Prueba esta técnica de respiración para protegerte del frío invernal | noticias de fitness

Las prácticas de respiración simples lo ayudan a sentirse renovado, pero también pueden ayudarlo a sentirse cálido cuando baja la temperatura. La entrenadora de yoga Anshuka Parwani recurrió a Instagram para compartir algunos conocimientos sobre una técnica de respiración que, según ella, puede ayudarte a quedarte dormido. tristeza de invierno porque es «Pranayama calentador».

«Surya Bhedana es una técnica de respiración por la fosa nasal derecha que ayuda a generar calor corporal y alivia la rigidez corporal causada por temperaturas bajas invierno. El calor generado en el cuerpo también ayuda a limpiar los senos nasales y la tos”, dijo Parvani.

Parvani mencionó que el «Pranayama mágico» ayuda a aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo y puede brindar alivio instantáneo a las personas que sufren de manos y pies fríos. invierno. «¡Usa el poder de tu respiración este invierno!»

¿Es efectiva la práctica?

Surya Bhedana, una técnica de pranayama yóguica, tiene sus raíces en tradiciones antiguas y a menudo se la conoce como «perforación del sol» o «respiración por la fosa nasal derecha». “Este método implica manipular la respiración a través de la fosa nasal derecha durante la inhalación y la fosa nasal izquierda durante la exhalación. La razón de esto técnica radica en la conexión entre la respiración y el sistema nervioso autónomo, especialmente las ramas simpática y parasimpática”, afirma el experto en fitness Garima Goyal.

suryabhedana Obtenga más información sobre esta práctica de respiración (fuente: Pexels)

En un ambiente frío, el cuerpo intenta naturalmente mantener su temperatura interna. Involucrar el sistema nervioso simpático con prácticas como Surya Bhedana puede aumentar la actividad metabólica y producción de calor. Goyal mencionó que este calor interno puede ser especialmente beneficioso cuando se trata de climas fríos, ya que ayuda a contrarrestar los posibles efectos de las bajas temperaturas.

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Según Goyal, en la filosofía del yoga, la fosa nasal derecha está asociada con el Pingala Nadi, que representa el aspecto solar, masculino y dinámico de la energía. La fosa nasal izquierda, por otro lado, está asociada con el Ida Nadi, que simboliza la Luna, cualidades femeninas y perceptivas. «Surya Bhedana tiene como objetivo estimular el Pingala Nadi, activando así el sistema nervioso simpático. Se cree que esta activación aumenta el estado de alerta, genera calor en el cuerpo y mejora la vitalidad», compartió Goyal.

Fisiológicamente, este método afecta el flujo de aire a través de las fosas nasales y, en consecuencia, cambia el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en el torrente sanguíneo. “Se cree que esta modulación tiene un efecto directo sobre Sistema nervioso autónomocon beneficios potenciales tanto para la mente como para el cuerpo”, dijo Goyal.

¿Cómo entrenaste correctamente?

Los practicantes suelen adoptar una posición sentada cómoda, asegurando una columna recta y hombros relajados. «La mano derecha se usa para manipular el flujo de la respiración usando el pulgar para cerrar la fosa nasal izquierda o usando un mudra especial para la mano. Cuando la fosa nasal derecha se abre para inhalar y la izquierda para exhalar, aparece un patrón cíclico que promueve una equilibrio armonioso de energía», explicó Goyal.

¿Cuándo practicarlo?

A menudo se recomienda practicar Surya Bhedana por la mañana, «en armonía con el simbolismo del sol y su asociación con el despertar y la actividad».

¿Qué tener en cuenta?

Es importante señalar que aunque estos conceptos están arraigados filosofía del yoga, la investigación científica sobre los efectos directos de prácticas específicas de pranayama sobre la temperatura corporal es limitada. Las respuestas individuales pueden variar y los beneficios del aumento de calor deben entenderse en el contexto más amplio del bienestar holístico. “Como ocurre con cualquier práctica de yoga, incluido el Pranayama métodos, las personas deben acercarse a ellos con precaución y ser conscientes de su condición física. Si uno es sensible a las temperaturas extremas o tiene problemas de salud específicos, se recomienda consultar a un profesional de la salud o a un instructor de yoga experimentado”, dijo Goyal.

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