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Yoga Nidra es una forma de entrenamiento de atención plena, un estudio piloto reciente publicado en la revista PLOS ONE por Karuna Datta de la Facultad de Medicina de las Fuerzas Armadas de la India y sus colegas sugiere que practicarlo puede ayudar a mejorar el sueño, la cognición, el aprendizaje y la memoria. , incluso entre principiantes en el entrenamiento de mindfulness. Según los investigadores, el estudio encontró que después de un período de intervención de dos semanas, un grupo de practicantes novatos experimentó niveles elevados de ondas delta durante el sueño profundo y mejoraron las pruebas de capacidad cognitiva.
Las formas más activas de yoga se centran en las posturas físicas, la respiración y el control de los músculos, pero el yoga nidra guía a los practicantes a un estado de relajación consciente mientras están acostados. Los profesionales informan que la práctica ayuda a mejorar el sueño y el rendimiento cognitivo, pero los informes se basaron más en medidas subjetivas que en datos objetivos. Este estudio utilizó medidas polisomnográficas objetivas del sueño, así como una serie de pruebas cognitivas para ver si los informes anteriores eran válidos.
Los investigadores describieron cómo en su estudio, se tomaron mediciones antes y después de dos semanas de práctica de yoga nidra, realizada durante el día utilizando grabaciones de audio de 20 minutos. Entre otras pruebas, se realizó una polisomnografía, que mide la actividad cerebral para determinar cuánto dura cada etapa del sueño y con qué frecuencia ocurre.
Los investigadores informaron que después de dos semanas de yoga nidra, los participantes mostraron un aumento significativo en la eficiencia del sueño, así como un aumento significativo en el porcentaje de ondas delta en el sueño profundo. Los participantes también mostraron respuestas más rápidas en todas las pruebas cognitivas sin pérdida de precisión, así como respuestas más rápidas y precisas en tareas que provocaban memoria de trabajo, abstracción, reconocimiento de miedo y ira, aprendizaje espacial y tareas de memoria.
Los resultados de este estudio respaldan los resultados de estudios anteriores que relacionan el sueño con ondas delta con una mejor calidad del sueño y una mejor atención y memoria. Los investigadores creen que este estudio proporciona evidencia objetiva de que el yoga nidra es un medio económico y eficaz para mejorar la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo, que es muy accesible y puede beneficiar a muchas personas.
“La práctica de Yoga Nidra mejora el sueño y acelera el procesamiento cerebral. La precisión también aumentó, especialmente en tareas relacionadas con el aprendizaje y la memoria», escriben los investigadores.
