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Un estilo de vida sedentario puede conducir a muchos problemas de salud, como obesidad, problemas en las articulaciones y problemas de columna, entre otros. Además, también puede provocar problemas de movilidad de la cadera o caderas apretadas. Como tal, actor Sonnalli Seygall, quien es un entusiasta del fitness, usó Instagram para compartir algunos estiramientos de yoga fáciles de hacer para la movilidad de la cadera. «Estas asanas realmente me ayudan a abrir mis caderas, me protegen de las lesiones y me mantienen flexible», subtituló la publicación.
Indicando los beneficios de hacer apertura de cadera ejercicios, el Dr. Prashant Mistry, un fisioterapeuta, dijo anteriormente Indianexpress.com, «Los abridores de cadera tienden a ser verdaderamente agotadores, pero también muy apreciados en una práctica de yoga». Agregó que las posturas de yoga para la movilidad de la cadera pueden ayudar a «reducir el estrés y apoyar la parte inferior de la espalda».
¡Echa un vistazo a las poses!
León bailando
*Siéntate a cuatro patas
* Gire la parte superior del cuerpo, la región pélvica y los muslos en sentido horario y antihorario
* En la postura del perro mirando hacia abajo, inhala. Exhala mientras llevas el pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha. Su pie debe llegar al frente de la estera de yoga para que los dedos estén alineados con sus dedos. Su rodilla derecha debe estar doblada en un ángulo de 90 grados y apilada por encima del tobillo.
*Inhala mientras llevas los codos al suelo con los antebrazos planos sobre la colchoneta. Extiende las palmas de las manos en el suelo y mantén la cabeza en una posición neutra y relajada.
*Exhala y presiona el talón izquierdo para mantener activa la pierna izquierda.
*Quédese todo el tiempo que pueda en esta posición.
*Repita en el otro lado.
Sin embargo, Sonnalli agregó un giro a la pose girando la cabeza hacia el lado opuesto.
*Arrodíllate e inclínate hacia adelante de tal manera que tus nalgas estén sobre tus talones.
*Lleva el pecho a tus muslos.
*Coloque su mano en la cama/suelo e intente tocar el suelo con la frente.
*Mantenga esta posición y tome de cinco a diez respiraciones profundas. Vuelve a la posición original.
La postura del niño también puede ayudar a que la región de la cadera sea más flexible (Fuente: Pixaby)
postura de la mariposa
* Acuéstese con las caderas contra la pared y las piernas estiradas.
*Dobla la rodilla, coloca las plantas de los tuyos pies juntos, y abrir las rodillas.
*Presione los muslos suavemente.
postura de la paloma
*Siéntate de rodillas con la columna erguida.
*Ahora estire suavemente la pierna derecha hacia atrás (detrás de usted).
*Siga extendiendo la pierna hasta que la rodilla y el pie izquierdos estén adyacentes a la cadera derecha.
*Asegúrese de que sus dedos de los pies estén en punta.
* Inclínese hacia adelante y respire profundamente.
* Ahora empuja tu sección media (pecho) hacia afuera.
*Permanecer en la posición durante unos 20-25 segundos.
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