Vence la depresión con yoga caliente

Las personas pueden estar conectadas entre sí como nunca antes, pero tampoco han estado nunca más deprimidas y solas. Con el avance de la tecnología, puede parecer que tienes las herramientas para ser más feliz, pero ¿por qué la vida no parece plena para todos? La depresión se ha infiltrado silenciosamente en la vida de muchas personas, a pesar de que hacen todo lo posible para evitar que se propague la sombra de esta inquietante enfermedad. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 40 millones de adultos en la India padecen depresión. Si bien no puede cambiar las estadísticas, puede trabajar para reducir sus síntomas. ¡Una forma podría ser el yoga caliente para la depresión!

¿Qué es el yoga caliente?

El hot yoga es un tipo de yoga que se practica en una habitación con mayor temperatura y humedad que las clases de yoga tradicionales. En estas clases, la habitación se calienta a una temperatura de 35°C a 40°C o incluso más y se aumenta el nivel de humedad para que puedas sudar. Las clases de hot yoga suelen seguir secuencias específicas de posturas de yoga y ejercicios de respiración, como el Bikram yoga y el hot Vinyasa yoga.

El yoga caliente tiene varios beneficios.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que el yoga caliente o Bikram yoga puede ayudar a mejorar su flexibilidad.

Un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport también encontró que Bikram yoga puede ayudarte a quemar más calorías. Otros beneficios para la salud del yoga caliente incluyen quemar calorías, aumentar la densidad ósea, reducir el estrés, reducir la depresión, reducir las enfermedades cardíacas y nutrir la piel.

Sin embargo, las personas que practican hot yoga deben mantenerse hidratadas y respetar los límites de su cuerpo. La alta temperatura establecida durante el yoga caliente puede ser perjudicial para algunas personas.

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El yoga caliente puede ayudar a reducir el riesgo de depresión

La depresión es un trastorno de salud mental caracterizado por tristeza persistente, sentimientos de desesperanza y falta de interés o alegría en las actividades cotidianas. Puede afectar los pensamientos, las emociones y el bienestar físico de una persona. El yoga es una práctica holística que se considera un tratamiento eficaz para la depresión. Según un estudio reciente, será aún mejor si pruebas el yoga caliente para la depresión.

Un estudio publicado en The Journal of Clinical Psychiatry encontró que el yoga caliente es un tratamiento eficaz para las personas que sufren de depresión. En el estudio, se pidió a 80 participantes que asistieran a clases de hot yoga dos veces por semana. Después de ocho semanas, los investigadores encontraron que estos individuos habían reducido los síntomas de depresión. La mayoría de los participantes experimentaron una reducción del 50 por ciento en los síntomas depresivos.

El yoga caliente una vez a la semana también puede reducir el riesgo de depresión

Si bien se demostró que el yoga caliente dos veces por semana es una forma eficaz de reducir los síntomas de la depresión en un ensayo aleatorio de ocho semanas, los investigadores descubrieron que hacerlo solo una vez por semana también puede ayudar. Los investigadores encontraron que los síntomas depresivos se redujeron incluso en los participantes que recibieron sólo la mitad de la cantidad recomendada de yoga. Por lo tanto, las clases de yoga caliente solo una vez por semana también podrían ser útiles para reducir los síntomas de la depresión.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el yoga es una técnica que te ayuda a relajarte y mejorar tu estado de ánimo. Varios otros estudios también han encontrado que el yoga es una forma eficaz de reducir el riesgo de depresión en las personas.

Llevar

Para las personas que sufren de depresión, el yoga caliente puede ser una forma eficaz de aliviar los síntomas. Aunque se recomienda practicar yoga caliente al menos dos veces por semana, las personas pueden beneficiarse de tan solo una vez por semana. Más allá de la depresión, practicar yoga caliente puede ayudarlo a perder peso, reducir el estrés, desarrollar densidad ósea, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y más. Aunque ofrece muchos beneficios para la salud, lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un experto o consultar con un médico antes de incorporarlo a tu rutina diaria.