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Posturas de yoga para probar con la familia

Los niños están siempre en movimiento, por lo que el yoga es la forma perfecta de poner sus cuerpos en movimiento y canalizar su energía de forma positiva.

La cofundadora de Buddha Belly Kids Yoga, Erin Bracco, afirma que los beneficios del yoga para los niños son infinitos.

«Cuando los niños desarrollan una práctica de yoga, sus vidas comienzan a transformarse de manera sutil pero significativa», dice Bracco. «El yoga ayuda a controlar el estrés, las posturas pueden ayudar a los cuerpos en crecimiento a crear inmunidad a las enfermedades, ayuda a regular las emociones y las técnicas de respiración crean conciencia plena y autoconciencia. Además, el yoga refuerza la confianza en uno mismo y la autoestima, al tiempo que cultiva la creatividad y la autoexpresión.»

Y el yoga puede ser una experiencia para toda la familia. «El tacto es mágico y forma parte del vínculo familiar», dice Meg Reckley, cofundadora de Buddha Belly Kids Yoga. «El yoga en pareja es una forma estupenda de que las familias hagan yoga juntas. No tienen que ser posturas acrobáticas muy sofisticadas. Sólo hay que encontrar formas de conectar los cuerpos en las posturas». Aquí hay ocho poses de yoga para practicar que Buddha Belly Kids Yoga recomienda como un gran lugar para empezar:

Postura del árbol

Esta es una postura de equilibrio de pie que fortalece todas las partes de la pierna, abre las caderas y alinea la columna vertebral. Colócate sobre una pierna y gira la pierna derecha para crear una postura de pie con el pie. Elige mantener el equilibrio aquí o sujeta el tobillo derecho y lleva lentamente el pie derecho hacia la parte interior del muslo. Con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, presiona el pie derecho contra el muslo mientras éste empuja el pie. Extiende los brazos hacia el cielo como si estuvieras cultivando ramas. Asegúrate de mantener el equilibrio en la postura del árbol con el otro pie.

Hazlo divertido: ¿Qué tipo de árbol puedes ser? Haz que tus ramas adopten diferentes posturas para ser diferentes tipos de árboles. Haz que alguien sea un viento fuerte para ver si tu árbol se cae.

Postura del Guerrero 3

Esta es una postura de equilibrio de pie que fortalece y alarga la espalda, a la vez que estabiliza los tobillos y las rodillas. Colóquese de pie e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia delante con los brazos estirados hacia el frente. Levante una pierna lo suficiente como para que quede paralela al suelo. Asegúrate de cambiar el pie que está de pie.

Hazlo divertido: Haz sonidos de avión e imagina lo que ves mientras vuelas. A continuación, puedes hacer posturas que se ajusten a lo que hayas visto en tu aventura en el avión.

Postura de la rana

Esta es una postura en cuclillas que fortalece los tobillos, estira las rodillas y las caderas y alarga la columna vertebral. Ponte en cuclillas, doblando las rodillas con las manos entre los pies. Junta las manos mientras separas las rodillas.

Hazlo divertido: Costillea como una rana, atrapa las moscas con la lengua o salta sobre el nenúfar.

Bebé feliz

Esta es una postura reclinada que abre las caderas, estira el interior de los muslos y masajea la parte baja de la espalda. Túmbate de espaldas y dobla las rodillas hacia el vientre. Agárrate a la parte exterior de los pies o a cualquier parte accesible de las piernas. Abre las rodillas y balancéate sobre la esterilla.

Hazlo divertido: Imagina que eres un cerdo en el barro. O rueda hasta que salgas disparado por los aires como un cohete.

Barco doble

Esta es una postura de equilibrio sentada que desarrolla la fuerza del núcleo. Los compañeros se sientan uno frente al otro, llevando los pies a tocar los del otro. Cogidos de la mano, asegúrate de que tus piernas están entre los brazos. Dobla ligeramente las rodillas. Un pie a la vez, empuja lentamente el pie del otro para levantar una pierna del suelo y luego la otra.

Hazlo divertido: Canta ™Row, Row, Row Your Boat∫ o intenta balancear tu barco de un lado a otro.

Doble perro mirando hacia abajo

Esta es una inversión suave que calma el sistema nervioso y estira todo el cuerpo. Uno de los miembros de la pareja se pone en posición de perro boca abajo y el otro coloca las palmas de las manos en el suelo, a unos 30 centímetros de las manos del perro. A continuación, coloca sus pies sobre las caderas del perro. Ajústate para que ambos miembros de la pareja se sientan seguros.

Hazlo divertido: Haz que tu perro hacia abajo sea un túnel por el que puedan arrastrarse otros miembros de la familia.

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