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Los científicos han dicho que practicar Yoga Nidra puede mejorar la cognición, el sueño, la memoria y la capacidad de aprender, incluso para los principiantes.
¿Qué es el Yoga Nidra?
Yoga Nidra es un tipo de entrenamiento de atención plena que tiene como objetivo guiar a las personas hacia una relajación consciente.
Mientras que otras formas de yoga más activas se centran en el control de los músculos, la respiración y, a menudo, posturas físicas difíciles, el Yoga Nidra se practica acostado.
Aunque Yoga Nidra es similar a la meditación, implica estar en un estado profundo de sueño consciente”, dijo la terapeuta de yoga y directora del programa de yoga Judi Bar a la Clínica Cleveland.
Y añadió: «Hay superposiciones, pero también diferencias clave.
“Con yoga nidra, duermes y el objetivo es entrar en un estado profundo de sueño consciente, que es un estado más profundo de relajación con conciencia.
¿Qué reveló el estudio?
Investigadores de Armed Forces Medical observaron que los participantes del estudio mostraron una eficiencia del sueño significativamente mayor y el porcentaje de ondas delta en el sueño profundo después de dos semanas.
Los científicos también presenciaron respuestas más rápidas en todas las pruebas cognitivas sin pérdida de precisión, y respuestas más rápidas y precisas en tareas que incluyen pruebas de memoria de trabajo, abstracción, reconocimiento de miedo y ira, así como tareas de aprendizaje espacial y memoria.
El equipo midió a un grupo de practicantes novatos antes y después de dos semanas de práctica de Yoga Nidra antes de publicar sus hallazgos en PLOS ONE.
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Las clases de Yoga Nidra se llevaron a cabo durante el día utilizando una grabación de audio de 20 minutos.
El estudio sigue investigaciones anteriores que también respaldan este vínculo entre el sueño de ondas delta y una mejor calidad del sueño, así como una mejor atención y memoria.
El profesor Karuna Datta dijo: “El Yoga Nidra es una práctica de bajo costo y muy accesible de la que muchas personas podrían beneficiarse.
“La práctica de Yoga Nidra mejora el sueño y acelera el procesamiento cerebral. La precisión también aumentó, especialmente en tareas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
