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Asana, Pranayama y Dhyana son imprescindibles para los pacientes cardíacos, dice Mansi Gulati. Siga leyendo para conocer los beneficios del yoga para la salud del corazón.
Millones de personas mueren cada año debido a enfermedades cardiovasculares (ECV) en todo el mundo, principalmente debido a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Varios factores pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunas de las cuales son evitables, como la dieta poco saludable, la obesidad, la inactividad física, el consumo de alcohol y tabaco. Practicar yoga puede beneficiarlo de muchas maneras, incluida su salud cardiovascular.
El yoga beneficia la salud de su corazón al aumentar la circulación y el flujo sanguíneo, controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre. Por lo tanto, reduce el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón. El yoga también es útil para controlar el estrés, que es fundamental para la salud general de su corazón.
«El yoga se compone de ocho pasos: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dyhana y Samadhi. Un paciente cardíaco debe aceptar principalmente todos estos en su vida», dice Mansi Gulati, experto internacional en yoga facial y fundador de Manasvani.
Explicando más estos pasos, ella dice:
- Yama y Niyama son principios básicos del manejo del estrés (lo que se debe y no se debe hacer en la vida).
- Los tres pasos que son imprescindibles para los pacientes cardíacos son Asana, Pranayama y Dhyana (meditación).
- Dharana es el primer paso de la meditación.
- Los dos restantes, Pratyahara y Samadhi, deben ser practicados únicamente por practicantes avanzados de Yoga.
Haz este yoga todos los días para mantener tu corazón sano
Si eres un paciente cardíaco, Mansi Gulati recomienda practicar diariamente una serie de ejercicios basados en yoga con ocho asanas seleccionadas, kriya pranayama simple y kriya de vocales.
- 5 minutos Pranayama
- 10 minutos de Meditación
- 20 minutos de ejercicios basados en Yoga y Asana
“Estos ayudan a revertir las enfermedades del corazón y también pueden ser muy buenos para cualquier persona sana”, dice el gurú del yoga.
Cómo hacer kriya simple y kriya vocal
Kriya simple: aumenta la velocidad de tu respiración mientras inhalas y exhalas, haz esto 10 veces. Te aliviará el estrés y la ansiedad, además de mejorar tu salud respiratoria y cardiovascular.
Vocal kriya (a, e, u, hm, ma)
Inhala profundamente y exhala
- Mientras exhalas, canta «AAAAA» y siente vibrar tu abdomen. Exhala por completo y simplemente relájate.
- Luego tome una inhalación profunda y lenta. Mientras exhalas, canta «eeee» y siente vibrar tu pecho y tu cuello. Exhale completamente y relájese nuevamente.
- Ejercer una inhalación lenta y profunda. Mientras exhalas, canta «Uuuu» y siente vibrar tu cuello.
- Tome una respiración profunda e inhalación lenta y mientras exhala cante «hmmmm» y sienta que su cara vibra.
- Inhala y mientras exhalas, canta «MMMM» y sentirás que tu cabeza vibra.
- Cierra los ojos por un minuto y siente estos cinco sonidos vibrantes que acabas de formar.
Beneficios de la vocal kriya: Ayuda a mejorar la salud cerebral, respiratoria y cardiovascular, y el bienestar general.
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