Yoga y relajación Información acerca de yoga en general Relacionados
El yoga es una forma suave y reparadora de relajarse durante el día. Según una encuesta nacional, más del 55% de las personas que practican yoga consideran que les ayuda a dormir mejor. Más del 85% dijo que el yoga ayudaba a reducir el estrés. Puedes utilizar accesorios de apoyo como almohadillas, mantas y bloques para que las posturas sean cómodas y puedas permanecer en ellas durante más tiempo y seguir respirando.
La respiración es fundamental para poder relajarse en estas posturas. La respiración en el yoga es tan importante -si no más- como la postura física. Utiliza una técnica de respiración de yoga suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o respiración victoriosa. Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si dijeras «ja», pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de Star Wars). Utiliza esta respiración lenta y constante para calmarte en cada una de estas posturas.
Practica estas posturas de yoga justo antes de acostarte y permanece en ellas de 3 a 5 minutos cada una. Utiliza tu respiración oceánica en cada postura, con la excepción de la postura del cadáver, en la que tu respiración vuelve a ser normal.
Estas siete posturas de yoga restaurativo alivian la tensión y el estrés al final del día. Cuanto más practiques estas posturas con regularidad, más probable será que consigas un buen descanso nocturno.
