Yoga para la parte superior de la espalda: 5 asanas para deshacerse del dolor agudo

A menudo tendemos a encorvarnos hacia adelante la mayor parte del día mientras usamos teléfonos y computadoras portátiles. Si bien esto nos ayuda a cumplir con nuestros plazos, mantenernos entretenidos o mantenernos conectados con las personas, este hábito también genera cada vez más quejas de dolor de espalda. De hecho, el dolor de espalda es bastante común entre los adultos del mundo. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, el dolor de espalda es una de las causas más comunes por las que las personas buscan atención de emergencia. Por lo general, es el dolor lumbar el que recibe mucha atención. Pero también hay personas que se quejan de ardor o dolor agudo, tensión muscular o entumecimiento en la parte superior de la espalda. Obtener ayuda de los médicos es lo correcto, pero también puede probar posturas de yoga para el dolor de espalda superior.

Para averiguar qué asana de yoga es mejor para el dolor de espalda superior, Health Shots contactó al Dr. Mickey Mehta, gurú de la salud holística líder a nivel mundial y entrenador de vida corporativa. Él dice que tener una espalda fuerte trae estabilidad y también es una indicación de una columna sana. Una espalda musculosa y bien tonificada habla de la confianza de una persona. Muchos podrían pensar que las piernas hacen todo el trabajo, pero el Dr. Mehta cree que la espalda tiene la prioridad general para todas las funciones y la locomoción.

dolor de espalda superior
Una lesión o una mala postura pueden provocar dolor en la parte superior de la espalda. Imagen cortesía: Adobe Stock

Yoga para el dolor de espalda superior

Algunas de las asanas de yoga son efectivas cuando se trata de estirar y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Al hacerlo, también alivian la tensión y el dolor. Estas son algunas de las mejores posturas de yoga para una parte superior de la espalda fuerte

1. Naukasana o postura del barco

Solo necesita acostarse boca abajo y luego estirar las manos al frente. Mientras inhala, levante las manos y las piernas como un bote. Mantén la postura durante 20 segundos, luego exhala y regresa.

2. Setu bandhasana o postura del puente

Para hacer esta asana, acuéstese boca arriba, doble las rodillas hacia arriba, luego inhale y levante las nalgas, la espalda y el área del pecho lentamente hacia arriba. Mantén la postura del puente durante 20 segundos, luego exhala lentamente y regresa, dice el experto.

3. Adho mukha svanasana o postura del perro boca abajo

Siéntate en Vajrasana y mantén las manos justo frente a ti. Mientras inhala, levante las nalgas y mueva la cabeza hacia abajo. Tus talones deben tocar el suelo, pero hazlo sin cambiar la posición de tus manos y pies. Mantén la postura del perro boca abajo durante algún tiempo, exhala y regresa lentamente.

yoga para el dolor de espalda alta
Puedes hacer yoga si tienes dolor en la parte superior de la espalda. Imagen cortesía: Adobe Stock

4. Marjaryasana-Bitilasana o postura del Gato-vaca

Esta es la pose del gato-vaca para la que tienes que moverte en las cuatro extremidades. Inhala y arquea el cuello hacia arriba, exhala y encorva la espalda, levantando el torso.

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5. Phalakasana o postura de la tabla

Esta es la postura de la tabla y para hacerla, lleva las piernas hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta la región de la cabeza. Mantenga el estómago levantado y el coxis estrechándose hacia abajo, y deje que las palmas de las manos estén al nivel de los hombros y las manos rectas.

El Dr. Mehta dice que además de estas asanas, puedes llevar un cinturón de yoga, una corbata o una dupatta. Sostenlo al frente a la altura de tus hombros y haz un movimiento ascendente-descendente, circulando en sentido horario y antihorario. Para mejores resultados, haz esto 10 veces en cada lado. Esto no solo ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, sino que también mejora la movilidad y flexibilidad de la articulación del hombro.

Y si desea evitar el dolor de espalda superior, debe concentrarse en la postura correcta y tener más cuidado al levantar objetos pesados.

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