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Si sientes que estás dando vueltas en la cama por la noche, es imposible Dormir, su cuerpo, su mente o ambos pueden estar ahogados por el estrés. Entonces, si estás buscando una solución prometedora, aquí tienes una técnica de respiración para sentirte relajado y Dormir calma, del tipo que suelen recomendar los practicantes de yoga. ¿Me pregunto qué es?
Como alguien que ha practicado y enseñado yoga y técnicas de respiración durante más de una década, Saurabh Bothra, director ejecutivo e instructor de yoga certificado en Habuild, da fe de que la “respiración abdominal” es “una de las técnicas más poderosas para liberar ese estrés físico/mental e inducir dormir’.
Pero primero, ¿qué es exactamente la respiración abdominal?
Es una técnica de respiración que se centra en el uso. diafragma No es una respiración torácica superficial, dijo Bothra. Añadió que nuestro estrés puede atraparnos en un ciclo de tensión y ansiedad, lo que puede hacer que nuestro cuerpo olvide cómo respirar correctamente, «convirtiéndose en respiraciones superficiales y rápidas que apenas tocan el vientre». «Pero este tipo de respiración activa inconscientemente nuestro modo de lucha o huida y desactiva nuestro modo de sueño», dijo Botra.
¿Cómo hacerlo?
Anupm Bhattia, especialista en salud intestinal, recurrió a Instagram para mostrarle cómo hacer la respiración abdominal:
*Acuéstate boca arriba y coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho.
* Inhale profundamente por la nariz, asegurándose de que su estómago se eleve al inhalar.
* Aguanta esta respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca mientras tu estómago baja.
*Repite este proceso durante unos minutos, concentrándote solo en tu respiración y en el ascenso y descenso de tu estómago.
Bhattia mencionó que esta técnica ayuda a activar el cuerpo. respuesta de relajación, que puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, facilitando conciliar el sueño. «Notarás que tu ritmo cardíaco disminuye, tus músculos se relajan y tu mente se calma», dijo Bhattia.
Duerme como un bebé con este truco (Fuente: Pexels)
Ahora comprendamos cómo la respiración abdominal profunda induce el sueño y la relajación:
Activa la respuesta de relajación del cuerpo.
Según Bothra, activar el diafragma y respirar profundamente desde el abdomen estimula el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de promover la relajación y reducir el estrés.
«Participar conscientemente en actividades profundas y respiración abdominal lentale estás indicando a tu cuerpo que es hora de descansar y prepararse para dormir”, dijo Bothra.
Disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial.
La respiración abdominal es la mejor manera de decirle a tu corazón que se calme. Según Bothra, la respiración lenta y profunda reduce la demanda de oxígeno del cuerpo, lo que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. «Le indica al cuerpo que es hora de descansar y dormir un poco», dijo Bothra.
Reduce las hormonas del estrés.
La respiración abdominal profunda reduce las hormonas del estrés como el cortisol en el cuerpo. Bothra compartió que cuando estas hormonas están en niveles más bajos, es más fácil para la mente hacer esto. relajarse y deja que el sueño te alcance. «Siempre recomiendo que las personas sigan una rutina adecuada a la hora de acostarse que incluya lectura, meditación, un baño tibio, llevar un diario y té de manzanilla», dijo Bothra.
Cómo ser consistente
Es importante preparar la mente para dormir. Añade a esa respiración abdominal rutina antes de acostarse y mejorará drásticamente la calidad de su sueño y su bienestar general. «Sí, llevará tiempo superar la respiración torácica superficial, pero si la practicas conscientemente todos los días antes de acostarte, la respiración profunda se convertirá en algo natural», añadió Bothra.
