letra e imaginarla más negra y oscura. estafador. El sitio web de ejercicios oculares de Bates todavía promueve su trabajo.

Sin embargo, la premisa de la teoría de Bates de que el ojo cambia de forma durante el movimiento y el enfoque es fisiológicamente falsa.

Un estudio de 2018 en el International Journal of Yoga comparó la agudeza visual (la letra más pequeña que puedes ver) y el error de refracción (la graduación de las gafas de una persona) en grupos que practicaron ejercicios Bates o yoga loco durante ocho semanas. El estudio concluyó que ninguno de los ejercicios afectó el error refractivo o la agudeza visual.

Los oftalmólogos han rechazado el método Bates no sólo por falta de evidencia, sino también porque es potencialmente dañino al promover la «solarización» (mirar fijamente al sol), lo cual es peligroso y sobreexpone la retina a la luz solar.

Para comprender por qué el yoga ocular o los ejercicios de la teoría de Bates no mejoran la visión, es útil comprender el ojo y cómo vemos.

¿Por qué necesitamos gafas?

La necesidad de gafas surge cuando los rayos de luz no se dirigen a la retina. Si el punto focal está delante de la retina, se trata de miopía o miopía. Si el punto focal está detrás de la retina, se trata de hipermetropía o hipermetropía.

El astigmatismo ocurre cuando la curvatura de la superficie frontal del ojo se parece más a una pelota de rugby que a una esfera, lo que provoca visión borrosa en todas las distancias. Y la presbicia es un proceso normal de envejecimiento en el que el cristalino del ojo se vuelve más duro y no puede enfocar tan bien las cosas cercanas, por lo que la mayoría de las personas necesitan gafas para leer en la mediana edad.

Parte del foco del ojo lo proporciona la córnea (la superficie frontal del ojo). Pero la estructura de enfoque sensible es una lente cristalina que se vuelve más bulbosa o convexa cuando se enfoca en objetos cercanos y más plana cuando se enfoca más lejos.

El tamaño de la pupila y la curvatura del cristalino están controlados por los músculos y ligamentos ciliares del interior del ojo. Por el contrario, los músculos implicados en el movimiento ocular se encuentran en la parte exterior del ojo (músculos extraoculares).

Aunque los músculos intrínsecos y extrínsecos del ojo trabajan juntos hasta cierto punto (la lectura implica tanto convergencia como enfoque), mover los ojos a diferentes posiciones de la mirada no afecta la forma o el tamaño del ojo ni el enfoque. Por lo tanto, la mecánica del uso de ejercicios oculares para cambiar el poder refractivo no cuadra.

Sin embargo, los ortoptistas (expertos que diagnostican y tratan defectos del movimiento ocular y problemas oculares) suelen recetar ejercicios oculares específicos para determinadas afecciones.

Un ejemplo es la «insuficiencia de convergencia», donde las personas experimentan visión doble de cerca porque tienen dificultad para mover los ojos hacia adentro. Puede ser útil una convergencia suave del lápiz, en la que los ojos sigan el lápiz a medida que se mueve lentamente hacia la nariz.

Si los adultos que son demasiado pequeños para leer con gafas tienen dificultades para enfocar de cerca, esto se puede mejorar enfocándose en una letra pequeña o en un texto mientras sostienen y se mueven lentamente hacia la nariz.

También es normal que a los adultos les resulte cada vez más difícil mirar hacia arriba a medida que envejecen. Cuando somos niños, miramos mucho hacia arriba y nos encontramos con las miradas de los adultos que nos rodean. Pero sin práctica, los músculos oculares se cansan, por lo que, a menos que tengas un trabajo o pasatiempo que lo requiera, como el billar, mirar hacia arriba puede resultar incómodo a medida que envejeces.

Pero si bien estos ejercicios pueden ayudar en algunos aspectos de la visión, falta evidencia que respalde un retraso significativo en la hipermetropía debido al ejercicio.

Es comprensible que la gente quiera cuidar y mejorar sus ojos y su visión. El yoga ocular no dañará tus ojos siempre que lo hagas solo durante unos minutos y luego relajes los músculos mientras miras a lo lejos. Pero otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar más a sus ojos.

Las visitas periódicas al optometrista (generalmente una vez al año para los niños y cada dos años para los adultos) para verificar las recetas, la presión ocular y la salud de la retina y los ojos garantizan que se puedan detectar y tratar los primeros signos de afecciones como el glaucoma.

Tomar descansos regulares de la pantalla ayuda a reducir los ojos secos. Puedes seguir la regla 20:20:20: tómate un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mira a más de 20 pies de distancia. Pasar tiempo al aire libre es bueno para la vista y los niños que pasan tiempo al aire libre tienen menos probabilidades de sufrir miopía.

Comer bien. Alguna evidencia sugiere que una dieta mediterránea y vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas ayudan a prevenir la degeneración macular. Una dieta rica en omega 3 puede ayudar con los ojos secos. Duerma bien por la noche y use gafas de sol de buena calidad cuando esté expuesto al sol.

Si sufres de sequedad en los ojos o usas pantallas durante largos periodos de tiempo, el masaje de las glándulas de Meibomio puede ayudarte, una técnica sencilla en la que una compresa tibia en los párpados va seguida de un suave masaje hacia abajo para atraer el aceite producido en los párpados hacia la superficie de los ojos. el ojo. , haciéndolo más conveniente. Lea con buena iluminación y, si es posible, lea grandes volúmenes de texto en una computadora en lugar de en un teléfono.

El yoga ocular no cambiará ni eliminará la necesidad de usar anteojos, pero existen otras formas de cuidar los ojos y la visión.

Este artículo se vuelve a publicar desde The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.