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¿Y si te dijéramos que la forma más sencilla de cuidar tu insomnio es con una asana horizontal de 20 minutos llamada yoga nidra? Lo único que tienes que hacer es recostarte sobre una colchoneta, manta o cama, respirar profundamente y relajarte. Piensa en imágenes agradables y siente su energía positiva calmando tu cuerpo mientras exploras mentalmente cada parte de tu cuerpo y las relajas conscientemente. No estás completamente dormido, pero la conciencia de esta relajación del cuerpo crea el efecto de tres horas de sueño. Cuando te sientes fresco, tu cerebro funciona mejor.
El Laboratorio de Investigación del Sueño Humano de la Facultad de Medicina de las Fuerzas Armadas (AFMC), Pune, ha descubierto que el yoga nidra es eficaz para un procesamiento cerebral más rápido, una mejor memoria y un mejor sueño nocturno.
ACERCA DE LA INVESTIGACIÓN
“Descubrimos que practicar yoga nidra (por la mañana) mejoraba la eficiencia del sueño después de cuatro semanas. La eficiencia del sueño es el tiempo que una persona duerme dividido por el tiempo que pasa en la cama. También se redujo la duración de la vigilia durante el sueño programado”, afirma el coronel Karuna Datta, profesor y jefe de la División de Medicina Deportiva del AFMC e investigador principal del estudio. Un hallazgo interesante fue la mejora en la calidad del sueño profundo al analizar las ondas cerebrales de onda lenta.
«Estudios anteriores han demostrado cómo el Yoga Nidra mejoraba el sueño en pacientes con insomnio, reducía el estrés y ayudaba a quienes padecían diabetes, trastornos menstruales y trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, sus efectos sobre el sueño y la cognición en principiantes sanos no se habían documentado hasta ahora. «, añade el coronel Datta.
¿CÓMO SE HIZO LA PRUEBA?
Se reclutó en el estudio a un total de 41 participantes jóvenes sanos con horarios consistentes de sueño y vigilia. Registraron las actividades diurnas y el sueño nocturno en su diario antes y después de cuatro semanas de práctica de yoga nidra. Además, los sensores rastrearon su sueño. También administraron pruebas cognitivas. Al final de dos semanas de práctica de yoga nidra, todas las pruebas mostraron una mejora en el tiempo de reacción sin una disminución en la precisión. Algunas tareas también mejoraron significativamente las puntuaciones de precisión.
POR QUÉ EL YOGA NIDRA PUEDE SER UNA HERRAMIENTA PARA EL MANEJO DEL SUEÑO
Las pruebas específicas que mostraron mejoras en la precisión se asociaron con una mayor función cerebral en tareas de abstracción, conceptualización, aprendizaje y memoria. También se reconocieron mejor los estímulos de ira y miedo.
La teniente general (retirada) Madhuri Kanitkar, vicerrectora de la Universidad de Ciencias de la Salud de Maharashtra y bajo cuyo liderazgo se creó el laboratorio del sueño cuando era decana de AFMC, cree que el yoga nidra se puede utilizar como ayuda para el procesamiento cognitivo y el sueño. «Este estudio es prometedor para los pacientes, especialmente aquellos con discapacidades de aprendizaje leves o deterioro cognitivo leve. El sueño insuficiente puede provocar una serie de trastornos, incluidos trastornos neuropsiquiátricos. Debido a que el yoga nidra tiene pautas de práctica simples, tiene valor en el manejo del sueño», dice.
La investigación fue financiada por el proyecto Ciencia y Tecnología del Yoga y la Meditación (SATYAM) del Ministerio de Ciencia y Tecnología. Los resultados se publican en la revista revisada por pares PLOS ONE.
