¿Qué es el yoga caliente? 4 beneficios de sudar: no lo comas

Hay algo que decir sobre la conexión mente-cuerpo que surge de la práctica de yoga. Puede ser una práctica increíblemente calmante pero vigorizante que te ayuda a concentrarte en tu respiración en cada movimiento. ¿Pero la mejor parte de este tipo de ejercicio? Nunca se vuelve mundano. Hay muchos tipos diferentes de yoga que puedes practicar, incluidos, entre otros, yoga restaurativo, vinyasa yoga, yin yoga, yoga aéreo y yoga caliente. Por ejemplo, si eres nuevo en el yoga caliente, digamos que quieres prepararte con una botella de agua y prepararte para sudar. Hay muchos beneficios de sudar durante un entrenamiento de yoga caliente, y las personas que lo prueban generalmente quedan enganchadas.

¡Come esto, no aquello! habló con un profesional del fitness, Tyler Lass, fundador de PTPioneer.com y entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años y recurrió a la ciencia para aprender todo sobre esta práctica popular súper popular (nunca mejor dicho). Continúe leyendo para aprender más sobre el hot yoga y sus increíbles beneficios. Cuando haya terminado, asegúrese de consultar Los únicos 5 ejercicios de yoga que necesita para reducir el abdomen.

¿Qué es el yoga caliente?

Cuando te inscribas en una clase de hot yoga, espera hacer ejercicios de yoga y técnicas de respiración profunda en una habitación húmeda y con calefacción. La temperatura suele variar y puede alcanzar unos 105 grados Fahrenheit. «El hot yoga puede seguir diferentes corrientes dependiendo de la escuela en particular, pero siempre se caracteriza por temperaturas muy altas», explica Read.

El primer estudio de yoga que utilizó calor se remonta a los años 70 en Japón. Yoga Internacional. Bikram Choudhury estaba enseñando yoga en ese momento y aparentemente sentía curiosidad por los descansos en la sauna que hacían sus alumnos durante el almuerzo. Esto la inspiró a incorporar calentadores en sus prácticas de yoga.

Aunque existen muchos beneficios asociados con el hot yoga, es importante escuchar a su cuerpo y asegurarse de beber mucha agua. «Si alguien es nuevo en el yoga caliente, es una buena idea consultar a un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente si tiene alguna condición médica», enfatiza Read.

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Beneficios del yoga caliente:

1. Mayor flexibilidad

Al hacer hot yoga, puedes aumentar tu flexibilidad. «El calor ayuda a aflojar y aflojar los músculos, lo que puede facilitar el estiramiento y lograr un mayor rango de movimiento», explica Read. De hecho, los estudios vinculan la terapia de calor con un mayor rango de movimiento; También puede mejorar la eficacia de un estiramiento determinado.

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2. Pérdida de peso

Si está buscando perder peso, el yoga caliente puede ser una excelente adición a su rutina de ejercicios, ¡eso dice la ciencia! Un estudio publicado Revista Internacional de Medicina Clínica y Experimental Estudió a 50 mujeres jóvenes y de mediana edad con sobrepeso que participaban en clubes de yoga. Sus funciones fisiológicas y adaptaciones psicológicas se observaron antes y después de un año entero de hot yoga. El estudio encontró que el yoga caliente es un método eficaz para mejorar la forma del cuerpo y reducir el peso.

«Las clases de yoga caliente pueden ser intensas y el elemento añadido de calor puede aumentar la tasa metabólica. Esto significa que los participantes pueden quemar más calorías durante una sesión de yoga caliente en comparación con una clase sin calefacción», explica Read. «Además, esta práctica puede ayudar a desarrollar masa muscular magra».

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3. Mejora de la capacidad pulmonar y la función respiratoria.

Recuerda: el yoga implica diferentes técnicas de respiración y prestar atención a cómo respiras durante la práctica. Según la Asociación Estadounidense del Pulmón, los ejercicios de respiración pueden hacer que los pulmones sean más eficientes.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Los ejercicios de respiración que se practican en el yoga caliente, combinados con calor, pueden ayudar a ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función respiratoria», dice Read. «Esto puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y la resistencia en general». La ciencia lo confirma. Según un estudio publicado Medicina complementaria y alternativa basada en la evidenciaLos individuos que realizaron Bikram yoga durante la prueba de ocho semanas tuvieron una mayor capacidad aeróbica.

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4. Reducción del estrés

Hacer yoga caliente es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad. «Como todas las formas de yoga, el yoga caliente puede ser un poderoso calmante para el estrés», dice Read. «Centrarse en la respiración, el movimiento y la atención plena puede ayudar a los practicantes a calmar la mente y reducir la ansiedad».

La investigación lo confirma. Según un estudio de 2022 publicado en Intervención psicosocial, los sujetos que practicaron hot yoga durante seis semanas mejoraron su bienestar general. Estas «mejoras» consistieron en salud general, satisfacción con la vida, concentración y tranquilidad. La ciencia también vincula el yoga con una mayor resiliencia al estrés en el lugar de trabajo, así como con mejores habilidades para manejar el estrés.

Alexa Melardo