‘Yoga facial’ para principiantes: cómo hacer ejercicios que realmente funcionen

Una simple búsqueda del hashtag #faceyoga en TikTok mostrará innumerables videos de técnicas que prometen una cara más joven y suave. Y por una vez, es una afirmación de TikTok que en realidad está respaldada por algunas investigaciones.

Pero el «yoga facial» es tan omnipresente que puede dudar de su eficacia. La actriz Gwyneth Paltrow y Goopsu marca de estilo de vida, han estado por todas partes durante años. Es posible que hayas atrapado Alo Moves yoga facial instructora Koko Hayashi en un episodio de «Keeping Up With the Kardashians» mientras ella enseñó a las hermanas titulares algunos movimientos.

Y algunos profesionales del cuidado de la piel incluso lo están probando ellos mismos, como el Dr. Steven Line, representante de la Asociación Americana de Cosméticos. «Es algo que he estado practicando durante los últimos años», le dijo al HuffPost.

A medida que pasa el tiempo, aparecen más practicantes de yoga facial en línea, muchos con sus propios programas que puedes probar. Por ejemplo, Danielle Collins, también conocida como la «Experta en yoga facial», tiene un popular Canal de Youtube donde ofrece videos sobre cómo hacer de todo, desde tensar un cuello caído hasta darle más simetría a tu rostro y rellenar tus labios.

Entonces, ¿deberías subir a bordo? Esto es todo lo que necesita saber como principiante de yoga facial:

Actualmente, el veredicto es mixto.

«He visto resultados prometedores en mí mismo, y el razonamiento detrás de los beneficios potenciales del yoga facial es sólido», dijo. dr. brooke jeffy, un dermatólogo certificado por la junta en Arizona que combina un enfoque holístico con la dermatología médica.

Ella destacó uno pequeño estudio que mostró algunos beneficios aparentes. Publicado en JAMA Dermatology en 2018, los investigadores de la Universidad Northwestern hicieron que 16 mujeres de mediana edad realizaran ejercicios faciales resistentes a los músculos durante 20 semanas, lo que llevó a una mejor plenitud general en partes de la cara.

La única advertencia es «que no queremos contraer los músculos equivocados», dijo Jeffy, ya que estopuede conducir al empeoramiento de la apariencia de las patas de gallo, las líneas de la frente o las líneas del entrecejo”. Eso significa que hacer los ejercicios correctamente es clave.

El yoga facial también ayuda a mejorar el flujo de sangre y oxígeno a la piel, lo que contribuye a su salud y apariencia general, dijo dr. lauren penziun dermatólogo de la práctica MDCS Dermatology en Nueva York. Sin embargo, señaló que los cambios probablemente serán mínimos y «no reemplazarán la protección solar diligente, [a] régimen de cuidado de la piel y otros tratamientos cosméticos”.

Ser dr. Ana Guancheun dermatólogo con sede en California en la práctica del Bella Skin Institute, no es un gran admirador.

«La idea de desarrollar músculo o hacer movimientos faciales para mejorar la apariencia de la cara es contradictoria», dijo. «De hecho, el tratamiento cosmético más popular en el país, el Botox, actúa inactivando los músculos de la expresión facial, reduciendo así el tirón repetitivo de la piel y las líneas y surcos resultantes».

Por ejemplo, Guanche citó un popular ejercicio de yoga facial que consiste en colocar la yema del dedo cerca del rabillo del ojo y guiñar el párpado inferior. Pero también se sabe que el músculo que se contrae cuando guiñas un ojo causa las patas de gallo.

«Posiblemente sea cierto que el yoga facial puede ayudar a aliviar la tensión en la cara, mejorar la circulación y el flujo sanguíneo, [or] aliviar un poco el dolor de cuello», dijo. Pero ella no ve una práctica de yoga facial haciendo mucho más que eso.

Aunque los expertos están divididos sobre los beneficios del yoga facial, la mayoría está de acuerdo en que hacer estos ejercicios correctamente es clave, ya que la forma incorrecta puede provocar asimetría facial o líneas y arrugas no deseadas. Pruebe estos consejos antes de sumergirse:

Antes de comenzar una sesión, ponte en un estado de ánimo tranquilo.

«Respira hondo unas cuantas veces para conectarte con tu cuerpo», dijo Annelise Hagen, fundadora de la marca de belleza Yoga Face.. «Haz girar los hombros unas cuantas veces, gira el cuello y haz algunos estiramientos y respiraciones suaves». Esto puede ayudarlo a relajarse lo suficiente como para concentrarse en realizar los ejercicios con precisión.

Inhalar profundamente, agregó, trae más oxígeno al cuerpo, lo que ayuda en la regeneración celular, la oxigenación y calma el sistema nervioso.

«El estrés provoca ‘lucha o huida’, lo que a su vez provoca un exceso de producción de adrenalina», dijo Hagen, y agregó que esto puedeacelerar el envejecimiento, el secado de la piel, el adelgazamiento del cabello y las uñas quebradizas”.

Mientras realiza poses faciales específicas, asegúrese de que otras partes de su cara no se muevan. «De hecho, puedes hacer nuevas arrugas cuando frunces el ceño involuntariamente mientras te concentras», dijo Hagen.

Recomendó usar los dedos «para neutralizar las áreas de la cara que no está trabajando», y también advirtió que puede haber una curva de aprendizaje para aislar músculos específicos.

«Siempre mantendré presionadas las áreas musculares que no quiero involucrar en el ejercicio suavemente con la punta de los dedos», dijo. «Y usaré la presión de la punta de los dedos para… [apply] resistencia donde quiero desarrollar fuerza, volumen y tono muscular”.

«Lo más importante es la postura de tu lengua cuando tu cara está descansando», dijo Hayashi, y agregó que tLa lengua es el músculo central de la cara. «Cuando el núcleo es débil, no puede resistir fácilmente la cara y la cara tiende a hundirse».

Sugirió mantener la lengua hacia arriba y plana sobre el paladar cuando la cara no esté haciendo nada, de modo que el área de las mejillas se levante ligeramente. Esto puede realzar los pómulos y evitar la papada y la piel flácida.

«Cuando se levantan y activan los músculos de las mejillas, también se levanta la cara porque se levanta la mandíbula superior», dijo Hayashi. Las mejillas, agregó, juegan un papel importante en esto porque están ubicadas en el medio de la cara. Entonces, si desea levantar la cara, incluidas las mejillas y la papada, debe levantar los músculos de las mejillas, lo que hace que la postura de la lengua sea crítica.

«La razón por la que su lengua probablemente esté hacia abajo en este momento es que su lengua es débil, lo que comienza en la preadolescencia», dijo.

Prueba su técnica de «movimiento de la lengua» para fortalecer la lengua y que sea más fácil mantener la postura correcta:

1. Haz una gran sonrisa.
2. Mostrar al menos ocho dientes superiores. (No exponga los dientes inferiores.)
3. Mueva la lengua lentamente mostrando los dientes superiores y haga tres repeticiones.

«El yoga facial promueve actividades repetitivas de los músculos faciales como fruncir el ceño y sonreír, lo que puede provocar más arrugas, tirones y arrugas en la cara», dijo el Dr. Melanie Palm, dermatóloga certificada por la junta y cirujana estética en el Clínica Art of Skin MD. Otros movimientos de yoga facial que requieren el uso de los dedos para empujar o tirar de la piel, dijo, pueden tener un efecto similar.

Por lo tanto, Palm recomienda usar un aceite o suero facial que brinde algo de deslizamiento para minimizar los tirones innecesarios. Recuerde usar presión ligera también.

Hagen sugirió hacer un poco de yoga facial todos los días.

«No toma mucho, tal vez de cinco a 10 minutos», dijo. «Una o dos poses faciales seleccionadas en tus áreas problemáticas a la vez. Trate de ser constante, como en cualquier otro programa de ejercicios, pero al mismo tiempo sea amable consigo mismo”.

Al igual que otros programas de ejercicio, es una práctica de longevidad y consistencia.

«Cuando practique yoga facial, tenga cuidado de mantener la cara y la piel limpias, sin maquillaje ni productos pesados», dijo Rashika Khemani, instructora de yoga facial de la empresa. miyogateacher.

Esto, dijo, se debe a que los cosméticos y los productos para rejuvenecer la piel pueden provocar inflamación o enrojecimiento, algo que no desearía durante los ejercicios.

¿Quieres probar el yoga facial por ti mismo? Aquí hay algunas poses diseñadas para abordar algunas de las mayores quejas de belleza:

«Este movimiento es para despertar los músculos de las mejillas dormidas para levantar toda la cara», dijo Hayashi.

1. Di «Oh, Ah» y haz una gran sonrisa.
2. Asegúrate de que tus dientes superiores toquen el labio inferior.
3. Dentro de la boca, coloque la lengua hacia arriba y plana contra el paladar.
4. Levante las mejillas y la mandíbula superior con la lengua lo más alto posible.
5. Mantén la postura durante 10 segundos. (No use otros músculos, como el cuello).

Esta posición está orientada a abordar las molestas patas de gallo.

1. Usa tus dedos para hacer una forma de V y enmarca tus ojos con tus dedos índice y medio.
2. Aplique una presión suave en la esquina exterior de las cejas y mire lentamente hacia arriba mientras entrecierra los ojos.
3. Termine cerrando los ojos con fuerza durante 10 segundos.

Hagen dijo que este es un buen restablecimiento para su rostro que fomentará el levantamiento en el área de las mejillas, el tono en la mandíbula y la suavidad en el área de los ojos.

1. Practica una sonrisa neutra en la que extiendes las comisuras de la boca hacia las orejas. Mantén tus ojos suaves para que no crees nuevas arrugas.

«Estos ejercicios ayudarán a tonificar la mandíbula y el cuello», dijo Hagen.

1. Mira hacia arriba y finge «besar el techo» tres veces seguidas.
2. Luego mira a la derecha, mira hacia arriba y besa el techo tres veces seguidas.
3. Luego gire la cabeza hacia la izquierda y mire hacia arriba. Besa el techo tres veces seguidas.

1. Mire a su derecha y hacia arriba, saque la lengua hacia el techo y mire hacia el extremo derecho por encima del hombro. Mantenga esto durante 10 segundos.
2. Haz lo mismo a la izquierda.
3. Haz esto tres veces seguidas.

Este de Hagen está destinado a suavizar las líneas verticales de los labios.

1. Inhala por la nariz. Ponga el aire debajo del labio superior para inflar el labio hacia afuera y luego haga lo mismo con el labio inferior.

Al hacer circular la respiración entre el interior de los labios, estirarás y suavizarás la fascia alrededor del músculo anular de la boca, dijo Hagen.

«Este movimiento es genial para levantar los ojos, [the] ceja y brindando una apariencia más definida», dijo Hayashi.

1. Mantenga la lengua hacia arriba y plana sobre el paladar.
2. Con los dedos, levante solo el párpado inferior sin mover otras áreas. Haz esto por 10 repeticiones.