Postura de yoga de la semana: Postura de arco de pie | personas y juegos

Nota del editor: incorporar al menos una postura de yoga en su rutina diaria puede hacer maravillas para su salud y bienestar general. El yoga es una práctica holística que no sólo mejora la flexibilidad y la fuerza físicas, sino que también fomenta la claridad mental y el equilibrio emocional. Carissa Brandhagen ofrece estas poses todas las semanas en Explore.

Postura del arco de pie

Dandayamana Dhanurasana (no lo hagas ese día)

Beneficios: Estimula el sistema cardiovascular y aumenta la circulación sanguínea en el corazón y los pulmones. Ayuda a abrir las articulaciones del diafragma y los hombros y mejora la flexibilidad de la columna. Mejora la fuerza en glúteos, paredes abdominales, brazos, muslos y caderas. Desarrolla el equilibrio y activa el sistema digestivo.

Cómo: Cambie su peso al pie derecho y patee la pierna izquierda hacia atrás, doblando la rodilla. Sujete la parte superior de su pie por el arco interno y vuelva a alinear las rodillas para prepararse. Inhala, levanta el brazo derecho hacia el cielo, con la palma hacia adelante. Exhala, comienza a avanzar mientras presionas la mano izquierda con la parte superior del pie y extiendes hacia adelante con las yemas de los dedos de la derecha.

Modificar: Utilice la pared como apoyo suave, colocando con cuidado las yemas de los dedos frontales contra la pared. Si tiene problemas para agarrar el pie detrás de usted, comience con una correa alrededor del pie. Una vez que te sientas cómodo allí, cambia a hacer el pino.

Consejos: Cuando empieces a inclinarte hacia adelante, evita bloquear la rodilla de apoyo, ya que esto creará un equilibrio inestable. Si siente que se inclina hacia atrás, extienda la punta de los dedos y extienda el brazo delantero. Si siente que cae hacia adelante, verifique que su mirada esté hacia adelante y no hacia el piso, y presione gradualmente la parte superior de su pie contra su mano trasera hasta que encuentre el equilibrio.

Descargo de responsabilidad importante

Es muy importante consultar a su médico de atención primaria antes de probar nuevas posturas de yoga o realizar ejercicios físicos desconocidos. Tu bienestar y seguridad son de suma importancia, así que escucha las señales de tu cuerpo y evita esforzarte más allá de tus límites personales.

Karissa Brandhagen y/o Yakima Herald-Republic no se hacen responsables de las lesiones que puedan ocurrir al practicar posturas de yoga sin la guía de un profesional capacitado. Busque la experiencia de un instructor calificado para garantizar la técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones. Cuídate y practica conscientemente.

• El viaje activo de Carissa Brandhagen ha abarcado toda su vida, incluyendo danza competitiva en la escuela primaria, porristas profesionales y ahora como propietaria y gerente de Renu Hot Yoga Studio durante los últimos cuatro años. A través de su experiencia, ofrece formas asequibles de involucrarse en el movimiento y promover la salud y el bienestar para todos.

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