Una experta en yoga revela los mejores consejos para reducir la fatiga – Bienestar

Un experto en yoga ha descubierto una rutina matutina rápida que se adapta fácilmente a su horario y está diseñada para combatir la fatiga cuando llega el clima frío.

María Andrésprofesor de yoga registrado y editor de Yogajala, dice que incorporar una rutina matutina simple puede ayudar a reducir los efectos de un horario de sueño interrumpido, ya que nuevos datos nombran las partes de EE. UU. que están más preocupadas por sus rutinas.

Según Andrews, aunque dormiremos una hora extra el 5 de noviembre, el cambio puede desequilibrar nuestros relojes biológicos. Ella dice: «Nuestro ritmo circadiano es el reloj natural de 24 horas de nuestro cuerpo que controla qué tan despiertos nos sentimos a lo largo del día. Cuando los relojes cambian y obligamos a nuestros cuerpos a cambiar nuestras rutinas, puede que sea necesario realizar algunos ajustes.

“Si bien muchos de nosotros no podemos esperar una hora más en la cama, es una ganancia a corto plazo con consecuencias a largo plazo. Durante las próximas semanas, es posible que nos resulte más difícil levantarnos por la mañana y sentirnos lentos o sin energía durante el día debido a este cambio de rutina.

«Algunos de nosotros incluso podemos intentar adaptarnos a nuestra falta de productividad durante el día quedándonos despiertos más tarde por la noche para hacer recados o disfrutar del tiempo libre. Luego, las oscuras mañanas de invierno nos hacen más difícil despertarnos y el ciclo comienza para siempre. otra vez.

La «procrastinación del sueño por venganza» es la práctica de retrasar la hora de acostarse debido a la falta de tiempo libre antes. El interés en el hábito ha crecido en los últimos años y su hashtag cuenta actualmente con más de 29 millones de visitas en TikTok.

Algunas señales de que su ciclo de sueño se ha visto afectado por un mal hábito como la “procrastinación por venganza” incluyen falta de motivación, fatiga a mitad del día, dificultad para concentrarse o completar tareas, o incluso dolores de cabeza.

Si bien un cambio temporal en la rutina no es el fin del mundo, puede provocar problemas a largo plazo con nuestro horario de sueño que pueden afectar negativamente nuestro bienestar si no se corrigen.

Según Andrews, una de las formas más efectivas de recargar energías por la mañana es una rutina rápida de yoga de estiramiento, como ella dice: “Temprano en la mañana, con una rutina rápida, el cuerpo se mueve para liberar la tensión muscular y regular los despertares importantes. /sueño en nuestros cuerpos, además de proporcionar un alivio del estrés muy necesario.

«Si bien a algunos yoguis avanzados les gusta desafiarse a sí mismos con posturas más complejas como las inversiones, todos pueden beneficiarse de movimientos simples que ayudan a reducir el dolor, aumentar la fuerza, mejorar el estado de ánimo y aumentar la concentración, especialmente por la mañana».

Rutina matutina de 7 minutos para reducir la fatiga

Para ayudar a prevenir esa sensación de lentitud la mañana después de quedarse despierto hasta tarde, Andrews recomienda seguir esta sencilla rutina que se puede completar en solo siete minutos.

Espere un minuto para que cada postura sienta el efecto completo, pero tómese el tiempo que crea necesario. Siguiendo estos sencillos pasos, tu cuerpo se sentirá lleno de energía y listo para empezar el día:

1. Respiración lenta y controlada. Comenzar a respirar de forma sencilla y controlada puede ayudar a despertar el cuerpo al ayudar a que el oxígeno pase por el torrente sanguíneo. Siéntese o acuéstese cómodamente, aunque lo mejor es estar erguido, y respire lenta y profundamente.

2. La postura del niño. Esta postura estira la espalda, las caderas y los muslos y alivia suavemente la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Comience arrodillándose en el suelo con los dedos de los pies tocándose y las rodillas separadas. Siéntate sobre los talones, alarga la columna y baja el torso al suelo. Mantenga las palmas de las manos en el suelo, los brazos extendidos y la frente hacia abajo. Mantenga por un minuto.

3. Postura gato-vaca. Para realizar esta postura, comienza arrodillándote en el suelo a cuatro patas, con las manos y las rodillas equidistantes entre sí. Lleve la barbilla hacia el pecho y presione las manos, arqueando la espalda. Mientras exhalas, empuja el torso hacia abajo, levanta el coxis y sube al cielo. Cámbialas lentamente durante un minuto.

4. Perro boca abajo. Desde las manos y las rodillas, doble los dedos de los pies, levante las caderas y estire las piernas para formar una V invertida. Mantenga las palmas firmemente plantadas en el suelo. Esta postura es perfecta para energizar tu cuerpo y prepararte para comenzar el día.

5. Postura del guerrero. Esta postura ayuda a estirar las caderas y la ingle y promueve una sensación de apertura. Comienza parándote con los pies bien separados y levanta los brazos para que queden paralelos al suelo. Luego, gire el pie derecho hacia afuera y doble la rodilla derecha, manteniéndola alineada con el tobillo. Extiende tus brazos a los costados y mira por encima de tu brazo derecho. Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el lado izquierdo.

6. Postura del triángulo. Para estirar los isquiotibiales, adopte esta postura de Guerrero con los pies bien separados, uno girado y los brazos extendidos a los costados. Inclínese hacia un lado y coloque la mano inferior sobre la pierna y la otra mano hacia el cielo. Sigue tu mano en el aire con la mirada y mantenla así durante 30 segundos. Repita en el otro lado.

7. Postura del árbol. Esta postura final de la secuencia mejorará tu equilibrio, estabilidad y concentración. Para comenzar, párese con los pies juntos, cambie el peso al pie izquierdo y doble la rodilla derecha. Luego, coloque la planta de su pie derecho en la parte interna de la pantorrilla o el muslo de su pierna izquierda. Coloque sus manos en posición de oración sobre su pecho y respire profundamente. Mantenga durante 30 segundos y repita en el lado izquierdo.

Además de poner en marcha rápidamente su rutina matutina, los expertos en yogayala también revelan qué estados tienen más problemas con la falta de sueño y la fatiga en esta época del año.

Los estados se clasificaron de más a menos preocupados por la calidad y la rutina del sueño según las búsquedas en Google relacionadas con problemas de sueño y aquellos relacionados con el horario de verano (DST), incluidos «los relojes retroceden» y «pueden». No duermo’.

El estado que más lucha con la calidad del sueño en esta época del año fue Nueva York, seguido de Massachusetts y Maryland.

Dado que el horario de verano finalizará el 5 de noviembre, muchas personas son conscientes de cómo este cambio afectará su sueño. Esta preocupación es mayor en Colorado, donde un promedio de 53 búsquedas por cada 100.000 residentes es un 43% más alto que el promedio nacional.