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Ustrasana ayuda a mejorar la movilidad de la columna y mejora la postura. Estos son los beneficios de la postura del camello y cómo realizarla.
Ustrasana también se conoce como postura del camello. El nombre ‘Ustrasana’ se deriva del sánscrito y combina las palabras ‘Ustra’ que significa camello y ‘asana’ que significa asiento o postura. Esta postura ayuda a abrir el pecho y la espalda. Es beneficioso para reducir la rigidez de la espalda baja y reducir la fatiga. Es perfecto para personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio. Como resultado, la postura del camello puede ser beneficiosa para cualquiera que busque mejorar su flexibilidad y fuerza. Esta postura ofrece muchos beneficios para la salud, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre ustrasana.
¿Cuáles son los beneficios de la postura ustrasana o camello?
Estos son algunos de los posibles beneficios de ustrasana, o postura del camello, como explica el experto en yoga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Promueve la digestión
Si tienes problemas de mala digestión, la postura del camello en tu rutina de yoga puede ser de ayuda. Según un estudio publicado en el International Journal for Research, la práctica regular de ustrasana mejora la digestión y también ayuda a aliviar el estreñimiento.
2. Mejora la postura
La mayoría de la gente pasa el día sentada o tumbada. Ustrasana estira el pecho, los abdominales y los cuádriceps, lo que puede ayudar a mejorar la postura. La postura del camello puede mejorar la movilidad de la columna al estirar la espalda en la dirección opuesta, según un estudio publicado en el International Journal of Research.
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3. Aumenta el flujo de oxígeno.
“La postura del camello o ustrasana aumenta el consumo de oxígeno, lo que puede provocar que los pulmones se expandan. Como resultado, aumenta el flujo de oxígeno del cuerpo. Un mayor flujo de oxígeno mejora la frecuencia respiratoria y reduce el trabajo que nuestro cuerpo necesita para respirar», afirma el experto.
4. Alivia la hernia
Una hernia ocurre cuando uno de sus órganos atraviesa el tejido muscular. Suele ocurrir en la ingle o el abdomen. Ustrasana puede ayudar a reducir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la digestión. Como resultado, ustrasana puede ayudar a fortalecer los intestinos y aliviar las hernias intestinales y gástricas, según un estudio publicado en Pragya Yoga Journal.
5. Reduce el dolor lumbar
“La postura del camello puede ser eficaz para estirar y alargar los músculos delanteros, traseros y del cuello del cuerpo. Ustrasana puede ayudar a fortalecer el cuello mientras reduce la tensión cervical. Además, puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, rodillas, hombros y brazos. Podría reducir el dolor en la zona lumbar», explica el experto.
6. Proporciona alivio de los dolores menstruales
Durante el ciclo menstrual, los calambres son siempre un momento aterrador. Pero ahora puedes aliviar ese dolor incorporando la postura del camello en tu rutina de yoga. Las mujeres se benefician especialmente de las posturas de camello. El dolor menstrual se puede aliviar haciendo esta postura. También ayuda a abrir la región pélvica, según encontró un estudio publicado en el World Journal of Pharmaceutical Research.
7. Tonifica los músculos del muslo, la cadera y la espalda.
Si no te gusta levantar pesas o hacer cardio para tonificar los muslos y los glúteos, la ustrasana puede resultar útil. Según un estudio publicado en el International Journal of Research, la postura regular del camello y mantenerla durante aproximadamente un minuto ayudará a tonificar los muslos, las caderas, los glúteos y los músculos de la espalda.
8. Aumenta la inmunidad
¿Estás cansado de enfermarte en el momento en que hace un poco de frío? Un estudio anterior publicado en la revista también dijo que practicar ustrasana puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir infecciones.
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¿Cómo hacer ustrasana o postura del camello?
Aquí tienes una guía completa de ustrasana o postura del camello explicada por un experto.
- Paso 1: Súbete a la colchoneta y ponte de rodillas. Mantenga la espalda recta con las rodillas y los pies juntos.
- Paso 2: Inclínese lentamente hacia atrás y retroceda un poco más. Busque el talón derecho con la mano derecha y el talón izquierdo con la mano izquierda. No ejerzas una tensión innecesaria sobre el cuerpo.
- Paso 3: Empuja tus caderas hacia adelante. Los muslos deben mantenerse verticales.
- Etapa 4: Luego doble la cabeza y la columna lo más que pueda sin forzar.
- Paso 5: Permita que su cuerpo y los músculos de su espalda se relajen.
- Paso 6: Apoye el peso de su cuerpo por igual sobre sus pies y manos.
- Paso 7: Mantenga las manos anclando los hombros para mantener la espalda arqueada. Mantenga esta postura durante el tiempo que le resulte cómodo.
- Paso 8: Luego, uno a uno, suelta las manos de los talones y regresa a la posición inicial.
¿La postura del camello tiene algún efecto secundario?
Aunque la postura del camello generalmente se considera segura, es muy importante evitar el esfuerzo excesivo. Una ejecución cuidadosa con una alineación adecuada es esencial para su seguridad. Sin embargo, es muy importante prestar atención a las señales de su cuerpo. Puedes cambiar las posturas según sea necesario y recibir consejos de un instructor experimentado, especialmente si tienes algún problema de salud especial, aconseja el experto.
